Os fumantes costumam pensar em acender um cigarro como um passatempo agradável. Os cigarros oferecem conforto, entretenimento e companheirismo - ou assim você pensa. Ao mesmo tempo, você pode relacionar a cessação do tabagismo a sentimentos de dor, sofrimento e sacrifício. Esses sentimentos opostos são reforçados em um nível subconsciente, abaixo da superfície de seus pensamentos.O resultado é que você pode adotar crenças doentias e imprecisas como fatos da vida, quando na realidade são apenas suas percepções distorcidas da verdade.
Use essas dicas para ajudá-lo a aprender como reconhecer os pensamentos que não lhe servem enquanto você se recupera do vício da nicotina e reprogramar sua mente com pensamentos que o façam.
3 citações para ajudá-lo a sair
- Se você quiser mudar de vida, mude de ideia.
- Ou nos tornamos felizes ou infelizes, a quantidade de trabalho é a mesma.
- Esta é a coisa mais difícil que já fiz.
A primeira citação é de Terry Martin. É uma frase cativante e muito apropriada para parar de fumar. Ou é outra expressão sem sentido que os benfeitores gostam de entoar. A escolha é sua.
Deixar de fumar pode ser um período horrível, difícil e torturante de penitência que pode terminar com você se tornando um fumante novamente porque você realmente deseja fumar, mas sente que não pode.
Ou então, desistir pode ser um caminho um tanto incômodo, mas estimulante, que leva a novas oportunidades e a uma auto-estima mais elevada. Você sabe que não vai fumar porque já está sentindo a liberdade de viver sem dependência química. Isso também depende de você.
Fumantes são especialistas em jogos mentais
Você tem que ser, continuar a fazer algo tão autodestrutivo como fumar e ainda dormir à noite. Se você permitir que esses velhos jogos mentais continuem, você enfrentará um "período de penitência horrível, difícil e torturante", então escolha o caminho mais fácil. Faça uma mudança mental e experimente alguns jogos mentais novos e renovados.
Não pare de fumar porque você ter para. Em vez disso, embarque em uma aventura desafiadora e gratificante de aprender a não fumar. A segunda opção é mais agradável e, portanto, mais fácil. Isso não quer dizer que não será sem algum esforço de sua parte, mas abraçar o processo em vez de dar uma cabeçada nele é o melhor caminho a seguir.
14 truques mentais para você começar
Aqui estão alguns truques para você começar:
- Nunca permita-se pensar "Eu preciso fumar". Isso é muito emocional. Mude para algo prolixo o suficiente para tirar a paixão do sentimento, como, "Estou sentindo uma certa tensão que eu teria interpretado no passado como um desejo por um cigarro". O mesmo vale para "Eu quero fumar". Além de não ter emoções, analisar o sentimento faz com que você perceba que não está realmente sofrendo com o desejo de fumar.
- Nunca permita-se pensar "Eu poderia ter apenas um." Altere para "Posso voltar a fumar". Eles significam a mesma coisa.
- Nunca permita-se visualizar-se fumando um cigarro. Em vez disso, mude a imagem mental para uma imagem dos cigarros mais desagradáveis, desagradáveis e indesejáveis que você já fumou.
- Muitas vezes mostre as coisas boas para si mesmo. Todo mundo vê as mudanças de cura em ritmos diferentes. Mesmo no seu primeiro dia sem fumo, você pode encontrar algo bom, mesmo que seja apenas o seu jarro de dinheiro. Ao observá-los, escreva-os. Você ficará surpreso com a rapidez com que considera os benefícios como garantidos.
- Muitas vezes diga a si mesmo como você se sente bem. É tão fácil dizer "Sinto-me bem" como dizer "Oh, estou sempre sofrendo". Mais fácil, na verdade - há menos sílabas. E seu subconsciente realmente passa a acreditar no que você diz a si mesmo. Experimente escrever "Estou tão feliz por ser livre" em um post-it e colá-lo no espelho do banheiro para ter certeza de se lembrar disso todas as manhãs.
- Nunca negue-se algo de bom porque parou de fumar. Digamos que você associe sentar na varanda com fumar. Nos primeiros dias de desistência, você pode associar tudo com fumar. Lide com os gatilhos desde o início e não se sinta privado. Uma exceção é o álcool. Vá devagar e com calma em um gatilho que também diminui suas inibições e capacidade de pensamento racional.
