Principais vantagens
- Um estudo de longo prazo com mais de 80.000 mulheres descobriu que uma combinação de estresse no trabalho e relacionamentos pode aumentar o risco de doenças cardíacas em 21%.
- Pesquisas anteriores mostram que o estresse prolongado pode danificar os vasos sanguíneos e causar inflamação, o que pode prejudicar a saúde.
- Praticar a plena consciência, reservar tempo para cuidar de si mesmo e se conectar com os entes queridos pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse.
Lidar com o estresse do trabalho e de sua vida social pode fazer mais do que apenas lhe causar dor de cabeça - também pode aumentar o risco de doença coronariana, mostram novas pesquisas.
Em um estudo publicado recentemente no Jornal da American Heart Association, os pesquisadores analisaram os dados de mais de 80.000 mulheres coletados ao longo de um total de 22 anos. Eles descobriram que as mulheres que sofreram um duplo golpe de tensão social e tensão no trabalho tinham 21% mais probabilidade de desenvolver doenças coronárias, a principal causa de morte nos Estados Unidos.
Aqui estão as últimas descobertas sobre estresse e doenças cardíacas, e o que elas podem significar para a saúde geral do coração à medida que nos recuperamos das tensões da pandemia.
O estresse aumenta o risco de doenças cardíacas
Para o estudo, os pesquisadores usaram dados de 80.825 participantes do Estudo Observacional da Iniciativa de Saúde da Mulher, um estudo nacional de longo prazo sobre um grupo nacionalmente representativo de mulheres na pós-menopausa. Os participantes tinham idades entre 50 e 79 anos e tinham cerca de 63 anos, em média, no início do estudo. O estudo durou de 1991 a 2015 e incluiu múltiplos acompanhamentos com os participantes.
Os pesquisadores analisaram três fontes de estresse psicossocial, que acontece quando você luta para lidar com ambientes desafiadores.
Para aprender sobre o estresse psicossocial do trabalho, os pesquisadores usaram detalhes da Rede de Informação Ocupacional para calcular a demanda de trabalho e o controle de trabalho enfrentados pelos participantes em suas posições remuneradas mais recentes. Trabalhos que dão às pessoas pouco controle e grandes demandas são geralmente considerados mais estressantes.
Os pesquisadores avaliaram a tensão psicossocial dos participantes em eventos estressantes da vida por meio de um questionário. Ele perguntou aos participantes sobre sua experiência com 11 eventos importantes da vida, como a morte de um cônjuge, grandes problemas financeiros, divórcio, perda de emprego e abuso físico e verbal, durante o ano anterior, e até que ponto essas situações os causaram angústia .
Os participantes também responderam a perguntas sobre suas relações sociais, como o número de pessoas que os irritam, lhes perguntam muito ou os excluem de eventos, para que os pesquisadores pudessem avaliar seu nível de tensão social.
Finalmente, os pesquisadores rastrearam quantos participantes sofreram de doença coronariana usando informações autorrelatadas e verificadas em registros médicos e certificados de óbito. Um total de 3.841 participantes, ou quase 5% do grupo, desenvolveram doença cardíaca coronária em algum momento durante o estudo.
Os resultados mostraram que os altos níveis de tensão no trabalho e tensão social juntos aumentaram o risco de doença coronariana dos participantes em 21%. Os eventos estressantes da vida por si só aumentaram o risco em 12%, enquanto a tensão social individualmente causou um aumento de 9% na probabilidade de doença coronariana.
Laxmi Mehta, MD
Estamos sempre preocupados com a forma como o estresse em nossas vidas afeta nossos corações. Este estudo apóia ainda mais essa preocupação.
- Laxmi Mehta, MD“Estamos sempre preocupados com a forma como o estresse em nossas vidas afeta nossos corações. Este estudo apóia ainda mais essa preocupação ”, diz Laxmi Mehta, MD, cardiologista e diretor de Cardiologia Preventiva e Saúde Cardiovascular da Mulher do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio.
Ela acrescenta que, embora os homens não tenham participado deste estudo, é provável que eles também tenham um risco maior de doença coronariana devido ao estresse.
“Acho que os homens estão no mesmo barco, mas não sabemos os percentuais. Não podemos dizer que os homens ficarão bem e não sofrerão com os estresses da vida ou tensões no trabalho ”, diz o Dr. Mehta.
O relatório avança as pesquisas anteriores ao descobrir quais tipos de estresse psicossocial causam o maior aumento no risco de uma pessoa ter doença cardíaca coronária.
“Este estudo é único no sentido de que tenta avaliar os efeitos de três importantes estressores psicossociais na vida de uma mulher, incluindo tensão no trabalho, eventos de vida estressantes e tensão social”, diz Rashmi Parmar, MD, psiquiatra da Community Psychiatry.
Compreendendo os efeitos do estresse
A ligação entre estresse e doenças cardíacas já havia sido estabelecida antes da conclusão desta pesquisa, dizem os autores do estudo.
“Fisiologicamente, quando nossos corpos percebem o estresse, o hormônio do estresse cortisol é liberado, o que, por sua vez, aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial em preparação para a defesa do nosso corpo contra uma ameaça”, explica Desreen N. Dudley, PsyD, psicólogo clínico licenciado na Teladoc, que oferece assistência médica virtual.
