Se você tem ansiedade social, pode ter desenvolvido inadvertidamente estratégias disfuncionais para ajudá-lo a lidar com sentimentos insuportáveis de ansiedade, estresse e pânico. Você pode usar essas estratégias - conhecidas como comportamentos inadequados - porque elas aliviam um pouco da sua ansiedade no momento.
Eles são considerados desadaptativos, no entanto, porque não lidam com a causa raiz da sua ansiedade, o alívio é apenas temporário e muitas vezes levam a ou exacerbam outros problemas.
Existem muitos comportamentos inadequados, mas a evitação é um dos mais comuns entre as pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS). Como todos os comportamentos inadequados, a evitação pode mantê-lo preso a um ciclo de ansiedade.
Comportamentos de evasão
A fim de evitar situações que provocam ansiedade, você pode se envolver em estratégias de enfrentamento mal-adaptativas, como:
- Cancelando planos no último minuto porque você acha que vai se humilhar
- Pular eventos sociais nos quais você está interessado porque acha que se sentirá estranho
- Recusar promoções no trabalho que exigiriam maior interação social
- Consumir álcool, drogas recreativas ou outras substâncias para conter a ansiedade
Comportamentos de Segurança
Como alternativa, você pode usar comportamentos de segurança (também conhecidos como comportamentos de evitação parcial) para evitar uma potencial humilhação pública. Esses comportamentos são considerados uma forma mais sutil de evitação porque, embora você não esteja totalmente evitando uma situação, também não está totalmente engajado nela.
A seguir estão alguns exemplos de comportamentos de segurança comuns em pessoas com ansiedade social:
- Assumir funções / responsabilidades em situações sociais (como tirar fotos ou configurar equipamentos) para que você não tenha que interagir com outras pessoas
- Evitando contato visual para evitar ser notado por outras pessoas
- Usar roupas neutras ou excessivas para evitar atenção
- Minimizando seus sentimentos para evitar confronto ou rejeição potencial
Consequências
Embora esses comportamentos possam minimizar a ansiedade no momento, evitar situações regularmente também pode causar mais problemas, como:
- Ficando mais temeroso das situações: Evitar situações de medo pode realmente aumentar e reforçar seus medos. Cada vez que você evita seus medos, seu cérebro aprende que essas situações são ameaças das quais você precisa ser protegido.
- Relações sociais difíceis: Você pode começar a evitar certos amigos ou familiares porque não quer ser "forçado" a fazer coisas que não quer.
- Poucas habilidades sociais: Evitar situações que provocam ansiedade pode impedi-lo de aprender habilidades sociais fundamentais para uma comunicação eficaz com outras pessoas.
- Dificuldade em ser assertivo: Quanto mais você evitar conversas e situações sociais difíceis, mais difícil será se afirmar e defender o que você acredita para garantir que suas necessidades não sejam ouvidas.
- Baixo desempenho no emprego: Evitar relacionamentos interpessoais no trabalho, não comparecer a conferências de trabalho e recusar ofertas ou promoções de emprego são coisas que podem impedi-lo de seguir em frente em sua carreira.
- Problemas com o uso de substâncias: Pessoas com transtornos de ansiedade têm maior probabilidade de fazer uso indevido de álcool ou medicamentos do que pessoas que não vivem com ansiedade. A automedicação para controlar sua ansiedade pode facilmente se tornar uma muleta que aumenta o risco de desenvolver um transtorno por uso de substâncias.
Eliminando comportamentos desadaptativos
Embora os comportamentos desadaptativos possam aliviar sua ansiedade no curto prazo, no longo prazo, eles pioram sua ansiedade social, reforçando seus medos.
Substituir esses comportamentos por mecanismos de enfrentamento mais seguros e eficazes pode ajudar a reduzir a ansiedade, mesmo nas circunstâncias mais desafiadoras.
Os comportamentos adaptativos são ações que o ajudam a mudar sua resposta para tornar a situação mais positiva. Esses comportamentos são essenciais para gerenciar com sucesso as demandas da vida diária e interagir com outras pessoas. Eles podem incluir o seguinte.
Habilidades sociais
Isso pode incluir coisas como habilidades de conversação e como fazer novos amigos. O desenvolvimento de habilidades sociais tornará mais fácil para você lidar com as interações sociais, apesar de sentir ansiedade.
Responsabilidade pessoal
Assumir responsabilidade pessoal significa não depender de outros para apoiá-lo desnecessariamente. Isso pode incluir o desenvolvimento de rotinas em sua vida diária para conseguir manter um emprego e uma casa, apesar de sua ansiedade.
Habilidades de falar em público
Se falar em público é um problema específico para você, as habilidades adaptativas podem incluir aulas para superar o medo do palco e desenvolver sua habilidade de falar em público.
Regulação Emocional
Aprender como regular as emoções quando elas o oprimem é um passo necessário para desenvolver habilidades adaptativas para gerenciar o SAD.
Uma palavra de Verywell
Muitas pessoas com TAS não têm comportamentos adaptativos adequados, mas isso não significa que seja impossível parar as ações inadequadas. Se você achar que comportamentos inadequados estão interferindo em sua capacidade de superar sua ansiedade social, pode ser útil consultar seu médico de família ou um profissional de saúde mental para discutir os problemas que você está enfrentando.
Trabalhar com um terapeuta especializado em TAS pode ajudá-lo a identificar seus comportamentos e gatilhos desadaptativos e, em seguida, desenvolver uma estratégia para lidar com esses problemas.
Se você não recebeu tratamento para SAD, terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou medicação são duas formas de tratamento cientificamente validadas que podem ser úteis para você.