Fazer amigos e manter amizades pode ser uma luta para adultos com TDAH. Cynthia Hammer, treinadora de MSW e TDAH, fornece alguns insights sobre relacionamentos sociais e TDAH, junto com dicas para ajudá-lo a melhorá-los.
Visão geral
Uma das melhores maneiras de encontrar a felicidade em sua vida é por meio de amizades íntimas. Mas se você tem TDAH, já sabe que encontrar e manter essas amizades pode ser muito mais difícil do que parece.
Hammer diz que muitas vezes ficamos tão envolvidos em nossas próprias vidas, combinados com a tentativa de administrar tudo o que está acontecendo, que muitas vezes deixamos de pensar nos outros e no que podemos fazer por eles.
Desafios
Aqui estão alguns motivos pelos quais Hammer diz que o TDAH pode causar problemas para manter amigos:
Você se sente oprimido. Quando estamos sobrecarregados, mesmo pensar em fazer apenas mais uma coisa é demais. Se esta "mais uma coisa" for para outra pessoa, pode facilmente nunca chegar aos nossos radares pessoais.
Você acha que não é importante. Nós nos convencemos de que amizades simplesmente não são importantes, ou acreditamos que a oportunidade de mostrar a um amigo que nos preocupamos com ele e que ele é importante para nós vem e vai com tanta frequência, não importa se você perde alguns deles.
Amigos que não se sentem reconhecidos e apreciados regularmente podem muitas vezes cair no esquecimento ao se perguntar: "O que há neste relacionamento para mim?"
Você fica entediado. Algumas pessoas com TDAH gostam de ter amigos, mas muitas vezes ficam entediadas com eles, sentindo necessidade de fazer uma pausa. Eles acham difícil ser consistentes em desfrutar regularmente de sua companhia, prestando-lhes atenção regularmente e oferecendo-lhes boa vontade.
Você escolhe interesses em vez de pessoas. As vezes, Nós permitimos algo mais para ter precedência sobre como gastamos nosso tempo. Por exemplo, você pode escolher aprender a usar um novo videogame em vez de ir ao cinema com um amigo, se isso lhe interessar mais.
Você é inconsistente. Comportamento errático e inconstante, como agir como se quisesse estar com alguém um dia, mas depois não querer vê-lo novamente por vários meses, não é a maneira de lidar com amizades. A pessoa que recebe esse tipo de amizade pode se sentir usada e pensar que você só a contacta quando não tem nada melhor para fazer.
Você tem uma memória fraca. Um desafio adicional para muitos com TDAH é uma memória fraca. Quais são os nomes dos três filhos do seu melhor amigo? Quem vai ter um filho? Ouvir esses tipos de detalhes pessoais e não se referir a eles em conversas futuras representa um grande obstáculo para a criação de relacionamentos de longo prazo.
As pessoas querem sentir que são importantes - que suas atividades, sucessos e fracassos são compartilhados e valorizados por seus amigos. Amigos que sempre dizem: "Não me lembro disso" ou "Esqueci que você me disse isso" dão a impressão de que não se importavam o suficiente para lembrar.
Você evita tópicos que são importantes para seus amigos. Se você evitar certos tópicos porque não se lembra de informações importantes, vai achar difícil construir um relacionamento de longo prazo. Quando você não consegue compartilhar memórias e detalhes de seu tempo juntos, dá a impressão de que não está realmente interessado em seus amigos e não valoriza a amizade deles.
Estratégias
De acordo com Hammer, estas são as etapas que você pode seguir para melhorar suas amizades:
- Estar ciente. O primeiro passo para melhorar as interações sociais é ficar ciente do que você está fazendo que é prejudicial. Monitore a si mesmo. Você está ouvindo ativamente ou está apenas esperando até poder investir seus próprios dois centavos? Nesse caso, assuma o compromisso de que, no próximo mês, você se concentrará completamente em ser um bom ouvinte - você se concentrará demais nisso. Se você disser alguma coisa, será apenas para fazer uma pergunta simples e curta para esclarecer ou expandir o que o orador está dizendo.
