O conflito de relacionamento pode ser uma fonte significativa de estresse. Quando o conflito em seu relacionamento está em andamento, ele cria estresse que pode afetar negativamente a saúde e o bem-estar de você e de seu parceiro. Aqui estão algumas maneiras pelas quais os conflitos em um relacionamento podem afetar você física e mentalmente, como bem como algumas dicas de como lidar.
O que é conflito de relacionamento?
O conflito de relacionamento é uma discordância entre pessoas (por exemplo, parceiros, amigos, irmãos ou colegas de trabalho). A raiz do conflito pode ser algo como uma diferença de opinião, experiência, gosto, perspectiva, personalidade ou crenças.
O conflito geralmente é intenso o suficiente para interromper algum aspecto do relacionamento, como a comunicação, que é o que o diferencia de simplesmente ter um ponto de vista diferente. Não são apenas os parceiros românticos que podem ter conflitos de relacionamento - as famílias também podem estar em conflito.
Seja um debate aberto durante o jantar ou uma sensação latente de desconforto que permanece não dita, o conflito familiar pode causar uma quantidade significativa de estresse. Pode ser que não haja falta de amor entre os membros, mas sim, uma falta de conforto em lidar com conflitos.
Você pode experimentar conflito em qualquer tipo de relacionamento que você tenha, seja com seu parceiro, pai, irmão, filho, amigo ou até mesmo um colega de trabalho.
Embora possa ser difícil e desconfortável, o conflito em um relacionamento nem sempre é uma coisa ruim. Quando é saudável e produtivo, o conflito de relacionamento apresenta uma oportunidade para as pessoas aprenderem sobre como os outros veem e experimentam o mundo. Também pode gerar soluções criativas para problemas e ajudar as pessoas a crescer.
No entanto, quando o conflito não é produtivo ou saudável, pode ser prejudicial para todos os envolvidos. Conflitos persistentes e não resolvidos podem criar tensão em casa ou no trabalho, podem corroer a força e a satisfação dos relacionamentos e até mesmo fazer as pessoas sentirem-se fisicamente doentes ou com dor.
Conflito e sua saúde
A pesquisa mostrou que o conflito de relacionamento pode afetar negativamente a sua saúde. Por exemplo, pesquisadores do Instituto de Envelhecimento da Universidade Estadual de Portland estudaram mais de 650 adultos ao longo de um período de dois anos.
Os pesquisadores descobriram que "trocas sociais estáveis negativas" (em outras palavras, conflito repetitivo ou prolongado) foram significativamente associadas a uma pior autoavaliação da saúde, maiores limitações funcionais e um maior número de condições de saúde. Esses resultados afetam várias condições de saúde. fatores, mas uma lição importante parece ser que o estresse pode enfraquecer o sistema imunológico.
A exposição ao conflito pode torná-lo mais suscetível a doenças infecciosas como resfriados e gripes. Algumas pessoas também sentem dores crônicas relacionadas ao estresse, como dores de cabeça e nas costas ou no pescoço.
Condições associadas ao estresse crônico
Se seus níveis de estresse não forem gerenciados, isso pode aumentar o risco de desenvolver condições de saúde física e mental influenciadas pelo estresse, como:
- Acne
- Transtornos de ansiedade
- Esgotamento
- Depressão
- Diabetes
- Problemas digestivos (como diarreia, prisão de ventre, úlceras)
- Perda de cabelo
- Doença cardíaca
- Hipertireoidismo
- Insônia
- Obesidade
- Disfunção sexual ou mudanças na libido
- Doença de dente e gengiva
Conflito e dor física
Essas canções country sobre a dor de um coração partido podem, na verdade, ser apoiadas pela ciência. A cardiomiopatia Takotsubo (também conhecida como cardiomiopatia de estresse ou "síndrome do coração partido") é desencadeada por trauma emocional extremo e repentino ou estresse físico.
A "síndrome do coração partido" geralmente causa forte dor no peito, semelhante à pressão, semelhante à que alguém sentiria quando tivesse um ataque cardíaco.
Pesquisas sobre exclusão social revelaram que a dor da solidão e da rejeição social é processada pela mesma área do cérebro que processa a dor física, por isso pode fisicamente machucado ser rejeitado por um ente querido.
