A ansiedade na academia é comum quando você começa a malhar em algum lugar novo. Se você é estudante, também pode ter medo das aulas de ginástica na escola. Por outro lado, para aqueles com transtorno de ansiedade social (TAS), o medo de ir à academia ou ir às aulas de ginástica pode ser tão forte que atrapalha apenas o dia.
Imagine a ideia de uma próxima sessão de ginástica ou aula de educação física deixando você tão perturbado que seu estômago dá nós ou você experimenta um ataque de pânico. Para algumas pessoas que sofrem de SAD, malhar em público ou ir a uma aula de ginástica pode desencadear seus sintomas.
Gatilhos de ansiedade social na academia
Muitos aspectos de uma típica academia ou aula de educação física são intimidantes o suficiente para a pessoa comum, quanto mais para alguém que experimenta ansiedade social. Isso pode incluir:
- Mudando na frente das pessoas
- Sentir-se intimidado por pessoas que estão em melhor forma
- Tendo problemas para usar o equipamento
- Sentindo que as pessoas estão olhando para você
- Enfrentando problemas para frequentar as aulas em grupo
- Ter ansiedade por causa da sudorese ou outros efeitos colaterais do treino
- Preocupado em fazer conversa fiada
- Sentindo ansiedade ao usar um banheiro público
Lidando com a ansiedade social na academia
Os métodos de lidar com a ansiedade social na academia se enquadram em cinco grandes categorias: gerenciamento de pensamentos negativos, construção de confiança, exposição gradual, obtenção de ajuda e escolha de alternativas.
Gerenciar pensamentos
A terapia para o transtorno de ansiedade social envolve o gerenciamento dos processos de pensamento negativo que mantêm sua ansiedade. Use este método para examinar as evidências de que o pensamento é verdadeiro ou falso para ajudá-lo a desafiá-lo e substituí-lo por um mais realista e pensamento útil para ajudar a lidar com as seguintes maneiras.
Pensamentos ansiosos-
"Todo mundo está olhando para mim. Eles devem pensar que estou gorda e fora de forma."
-
"Estou tão ansioso que não consigo fazer este treino."
-
"O que estou fazendo aqui? Não pertenço a este lugar, não posso fazer isso."
-
"Todo mundo está focado em si mesmo e em seu próprio treino."
-
" Eu posso fazer isso. Continue contando as repetições e faça o meu melhor. "
-
"Fiz uma meta para ficar em melhor forma. Estou trabalhando para isso."
Seus pensamentos afetam suas emoções e comportamentos, portanto, se você tiver pensamentos inúteis ou negativos, isso vai fazer você se sentir pior. Desafiar e mudar esses pensamentos para serem mais positivos ou úteis pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Crie confiança
Aumente sua confiança para ir à academia destas quatro maneiras fáceis:
- Continue. Quanto mais você vai à academia, mais fácil fica a cada vez. O oposto também é verdadeiro, especialmente com a ansiedade - quanto mais você evita uma situação, mais ela se torna provocadora de ansiedade.
- Pesquise o equipamento de ginástica com antecedência então você se sente menos intimidado e está familiarizado com o propósito de cada um. Ou vá com um amigo que já saiba como usá-lo.
- Perceba que sua confiança vai crescer quanto mais você se exercita, você se torna mais apto fisicamente e ativo.
- Compre roupas de ginástica que o deixem confiante, que você gosta de usar e que tornam os exercícios mais fáceis de fazer.
Você também pode começar a se expor lentamente à situação para ajudar a aliviar a ansiedade e aumentar a confiança. Comece pesquisando academias e, talvez, caminhando ou passando por elas de carro. Em seguida, tente ir à academia e pedir um tour.
O objetivo é se expor ao ambiente, aos equipamentos e ao próprio ato de malhar na academia. Assim que você começar a se sentir mais confortável com o ambiente, poderá começar a usar o equipamento e a fazer as aulas.
Além disso, se você perceber que é o vestiário que provoca ansiedade, pode planejar com antecedência para não precisar usar o vestiário. Aprender a identificar seus gatilhos é importante.
Exposição Gradual
Numerosos estudos demonstraram a eficácia que os exercícios podem ter no alívio da ansiedade. Quando estiver se acostumando com uma nova academia, seja gentil consigo mesmo. Gradualmente, exponha-se a novas situações para que a ansiedade diminua e, eventualmente, sua confiança cresça.