- Repita de volta. Se você estiver ouvindo apenas uma outra pessoa, pergunte ocasionalmente se você pode responder o que ouviu e, em seguida, faça-o de forma simples e concisa. Não acrescente nada. Dê a eles a chance de dizer se você entendeu corretamente o que eles disseram e deixe-os continuar enquanto você retorna ao seu papel de bom ouvinte. Pratique, pratique, pratique essas habilidades.
- Não interrompa. Você está interrompendo outras pessoas? Novamente, a consciência é a chave. Tome consciência de si mesmo em suas interações. Se você estiver interrompendo, tome medidas para pará-lo. Quando sentir que a vontade está chegando, tome um gole d'água, faça uma anotação, respire fundo e segure por um segundo, ou pense: "relaxe". Não interrompa e, se o fizer, reconheça imediatamente, peça desculpas por interromper e incentive o interlocutor a continuar.
- Atenha-se ao tópico em questão. Se você tem tendência a mudar de assunto e sair por uma tangente não relacionada, torne-se consciente e pare. As pessoas não apreciam isso e não o verão com bons olhos.
- Decida o quanto você valoriza suas amizades. Para os problemas maiores - não prestar atenção suficiente e atenção consistente aos seus amigos - reflita sobre o quanto você deseja melhorar seus relacionamentos. Quanto você valoriza ter boas amizades e o que está disposto a fazer para obtê-las e mantê-las? Boas amizades não acontecem simplesmente. Eles tomam carinho e cuidado. Você está disposto a fazer o que é necessário? Você fará de boas amizades e relacionamentos uma prioridade? Quando você tem a escolha entre aprender sobre seu novo computador e ir ao cinema com um amigo, você valorizará mais a ida ao cinema por causa da recompensa a longo prazo? A escolha é sua.
- Coloque as peças no lugar para nutrir seus relacionamentos. Quando estiver conversando com um amigo, faça planos para a próxima vez que vocês se encontrarem, comprometa-se com isso e coloque-o em sua agenda. Aprenda a usar um programa baseado em computador que o lembrará de datas importantes como aniversários, datas comemorativas, etc. Obtenha todas as informações de contato de cada um de seus amigos registradas. Compre vários cartões e selos para ter em mãos para que você possa lembrar facilmente aniversários e datas especiais. Ao fazer compras, pegue alguns itens que você pode usar como presentes inesperados para seus amigos. Ou compre ingressos para alguma atividade e peça que eles o acompanhem.
- Deixe seus amigos saberem o quanto eles significam para você. Intencionalmente, diga a eles o quanto você aprecia sua amizade, o quanto você gosta do tempo que passam juntos e o quanto você espera ficar juntos no futuro. Não perca muito tempo sem estar em contato com aqueles cuja amizade você mais valoriza.
Compensando memória fraca
É um dos desafios mais difíceis listados aqui e, infelizmente, a memória fraca não vai desaparecer, diz Hammer. Aqui estão suas estratégias para minimizar o impacto:
- Faça anotações sobre seus amigos- incluindo seus gostos e desgostos, seus interesses, seus relacionamentos importantes e atividades - e revise-os antes de sua próxima reunião.
- Inscreva-se em um serviço que enviará cartões de aniversário e outros eventos importantes para você. Você pode configurá-lo para o ano inteiro de uma só vez.
- Anote os nomes de todos os novos que você encontrar e revê-los ocasionalmente.
- Prepare-se antes da reunião com alguém que você não vê há um tempo. Pergunte sobre o que você sabe que é importante para eles e o que está acontecendo em suas vidas. Demonstre que você se lembra de detalhes importantes de coisas que eles lhe contaram.
Uma palavra de Verywell
Pessoas com TDAH têm muito a contribuir para os relacionamentos - entusiasmo, criatividade, energia, humor e muito mais. Não esconda essas características incríveis de outras pessoas, não lhes dando a chance de conhecê-lo melhor.
Ao aprender e praticar técnicas simples para interações sociais saudáveis, você estará a caminho de uma abundância de bons relacionamentos e um estoque sempre pronto de amizades significativas.