O conflito entre parceiros ou dentro das famílias também pode levar à doença. Quando você é exposto repetidamente ao estresse e ao conflito em um relacionamento, pode desenvolver uma sensibilidade elevada à dor física ou até mesmo ficar entorpecido.
Conflito de relacionamento não é o mesmo que abuso. Se o seu parceiro abusar física ou emocionalmente - seja na presença de um conflito ou não - existem recursos aos quais você pode recorrer para obter ajuda.
Contate a Linha Direta Nacional de Violência Doméstica em 1-800-799-7233 para assistência confidencial de advogados treinados.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Conflito não reconhecido
O conflito é inevitável. Relacionamentos em que as pessoas "nunca brigam" nem sempre são tão felizes quanto parecem. Quando a raiva é reprimida ou não reconhecida por parceiros ou membros da família, pode ser prejudicial à saúde.
Pesquisas descobriram que em casais em que um dos parceiros costuma suprimir a raiva, ambos tendem a morrer mais jovens. Por outro lado, reconhecer e resolver efetivamente o conflito pode ser um caminho para uma maior compreensão entre duas pessoas, aproximando-as.
Conflito mal gerenciado
Saber que um conflito não resolvido tem riscos pode fazer você pensar que precisa dar vazão à sua raiva de qualquer maneira (e a qualquer momento e para qualquer pessoa) que desejar. Essa não é necessariamente a maneira mais saudável de abordar e resolver conflitos.
A maneira como você aborda e resolve conflitos pode influenciar a saúde de todos os seus relacionamentos - seja com o cônjuge, pai, amigo, colega de trabalho ou filho.
Dicas para resolução de conflitos
Embora o conflito faça parte da vida e do relacionamento com outras pessoas, não necessariamente deve prejudicar seus relacionamentos. Aprender a reconhecer o conflito e resolvê-lo de maneira saudável geralmente fortalece o seu relacionamento.
A chave é aprender e aprimorar continuamente suas habilidades de resolução de conflitos. Ser capaz de reconhecer e identificar seus sentimentos e expressá-los com clareza, aprender a ser um ouvinte ativo e praticar a comunicação assertiva são apenas algumas das habilidades que podem ajudá-lo a lidar com conflitos de relacionamento de maneira saudável.
Quando surge um conflito de relacionamento entre você e seu parceiro, há algumas dicas específicas que podem tornar mais fácil para vocês resolverem isso juntos.
Use declarações "I"
Se você está discutindo com seu parceiro, tente resistir ao impulso de constantemente dizer "você". Em vez de dizer: "Você fez aquilo que odeio!" (o que pode ser considerado uma acusação), assuma a responsabilidade por como você se sente, identificando claramente como o comportamento de seu parceiro o influenciou.
Por exemplo, você pode dizer: "Sinto-me frustrado porque você deixou seu prato na mesa em vez de colocá-lo na pia. Como pedi que fizesse isso antes de nos sentarmos para comer, sinto que você não estava" t me ouvindo ou que você não se preocupa com minhas necessidades. "
Fornecer detalhes pode ajudar seu parceiro a reconhecer um comportamento que ele está mais do que disposto a trabalhar, mas que não conhecia. Também lhes dá a oportunidade de defender ou explicar um comportamento, caso sintam que foram mal compreendidos.
Embora as afirmações "eu" sejam úteis quando você está falando sobre como se sente a respeito de uma situação, quando chegar a hora de você e seu parceiro agirem, mude para um "nós" unificado. Dizer "Eu tenho que resolver este problema" pode fazer você se sentir oprimido e sozinho. Dizer "Você tem que resolver este problema" pode dar a impressão de que você não está assumindo a responsabilidade por sua parte e deixando todo o trabalho por conta do seu parceiro.
É mais fortalecedor ver um conflito da perspectiva de "temos que resolver este problema" do que do solitário "eu" ou "você".
Seja respeitoso e gentil
Os conflitos em um relacionamento não precisam se transformar em brigas. Você pode ter um desentendimento com seu parceiro sem gritar, xingar, desenterrar o passado, menosprezá-lo ou minimizar suas necessidades.
