Todos nós sabemos que obter e manter-se saudável por meio de exercícios pode ser bom, mas às vezes pode ser tão bom que as pessoas que se exercitam podem se perguntar: você consegue ficar chapado com o exercício físico? E se você pode realmente ficar chapado com exercícios, como pode com as drogas, isso é bom ou ruim para você?
A resposta curta é que sim, você pode ficar chapado com os exercícios. E embora a sensação de embriaguez em si não seja prejudicial, como com as drogas, você pode ser prejudicado sob a influência dessa sensação de euforia, pois pode estar menos ciente do potencial e real dano ao seu corpo. Também existe o risco de ficar viciado nas sensações que obtém com os exercícios, que também podem ser prejudiciais.
Benefícios do exercício regular
Então, precisamos nos preocupar se estamos nos exercitando demais? Para a maioria de nós, a resposta é não.
Normalmente, as pessoas que não se exercitam muito acham que o exercício dá muito trabalho no início, e é somente depois que sua força, resistência e habilidade se desenvolvem que você começa a se sentir bem durante e após o exercício.
Mesmo para aqueles que desenvolveram uma rotina regular de exercícios, procuram malhar e se sentem bem durante e após os exercícios, a maioria das pessoas não chega ao ponto em que se exercitar demais é uma preocupação.
Há uma grande variação em quanto prazer as pessoas obtêm com os exercícios, a predisposição das pessoas ao vício e a composição neurológica individual das pessoas, e os neurocientistas notaram que uma das principais razões pelas quais as pessoas com a intenção de aumentar os exercícios acabam desistindo é a falta de prazer.
No mínimo, a maioria de nós se beneficiaria em exercitar-se mais e aumentar nosso prazer nos exercícios para reforçar uma rotina regular de exercícios.
A maioria das pessoas não precisa se preocupar em ficar viciada em exercícios e deve tentar se exercitar regularmente.
O exercício melhora o funcionamento do seu corpo de muitas maneiras diferentes e oferece muitos benefícios, tais como:
- Os exercícios fornecem energia e aumentam a resistência à fadiga, o que significa que, embora seu corpo trabalhe mais quando você se exercita, com o tempo, você se sente menos cansado do que antes de começar a se exercitar.
- O exercício fortalece os músculos, melhorando a sua capacidade de realizar muitas tarefas ativas diferentes e aumentando a sua independência, uma vez que é menos provável que precise de ajuda nas tarefas físicas.
- O exercício deixa você mais flexível, aumentando a variedade de atividades físicas que você pode realizar, estejam ou não diretamente relacionadas ao exercício.
- O exercício melhora a sua resistência, o que significa que você pode continuar a ser fisicamente ativo por mais tempo do que quando não se exercita, sem se esforçar ou se sentir desconfortável.
- Os exercícios tornam o seu corpo mais eficiente nas tarefas físicas, o que significa que você pode realizá-las com menos esforço e se sentir menos cansado depois do que se não se exercitar regularmente.
- O exercício reduz o risco de lesões, como problemas na região lombar.
- O exercício ajuda a controlar o seu peso e pode ajudá-lo a perder peso se estiver acima do peso.
- O exercício diminui o risco de doenças cardiovasculares.
- O exercício reduz o risco de diabetes mellitus tipo 2 (início na idade adulta).
- Os exercícios reduzem o risco de depressão e podem ajudar a controlar os sintomas de depressão para quem os tem.
- O exercício pode diminuir os efeitos do envelhecimento por meio da melhoria do funcionamento durante as tarefas regulares da vida cotidiana.
- O exercício pode ajudar as pessoas a superar outros vícios.
- Os exercícios ajudam você a ter uma boa noite de sono e podem ajudar nos distúrbios do sono.
Então, você deve estar se perguntando, com tantos benefícios, qual poderia ser o problema com os exercícios? Parece que quanto mais, melhor e você não pode errar.
Para a maioria de nós, isso é verdade, mas para pessoas com histórico pessoal ou familiar de vícios, aqueles com traumas emocionais não resolvidos, aqueles com histórico de transtornos alimentares ou aqueles que são particularmente sensíveis a opioides endógenos - as substâncias semelhantes às drogas produzido pelo corpo, pode haver um risco em se exercitar demais.
O que é a alta do corredor?
As boas sensações que as pessoas obtêm com os exercícios, também conhecidas como euforia, são um fenômeno bem conhecido, muitas vezes referido como "o barato do corredor".
Os sentimentos positivos que as pessoas obtêm com os exercícios podem ser uma ótima maneira natural de motivá-lo a se exercitar com mais regularidade, podem combater a depressão, ajudar a diminuir a ansiedade e podem ser úteis para pessoas que estão tentando se recuperar do vício em álcool e drogas.
O problema vem do processo psicológico de dependência, que pode ocorrer em pessoas que experimentam a euforia de um corredor e pode potencialmente levar à dependência de exercícios.
A emoção do corredor ocorre naturalmente quando as pessoas participam de exercícios vigorosos, como corrida, natação ou exercícios aeróbicos. É causada por mudanças no corpo e no cérebro que ocorrem durante o exercício, que podem ser semelhantes aos processos que acontecem quando as pessoas tomam drogas opióides, como a heroína. Embora isso possa parecer rebuscado, os pesquisadores descobriram que a produção de opióides endógenos ocorre durante exercícios aeróbicos intensos.