- Considere ir fora dos horários de pico no início, para evitar grandes multidões.
- Use fones de ouvido e ouça música ou audiolivros no início, para ajudar a controlar sua ansiedade.
- Faça uma hierarquia de coisas para realizar do pequeno ao grande, e remova todas as expectativas além do estágio atual em que você se encontra nesta lista.
Exemplos de metas a cumprir na academia
Sua lista pode parecer diferente dependendo do que você acha que mais provoca ansiedade:
- Vá para a academia e caminhe um pouco.
- Exercite-se em uma máquina por 10 minutos e depois saia.
- Diga oi ou converse com outro membro da academia.
- Faça uma aula em grupo, como Zumba ou ioga. Yoga pode ser uma ótima opção para pessoas com ansiedade.
Obter ajuda
Se você ainda está lutando para encontrar seu lugar, vá à academia com alguém que já conheça os arredores ou inscreva-se em sessões com um personal trainer para obter uma orientação adequada. Você também pode tentar encontrar alternativas para a academia, como um aplicativo ou exercícios em casa que você possa fazer em seu lugar. Muitas aulas e academias estão agora transmitindo aulas online.
Escolha alternativas
Se você descobrir que malhar na academia simplesmente não combina com você, pense em outras atividades que você pode fazer, como malhar em casa, caminhar / correr ou nadar.
Ansiedade com a aula de ginástica
A ansiedade na academia não se limita aos adultos. Muitas crianças e adolescentes também sofrem de ansiedade social com a ideia de participar de uma aula de educação física. Alguns dos gatilhos dessa ansiedade podem incluir:
- Ser autoconsciente sobre seu peso/ mudanças em seu corpo
- Preocupado em cometer um erro enquanto joga em um time
- Ser escolhido por último durante as seleções da equipe
- Sendo intimidado por outros alunos
- Falta de confiança em sua habilidade física
Se você foi diagnosticado com TAS, peça aos seus pais que marquem uma reunião com o professor de física, orientador, diretor e / ou psicólogo da escola.
Nesta reunião, você pode falar sobre alternativas, como programas de exercícios individuais ou crédito para exercícios feitos em sua casa ou em locais fora da escola. Como pai, você pode ajudar praticando esportes com seu filho que você sabe que eles farão em breve na aula de educação física.
Além disso, converse com seu filho sobre como é normal - e até mesmo terapêutico - rir de si mesmo, e que tentar é mais importante do que ser o melhor em um esporte. Ajude seu filho / adolescente a encontrar atividades físicas que ele / ela realmente gosta de desenvolver confiança e amor pelo exercício.
Benefícios do exercício para ansiedade
Com toda a ansiedade que isso causa, você pode se perguntar se a ginástica ou a aula de educação física valem a pena. Uma revisão sistemática de 2014 mostrou que o exercício (aeróbio e não aeróbio) foi eficaz como um tratamento adjuvante para transtornos de ansiedade, mas menos eficaz do que o tratamento antidepressivo.
Benefícios adicionais foram mostrados para pessoas com TAS que combinaram exercícios com terapia cognitivo-comportamental em grupo. No entanto, uma meta-análise de 2013 não conseguiu encontrar suporte para o uso de exercícios aeróbicos como um tratamento eficaz para transtornos de ansiedade em comparação com condições de controle.
Parece que o exercício pode ser melhor usado em adição ao tratamento regular para o transtorno de ansiedade social, e não necessariamente um substituição para terapia ou medicação. Mas quando adicionado a esses tratamentos tradicionais, pode haver algum benefício adicional.
Uma palavra de Verywell
Você foi diagnosticado e recebeu tratamento para transtorno de ansiedade social? Caso contrário, e se os seus sintomas de ansiedade social forem graves, marque uma consulta com o seu médico para avaliação e tratamento adicionais.
Se você (ou seu filho / adolescente) for diagnosticado com SAD, você terá acesso a opções de tratamento e poderá compreender melhor suas limitações quando se trata de academia ou aula de física. Isso não quer dizer que você não possa participar, mas que pode levar muito mais tempo para se sentir confortável.
Se esta etapa parecer muito difícil, você também pode começar lendo livros de autoajuda sobre o assunto para aprender mais sobre as diferentes terapias disponíveis e, eventualmente, construir seu caminho para receber ajuda externa.