Embora algumas pessoas tenham um forte senso de quem são, outras podem sentir que realmente não entendem seu verdadeiro eu. Sentir-se inseguro às vezes pode levar a uma mudança no senso de identidade.
Você pode estar sempre experimentando novas idéias ou personas para ver se elas se encaixam. Ou você pode mudar em resposta a outras pessoas. Se você já se pegou pensando "Não sei quem eu sou", você pode se perguntar por que se sente assim e o que pode fazer para mudar isso.
Como formulários de identidade
A identidade é moldada pelas experiências que as pessoas têm ao longo da vida, principalmente durante a infância e a adolescência. Crianças criadas em um ambiente de apoio recebem o cuidado, o apoio e o incentivo de que precisam para desenvolver um senso de identidade saudável.
Por outro lado, as crianças criadas em ambientes menos favoráveis, onde encontram negligência, abuso ou paternidade exagerada, podem lutar para forjar suas próprias identidades fortes.
À medida que as crianças crescem, as interações com cuidadores, outros adultos e colegas contribuem para o desenvolvimento do senso de identidade de uma pessoa.
O teórico Erik Erikson acreditava que o período da adolescência desempenhava um papel particularmente importante na formação da identidade de uma pessoa. Ele descreveu esta fase da vida como uma de "confusão de identidade versus papel" e acreditava que as pessoas que são capazes de se comprometer com uma identidade forte emergem com um senso de identidade sólido, enquanto aqueles que lutam podem ficar se perguntando quem são como eles entrar na idade adulta jovem.
Mais tarde, o psicólogo James Marcia descreveu dois status de identidade primários - exploração e compromisso. A exploração envolve o processo de experimentar ideias diferentes, enquanto o compromisso envolve a tomada de decisões com base nessas ideias relacionadas à identidade.
Fatores que afetam a identidade
O processo de formação de um senso de identidade começa na infância e é influenciado por uma ampla variedade de fatores. Alguns deles incluem:
- Individuação: Este é o processo pelo qual as pessoas passam para desenvolver seu próprio senso único de identidade. As crianças precisam de espaço para se expressar livremente, sem medo da vergonha, da culpa, da crítica e do julgamento para que esse processo seja bem-sucedido.
- Sociedade: Influências e expectativas sociais podem desempenhar um papel importante na identidade. Cultura, mídia, religiões, papéis de gênero e outros fatores que fazem parte de uma sociedade podem afetar como você se sente sobre quem você é. Você também pode sentir desafios quando aspectos de sua identidade não se alinham com as expectativas da sociedade em que vive.
- Sua família: São seus cuidadores e familiares que desempenham alguns dos primeiros papéis na formação de sua identidade. Ao longo da vida, os vários papéis que você desempenha em sua família podem afetar a forma como você se vê. E a natureza de seus relacionamentos com seus entes queridos também pode afetar o fato de você ter um senso de identidade forte ou fraco.
A pesquisa sugere que as pessoas que têm um senso de identidade consistente também têm uma auto-estima mais elevada, se envolvem em menos comportamentos de risco e são menos propensas a apresentar sintomas de internalização. Os sintomas de internalização são comuns em pessoas com depressão e podem incluir mudanças nos hábitos alimentares, medo, solidão, tristeza e dificuldade de concentração.
Como lidar
Se você está lutando com questões relacionadas à identidade e sente que realmente não sabe quem você é, há coisas que você pode fazer para lidar com isso. Encontrar maneiras de se conhecer melhor e se envolver em atividades que fortaleçam seu senso de identidade pode estimular e fortalecer sua individualidade.
Aprenda mais sobre você
Se você sente que não sabe quem você é, pode ser útil passar algum tempo se conhecendo melhor. Uma maneira de fazer isso é começar a pensar nas coisas de que gosta e que são importantes para você.
Registrar um diário, fazer uma redação expressiva ou criar listas de coisas que são importantes para você pode ser útil. Considere escrever sobre coisas de que gosta, experiências que teve ou coisas sobre as quais gostaria de saber mais.
