Definir e gerenciar metas é muito importante para sua saúde mental. Os objetivos podem dar um propósito e direção à sua vida, bem como motivar comportamentos saudáveis com o objetivo de melhorar a sua vida.
No entanto, os objetivos também podem ser muito opressores e uma fonte de estresse, especialmente se você está lutando com algum outro transtorno de saúde mental, como transtorno de estresse pós-traumático.
Às vezes, as pessoas estabelecem metas muito elevadas, difíceis de atingir ou muito distantes no futuro. Isso pode gerar uma sensação de desamparo e desesperança, aumentando o risco de depressão e baixa motivação.
Às vezes, os objetivos podem enviar a mensagem de que onde você está agora não é bom o suficiente, podendo causar sentimentos de vergonha e culpa.
Portanto, você deve ter cuidado ao definir metas. É importante que as metas sejam abordadas de uma forma que melhore seu humor e qualidade de vida, ao invés de aumentar o sofrimento.
Dicas para tornar as metas menos estressantes e mais viáveis
Abaixo estão algumas dicas sobre como tornar as metas menos estressantes. Além de reduzir o sofrimento, seguir essas dicas também pode aumentar sua probabilidade de atingir seus objetivos.
Divida suas metas em metas menores
Muitas vezes, metas grandes podem parecer inatingíveis e distantes. Portanto, pode ser útil dividir esse objetivo maior em uma série de objetivos menores que você pode alcançar em um futuro próximo. Pense nessas metas menores como os degraus que acabarão por levá-lo em direção à meta maior que estabeleceu para si mesmo.
Pense sobre o que está impulsionando suas metas
Quando definimos metas grandes que podem levar algum tempo para serem alcançadas, às vezes podemos esquecer por que estabelecemos essa meta em primeiro lugar. Como resultado, podemos perder a motivação ao tentar alcançar esse objetivo. Para combater isso, tente pensar em por que você estabeleceu essa meta. Que tipo de valores estão impulsionando sua busca por essa meta?
Por exemplo, digamos que você defina a meta de obter um diploma universitário. Você pode ter estabelecido essa meta porque valoriza a educação. Da mesma forma, você pode ter estabelecido essa meta porque valoriza a família e sabe que a educação universitária pode abrir uma série de oportunidades para mais segurança financeira para você e sua família.
Recompense-se por progredir
Freqüentemente, uma vez que alguém atinge uma meta, rapidamente passa para a próxima. Reserve algum tempo para reconhecer suas realizações. Se recompense. Saia para jantar ou compre um presente. Faça algo que marque o progresso que você fez.
Dê a si mesmo permissão para mudar metas
Às vezes, enquanto perseguimos uma meta, podemos perceber que não queremos mais essa meta. Nossos interesses podem ter mudado ou outros objetivos podem ter prioridade.
Pode ser difícil não completar uma meta, especialmente depois de muito trabalho árduo para persegui-la.
Dê a si mesmo permissão para concentrar a atenção em outros objetivos. Você não está desistindo. Você está apenas mudando seu foco. Você enfrentará consequências piores (baixa motivação, falta de interesse) se continuar com o antigo objetivo, apesar de não desejá-lo mais.
Esteja ciente do perfeccionismo ou dos padrões elevados
Ninguém é perfeito e estabelecer padrões elevados pode tornar as metas ainda mais opressivas e difíceis de atingir. Retrocessos acontecerão. Esta certo. O mais importante é que você aborde esses contratempos com autocompaixão (não se culpe nem se culpe - isso só aumentará sua angústia) e comprometa-se novamente com a busca de seu objetivo.
Deixe que os outros saibam sobre seus objetivos
Alguns objetivos podem exigir um esforço tremendo. Portanto, peça a ajuda de outras pessoas. Também pode ser útil para outras pessoas saber quais metas você está perseguindo, porque elas podem mantê-lo focado e comprometido nos momentos em que você sentir que sua motivação está diminuindo. Outras pessoas também podem fornecer apoio social para ajudar com a ansiedade e o estresse que podem impedi-lo de perseguir um objetivo.
Seguindo essas dicas, você terá muito mais chances de atingir seus objetivos, aumentar sua autoconfiança e melhorar sua qualidade de vida.
As metas podem ser muito úteis; no entanto, os objetivos podem causar estresse, ansiedade e outras emoções desagradáveis, especialmente se você já estiver administrando as demandas de um transtorno de saúde mental. Portanto, é muito importante certificar-se de que você está avançando em direção às metas de uma forma que minimize o sofrimento e maximize o sucesso.