- Muitas vezes rir. O riso é um relaxante muito melhor, mais eficaz e mais saudável do que a inalação de venenos. Experimente alguma terapia do Youtube.
- Nunca duvido que um cigarro o torne fumante novamente. Já houve muitas histórias de pessoas que não fumaram por anos e acabaram voltando ao seu nível anterior, se chutando a cada baque do caminho, para que alguém questionasse seriamente a lei do vício. Que, aliás, é uma lei como a "gravidade", não uma lei como o "limite de velocidade". Você pode dirigir rápido demais sem ser pego, mas não saia de um avião só porque ninguém está por perto para vê-lo.
- Nunca deixe sua mente cair na velha rotina do pensamento viciado. Não pense em desistir como um fim. É o início de um novo estilo de vida saudável, onde oportunidades inesperadas se abrirão para você. Não deixe seu "drogado" dizer que o estrago já está feito. Sim, você pode ter causado algum dano, mas não precisa fazer mais nada. Não fique dizendo a si mesmo que é difícil. É preciso muito esforço, mas também vale tudo que vale a pena fazer. Você está aprendendo coisas novas e desenvolvendo novas habilidades todos os dias. Você está fazendo isso.
- Nunca deixe sua mente começar a romantizar como tudo foi ótimo quando você "começou" a fumar. E não inveje os fumantes que estão do lado de fora furtivamente tentando se consertar. Em vez disso, lembre-se de como era realmente precisar fumar. Se fumar fosse tão bom assim, você nunca teria pensado em parar. Pare um minuto agora e lembre-se de todas as coisas nojentas sobre a necessidade de fumar.
- Nunca deixe-se pensar que você "pode fumar", mesmo que seja no contexto de ter "medo" de fumar. Isso é apenas se dar permissão para fazer isso, mesmo que a permissão venha com o preço de se bater mais tarde.
- Sempre reconheça a verdade - você controla suas mãos e sua boca. Nada pode fazer você fumar a menos que você decida fazê-lo. Tome essa decisão com os olhos bem abertos. Qualquer alívio duvidoso que um cigarro possa oferecer começará a passar no momento em que você o apaga, deixando-o com nada além de um vício químico despertado. A única razão válida para fumar é decidir voltar a fumar e continuar a fumar até ao dia da sua morte. E eu realmente não acho que haja qualquer razão válida para decidir isso.
- Nunca diga nunca." O pensamento de que você nunca mais poderá fumar é assustador e pode levar você a pegar um porque pode ser a "última chance". Isto é falso. Os cigarros ainda estarão à venda amanhã e na próxima semana e no próximo ano. Você sempre estará livre para fumar. Tudo que você precisa fazer é decidir ser um fumante novamente e aceitar todos os aspectos negativos que vêm com isso de volta à sua vida.
- Sempre publique uma mensagem no seu sistema de apoio social antes de fumar. E depois de fazer isso, aguarde pelo menos três respostas à sua chamada de ajuda. Quando esses três chegarem, a "urgência" de fumar terá passado. E se você estiver fora e não puder postar até chegar em casa? Pense em quanto tempo você já ficou sem fumar. Que diferença farão mais algumas horas? Dê a seus amigos a chance de ajudar antes de você ter uma recaída. Melhor ainda, dê à sua mente inteligente e racional a chance de entrar em ação.
Mantras
Tenha alguns "mantras estúpidos" aos quais possa recorrer quando estiver muito cansado para pensar mais hoje. São coisas que são obviamente verdadeiras para serem discutidas e cativantes o suficiente para serem lembradas. Muitas vezes você pode encontrá-los nas linhas de assinatura das pessoas. Eles incluem:
- Se eu fumar um, estarei de volta ao ponto de partida. Comecei desejando desesperadamente estar onde estou hoje.
- E se você abandonasse a jornada hoje e a paz viesse amanhã?
- Não é uma questão de se você irá para a guerra contra o abandono do cigarro, mas uma questão de quando você irá para a guerra. Você irá enquanto estiver saudável e no controle ou quando estiver morrendo?
- Nós possuímos nossas saídas
Em tempos de estresse, pergunte-se: "WWND?" (O que um não fumante faria?) Tente imaginar alguém que você conhece que nunca fumou na situação em que está e tente imaginá-lo pegando um cigarro para passar por isso. A noção absurda de que um cigarro os ajudaria ajudará você a ver que a noção de que um cigarro o ajudará também é absurda. Parabéns a todos que não fumarão hoje.