Lidando com as críticas quando você tem DDA

Como um adulto com DDA, você pode ter recebido uma vida inteira de feedback negativo sobre comportamentos. Não é de admirar que uma pessoa se sinta sensível! Acrescente a isso a dificuldade em controlar as emoções e, às vezes, uma tendência a reagir de forma exagerada porque você sente as coisas profundamente. Todos esses fatores tornam a crítica especialmente difícil.

Lidando com críticas com ADD

Embora você não possa controlar o que os outros vão fazer ou dizer, você pode trabalhar para controlar como você reage. Quais são algumas maneiras de lidar com as críticas para que não levem a explosões de raiva, danos às suas relações pessoais ou de trabalho ou danos adicionais à sua própria auto-estima?

1. Desenvolva uma consciência de suas reações. Como você tende a responder às críticas? Você responde de maneira diferente a pessoas diferentes? É provável que você reaja defensivamente, mesmo quando a crítica é merecida? Por exemplo, você fica com raiva quando é questionado sobre um erro descuidado?
2. Esteja ciente da situação e de seu relacionamento com a pessoa que faz a crítica. Se esta for uma situação de trabalho - e o indivíduo crítico é o seu supervisor - você precisará ter muito cuidado ao controlar seus sentimentos. Freqüentemente, pedir tempo para responder é a melhor estratégia (contar até dez antes de responder também é útil quando possível!).
3. Ao se deparar com uma situação na qual está recebendo feedback negativo de outra pessoa, tente dar um passo atrás e explorar seus sentimentos. Use a conversa interna. “Estou magoado e com raiva. Isso é uma reação exagerada? ”
4. Se você sabe que haverá uma interação difícil, pratique suas respostas com antecedência. Ensaie na frente de um espelho ou mesmo na frente de um amigo ou familiar adulto. Busque seus comentários e conselhos.
5. Se você escorregar e descobrir que reagiu de forma exagerada a uma situação, saia com calma e volte ao assunto quando estiver se sentindo melhor no controle.
6. Seja gentil consigo mesmo. Tente não direcionar o feedback negativo para dentro ou insistir nele a ponto de prejudicar sua auto-estima. Aprenda com qualquer feedback útil e desconsidere o resto.
7. Se você não tiver certeza se seus sentimentos sobre a interação são apropriados ou exagerados, converse com um amigo de confiança ou parente adulto para obter feedback.
8. Tenha muito cuidado ao responder a e-mails, mensagens de texto e mídias sociais. É tentador digitar e enviar uma resposta imediata, mas você pode se arrepender segundos depois. Freqüentemente, a melhor resposta é não fazer nada por pelo menos alguns minutos enquanto você pensa na melhor resposta para a mensagem crítica que você recebeu.
9. Ao responder ao e-mail, leia e releia o que você escreveu. Elimine qualquer conteúdo que pareça impróprio ou com palavras muito fortes. Em seguida, certifique-se de que está enviando sua resposta SOMENTE para a pessoa que deve lê-la, e NÃO para qualquer pessoa com cópia.