Ao falar com seu parceiro, fique atento a como se sente ao falar. Se sentir que está ficando tenso, sua voz pode aumentar ou seu tom pode ficar agressivo. Se você sentir ou ouvir essas mudanças, pare e respire fundo.
Chamar nomes de seus parceiros, gritar quando eles estão falando, fazendo ameaças e usando um tom de voz zombeteiro ou sarcástico não é apenas desrespeitoso - também irá impedir qualquer tipo de comunicação eficaz.
Também pode causar mais problemas de relacionamento além do que você está tentando resolver, sem mencionar que pode levar a mágoas que podem tornar menos provável que as preocupações sejam compartilhadas abertamente no futuro.
Ouça para entender
Um dos princípios de ser um ouvinte ativo é ouvir e realmente ouvir o que a outra pessoa está dizendo com a intenção de compreender - não apenas para determinar quando é sua vez de começar a falar novamente.
Se você está tendo um desentendimento com seu parceiro, é importante que você realmente dedique um tempo para entender não apenas como ele se sente, mas por que se sente assim. Essa abordagem mostra que você está fazendo um esforço não apenas para ver as coisas do ponto de vista deles, mas também para entender de onde vêm.
Ser um ouvinte ativo também é valioso quando vocês estão tentando encontrar uma solução para um problema juntos.
Se você só está pensando no que vocês Se pensar que funcionará sem levar em consideração as sugestões do seu parceiro, ele pode achar que você está ignorando ou invalidando-as. Também pode atrapalhar uma resolução produtiva e eficiente do problema.
Considere o tempo
Evite discutir desentendimentos ou tentar resolver um problema quando você e seu parceiro estiverem cansados, estressados ou não se sentindo bem. Se você quiser aproveitar ao máximo sua conversa e chegar a uma solução eficaz, os dois precisam estar no espaço físico e mental certo para fazer o trabalho.
Se você começar a conversar sobre algo difícil com seu parceiro e descobrir que está ficando muito zangado, oprimido ou cansado para continuar, faça uma pausa.Retome a discussão quando vocês dois tiverem a chance de descansar e se reagrupar.
Ter uma conversa que exige muito trabalho emocional tende a ser muito mais difícil se você e seu parceiro estiverem distraídos por outras preocupações.
Por exemplo, se você e seu parceiro estão tentando resolver um desentendimento que você está tendo sobre quem vai pegar seu filho no treino de futebol, mas você está se sentindo atolado por preocupações relacionadas ao trabalho ou financeiras que pretendia trazer acima, você se distrairá do problema em questão que precisa de sua total atenção.
Concordo em discordar
O compromisso também pode ser uma maneira saudável de lidar com o conflito em um relacionamento, desde que você não o esteja usando para evitar o conflito. Você pode descobrir que existem certas diferenças entre você e seu parceiro que definem fortemente quem você é como indivíduos. Por exemplo, quando é algo como uma questão de gosto ou preferência, você pode descobrir que "concordar em discordar" é a melhor solução - e que permite comemorar suas diferenças.
Lidando com o conflito de relacionamento
A comunicação eficaz é talvez a habilidade mais importante para lidar com o conflito e o estresse em um relacionamento. Se você está tendo dificuldade em desenvolver essa habilidade, ou se o conflito em seu relacionamento é extremo, o aconselhamento de casais pode ser útil.
Você e seu parceiro também podem se beneficiar com a terapia individual. Um profissional de saúde mental (seja online ou pessoalmente) pode fornecer as duas ferramentas de que você precisa para lidar com conflitos de maneira eficaz.
Se o seu parceiro ou membro da família com quem você está em conflito não deseja fazer terapia, seja sozinho ou com você, você ainda pode achar útil fazer isso sozinho. Uma modalidade que muitas pessoas consideram útil é a terapia cognitivo-comportamental (TCC).
A TCC pode ajudá-lo a descobrir o que está por trás do conflito em seu relacionamento, melhorar suas habilidades de resolução de conflitos e oferecer estratégias para gerenciar os sentimentos negativos que podem surgir quando você está estressado ou magoado. Se você está procurando um profissional de saúde mental para trabalhar, mas não tem certeza por onde começar, peça orientação ao seu médico de atenção primária.