Quais são seus livros favoritos? Que tipo de música você gosta? Quando você se sentiu mais feliz? Conforme você trabalha em seu diário, pode começar a ver certos temas ou preferências começando a emergir. Refletir sobre essas listas e notas pode ajudá-lo a ver e apreciar melhor sua individualidade.
Descubra o que você valoriza
Saber seus valores centrais pode desempenhar um grande papel em ajudá-lo a descobrir quem você é. Quais crenças e valores são mais importantes para você? Essas são as características-chave que você sente serem as mais importantes tanto para você quanto para os outros.
Coisas como ser honesto, confiável e gentil são exemplos de valores essenciais. Depois de descobrir o que você valoriza, você pode trabalhar para viver sua vida de acordo com essas crenças centrais.
Passe algum tempo sozinho
Embora às vezes a solidão seja confundida com a solidão, passar um tempo sozinho pode trazer benefícios importantes para a saúde mental. A pressão social às vezes pode dificultar a compreensão do que é importante para você, principalmente se você estiver cercado por pessoas com personalidades fortes.
Dedicar algum tempo a si mesmo pode lhe dar a chance de refletir, explorar e experimentar novas idéias e sentimentos.
Desafie-se
Tentar coisas novas pode ser outra ferramenta útil de autoexploração. Às vezes, descobrir quem você é envolve testar novos aspectos de sua identidade. Pense em como os adolescentes costumam experimentar estilos diferentes à medida que forjam seu senso de identidade. Embora as pessoas muitas vezes pensem que essas jornadas de autodescoberta se limitam à adolescência, essa exploração pode ser útil por toda a vida.
Confie na sua intuição
Aprender como confiar em si mesmo e em seus instintos é outra parte de descobrir quem você é. Se você tem um senso de identidade fraco, pode ter dificuldade para tomar decisões, sejam elas grandes ou pequenas. Para entender melhor quem você é, é essencial começar a fazer escolhas que reflitam você e não as pessoas ao seu redor.
Uma maneira de aprender como confiar em suas decisões é simplesmente começar a tomá-las com mais frequência. Você pode começar pequeno, fazendo coisas como escolher o que fazer para o jantar, dizer a seus amigos onde gostaria de comer ou escolher entre vários itens durante as compras. Com o tempo, você começará a ter uma noção melhor dos tipos de coisas que prefere e a aprender como se afirmar melhor em diferentes situações.
Pratique Mindfulness
Mindfulness é uma técnica que envolve focar no momento presente sem se preocupar com o passado ou o futuro. Estar presente no momento pode ser útil quando você está lutando com distrações ou pressões sociais que às vezes podem fazer você duvidar de si mesmo.
Concentrar-se totalmente no momento pode ajudá-lo a se sentir mais sintonizado com seus próprios pensamentos, emoções, desejos e necessidades.
Conseguindo ajuda
Se sentir que não sabe quem é, está a criar angústia significativa ou a dificultar o seu funcionamento normal, deve considerar falar com um médico ou profissional de saúde mental. Problemas de identidade podem desempenhar um papel em:
- Ansiedade
- Depressão
- Baixa auto-estima
- Problemas de relacionamento
- Estresse
- Infelicidade
Ao trabalhar com um terapeuta, você pode aprender mais sobre sua identidade e como ela afeta aspectos de sua vida, incluindo a tomada de decisões e os relacionamentos.
Às vezes, os problemas com seu senso de identidade podem estar relacionados a uma condição de saúde mental, incluindo transtorno de personalidade limítrofe, transtornos dissociativos, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) ou esquizofrenia. Ao procurar a ajuda de um médico ou profissional de saúde mental, você pode obter um diagnóstico e o tratamento adequado.
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Sentir que não sabe quem você é pode tornar difícil fazer as escolhas certas para sua vida, seja estabelecendo metas ou formando novos relacionamentos. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para se conhecer melhor e começar a formar um senso de identidade mais forte.
Trabalhar com um terapeuta é outra opção que você pode achar útil, então considere pedir uma indicação ao seu médico, verifique os diretórios de terapeutas online para encontrar alguém em sua área ou considere tentar a terapia online.