Portanto, os processos físicos do transtorno do uso de opióides e do vício em exercícios podem estar mais próximos do que você imagina, já que as endorfinas do próprio corpo são importantes para iniciar os dois tipos de vício.
A euforia que você sente durante e após o exercício não é prejudicial. Embora seja frequentemente referido como "euforia do corredor", essas sensações também podem ocorrer com outras formas de exercício aeróbio.
Como com a euforia que as pessoas sentem ao tomar opioides, a euforia do corredor é estimulante, fácil e confortável. Se sentir o barato de um corredor, você pode parar de sentir dor ou ficar "confortavelmente entorpecido". Você pode experimentar uma sensação avassaladora de bem-estar, mesmo que isso não reflita a realidade.
Você pode continuar a se exercitar mesmo sabendo que a atividade física está causando problemas. Por exemplo, você pode não se incomodar por sentir muito calor ou muito frio e pode até ter a sensação de que essas coisas não importam, sentindo-se um tipo de invencibilidade, que você tem força sobre-humana e resiliência, e pode fazer qualquer coisa e sair por cima.
Claro, todas essas coisas físicas importam - pessoas que ficam altas com heroína e pessoas que ficam altas com exercícios são tão vulneráveis quanto qualquer outra a ficarem doentes devido ao superaquecimento ou subaquecimento, ou aos ferimentos que a dor geralmente causa nós para cuidar.
Sabe-se que as pessoas que experimentam o barato de um corredor continuam a praticar exercícios ou esportes, mesmo com lesões graves, como ossos quebrados. Na época, ou eles não perceberam que estavam feridos, ou não parecia importar.
A ciência por trás do Runner's High
Os cientistas estudaram a euforia do corredor, a fim de compreender os mecanismos opioidérgicos da euforia do corredor no cérebro humano e para identificar a relação dessas substâncias químicas semelhantes a drogas, que ocorrem naturalmente no corpo, com a euforia ou euforia que as pessoas experimentam quando eles se envolvem em exercícios intensos.
Os pesquisadores descobriram uma relação entre o número de opioides no cérebro e o humor dos atletas.O nível de euforia aumentou significativamente após o exercício. As descobertas desta pesquisa apóiam a "teoria dos opióides" da euforia do corredor e sugerem efeitos específicos da região em áreas frontolímbicas do cérebro que estão envolvidas no processamento de estados emocionais e humor.
A pesquisa indica que o cérebro das pessoas que se exercitam excessivamente fica exposto a grandes quantidades de opioides semelhantes a drogas, criando uma euforia intensa. O desejo de experimentar a sensação novamente os leva a continuar a se exercitar em excesso.
Sinais de um vício em exercícios
É bom ter prazer no exercício. Na verdade, é encorajado. Na maioria das vezes, isso não será prejudicial e fará muito bem a você. Também é bom que você pense em como pode melhorar sua técnica ou se destacar em qualquer forma de exercício ou esporte que esteja praticando.
Quando se torna problemático obter prazer com os exercícios, eles se tornam o foco principal da vida.
Se você gosta de exercícios, também deve desfrutar de outros aspectos da vida. Se o exercício é a única atividade que você gosta - com exceção de outras atividades viciantes, como sexo, comer, trabalhar, TV e, claro, álcool e outras drogas - você pode estar se concentrando muito na emoção que obtém com o exercício para em detrimento de outras áreas da vida.
Você está desfrutando de uma vida social e / ou familiar plena? Se todas as pessoas com quem você gosta de passar o tempo são seus companheiros de exercícios, você pode estar indo longe demais. Esse é especialmente o caso se você sabe que tem problemas em seus relacionamentos primários, por exemplo, com seus pais, seu parceiro ou seus filhos, mas não está tratando desses problemas porque está se concentrando demais em escapar para o exercício.
Se você está preocupado com a possibilidade de ter um vício em exercícios, pergunte-se o seguinte:
- Você sente que não consegue lidar sem a emoção que sente ao treinar?
- Se você precisa parar de se exercitar, ou porque está ocupado com outras prioridades, ou por causa de uma doença física ou lesão, você se sente deprimido ou ansioso?
Talvez seja importante observar que existem outras condições que podem levar ao excesso de exercícios. O exercício excessivo também pode ser visto com frequência em pessoas com transtornos alimentares, como anorexia ou bulimia, e pode ocorrer simultaneamente com o vício em alimentos.
Lidando com o vício em exercícios
Se você acha que pode ter um vício em exercícios, mantenha um registro de quanto exercício você faz, e quando, bem como seu humor antes e depois do exercício, e quando você não consegue se exercitar.
Se, depois de uma semana ou mais, você estiver percebendo um padrão de uso de exercícios para a alta de um corredor que você acha que não pode suportar, converse com seu médico e relate suas preocupações descritas no humor e no diário de exercícios.
Seu médico pode encaminhá-lo a um profissional de saúde mental, que pode ajudá-lo a controlar seus exercícios e a encontrar alegria em outros aspectos da vida.
O que é o vício em exercícios e você está em risco?