Isso pode causar danos ao endotélio, uma membrana dentro do coração e dos vasos sanguíneos, podendo levar ao acúmulo de placa que causa doença coronariana.
O estresse também pode ter um impacto indireto na saúde do nosso coração, pois muitas vezes pode nos afastar de comportamentos saudáveis, dizem os especialistas.
Rashmi Parmar, MD
O estresse pode levar à interrupção da rotina normal, sono insuficiente, redução dos exercícios e dieta inadequada ou desequilibrada, o que pode contribuir ainda mais para problemas de saúde.
- Rashmi Parmar, MD“O estresse pode levar à interrupção da rotina normal, sono insatisfatório, redução dos exercícios e dieta inadequada ou desequilibrada, o que pode contribuir ainda mais para problemas de saúde”, diz o Dr. Parmar. “As pessoas podem lidar com o estresse com hábitos pouco saudáveis, como beber álcool em excesso ou fumar cigarros, o que pode causar tensão no coração.”
A doença coronariana causou quase 366.000 mortes em 2017, de acordo com os dados mais recentes disponíveis dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Com muitas pessoas enfrentando níveis mais altos de estresse durante a pandemia, alguns especialistas temem que possamos ver taxas ainda mais altas de doenças cardíacas nos próximos anos.
“Este é um problema ainda maior agora na época do COVID. Há muita tensão no trabalho e tensão social, especialmente entre os profissionais de saúde e trabalhadores de linha de frente, que (enfrentam) altas demandas e têm baixo controle de sua carga de trabalho ”, disse o Dr. Mehta. “Quem sabe como as coisas ficarão em cinco ou dez anos a partir de agora, considerando todo o estresse que estamos passando?”
Dicas para reduzir o estresse em sua vida
De discussões com entes queridos a prazos apertados no trabalho, o estresse costuma ser uma parte inevitável da vida. No entanto, existem maneiras de gerenciá-lo e reduzir seus efeitos sobre sua saúde física e mental.
O primeiro passo é perceber quando você está se sentindo estressado e como isso está afetando você. Esteja atento aos sintomas físicos, como aumento da frequência cardíaca, tensão muscular e suor, junto com mudanças emocionais, como tristeza, irritabilidade, raiva ou sensação de opressão, diz o Dr. Dudley.
Desreen N. Dudley, PsyD
A meditação e a atenção plena são maneiras essenciais de ajudá-lo a não se concentrar demais nas fontes de estresse, mas a acalmar e acalmar a si mesmo.
- Desreen N. Dudley, PsyDQuando você sentir sinais de estresse, tente tomar medidas para combatê-lo imediatamente e por toda a vida. Aqui estão algumas maneiras de reduzir seu estresse, de acordo com os especialistas:
- Faça do autocuidado uma prioridade. “Este é um passo importante para a redução geral do estresse. Certifique-se de que está recebendo refeições oportunas, sono adequado, exercícios suficientes e tempo de lazer durante o dia ”, diz o Dr. Parmar.
- Durma o suficiente (geralmente cerca de sete a oito horas). “Assim como ensinamos nossos filhos, siga uma rotina regular de hora de dormir para ter uma quantidade e qualidade de sono suficientes. Um bom descanso rejuvenesce o corpo e a mente ”, diz o Dr. Dudley.
- Acesse sua rede de suporte. “Mantenha-se conectado com a família, amigos e colegas de trabalho que o apóiam e são significativos em sua vida”, diz o Dr. Parmar.
- Pratique a atenção plena e a meditação. “Existem muitas rotinas fáceis de aprender para as práticas de meditação e atenção plena, incluindo imagens guiadas, respiração profunda e relaxamento muscular progressivo, que podem ser acessadas online. A meditação e a atenção são as principais formas de ajudá-lo a não se concentrar demais nas fontes de estresse, mas a acalmar e acalmar a si mesmo ”, diz o Dr. Dudley.
- Arranje tempo para atividades relaxantes e agradáveis. “De vez em quando, dedique-se a atividades relaxantes ou de mimos, como receber uma massagem, tomar um banho quente, conversar com um amigo ou se envolver em um hobby agradável”, diz o Dr. Parmar.
Se essas técnicas não parecem reduzir seus níveis de estresse, ou você está oprimido por uma situação particularmente estressante, você pode querer considerar buscar o apoio de um profissional de saúde mental. Eles podem ajudá-lo a aprender outros mecanismos de enfrentamento saudáveis que não só beneficiarão o seu bem-estar emocional, mas também poderão adicionar uma camada de proteção para a saúde do seu coração.
O que isso significa para você
Esta nova pesquisa mostra que a combinação de estresse no trabalho e tensão social pode aumentar o risco de doença coronariana em até 21%. Embora os médicos já saibam há muito tempo que o estresse pode prejudicar a saúde do coração, as descobertas aprofundam sua compreensão dos tipos específicos de estresse que podem ser mais prejudiciais.
Encontrar maneiras de reduzir seus níveis de estresse pode ajudar a proteger seu coração e melhorar seu bem-estar emocional. Os especialistas dizem que priorizar o autocuidado, dormir o suficiente, praticar a plena consciência e reservar um tempo para suas atividades favoritas podem ajudar. Se o estresse for insuportável, procure o apoio de um profissional de saúde mental.