Todos experimentam estresse de vez em quando. As tensões da vida podem variar de meros aborrecimentos diários a eventos graves e traumáticos.
Sob as condições certas, eventos estressantes menores e maiores podem exacerbar doenças como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), depressão maior, doença cardiovascular e diabetes tipo II. No entanto, nem todas as pessoas que passam por um evento estressante (mesmo traumático) ficarão doentes ou terão um aumento nos sintomas de TOC. Mesmo em circunstâncias extremas, como guerra ou agressão física violenta, a maioria das pessoas não desenvolverá uma doença física ou mental séria.
Parte da razão pela qual algumas pessoas são resilientes em face de circunstâncias estressantes parece ser a maneira como elas lidam.
O que é enfrentamento?
Enfrentar se refere aos pensamentos e ações que você usa para lidar com o estresse. Em grande parte, sentir-se estressado ou não depende de você acreditar que tem os recursos de enfrentamento para lidar com os desafios que enfrenta.
Por exemplo, imagine que seu chefe veio até você com um grande projeto que precisa ser concluído até o final do mês. Se você acredita que tem o conhecimento, os recursos e o tempo necessários para concluir o projeto, parecerá muito menos estressante do que se você acreditar que não tem essas coisas a seu favor.
Contanto que você acredite que pode enfrentar com sucesso um determinado desafio, mesmo a mais assustadora das circunstâncias provavelmente não parecerá extremamente estressante.
É importante ter em mente, entretanto, que a percepção de se você tem capacidade ou recursos para lidar com o estresse é subjetiva. Duas pessoas que, no papel, têm habilidades e recursos idênticos podem olhar para o mesmo problema e chegar a conclusões diferentes. Uma pessoa pode acreditar que lidar com o desafio será moleza (ou mesmo divertido), enquanto a outra pode ficar desesperada e deprimida com a situação. Sua percebido capacidade de lidar com o estresse depende de muitos fatores, incluindo:
- Humor atual
- Nível de estresse
- Auto estima
- Experiências passadas
- Recursos disponíveis (como dinheiro, tempo e apoio social)
Quanto pior o seu humor, maior o seu estresse, menor a sua auto-estima, piores suas experiências anteriores e, quanto menos recursos você tiver, mais dificuldade terá para lidar com o estresse. Em outras palavras, quanto mais você perceber por mais difícil que seja sua situação, menos resiliente você se tornará.
Estratégias de enfrentamento
A maioria das estratégias de enfrentamento se enquadra em uma de duas categorias amplas:
- Estratégias de enfrentamento focadas no problema: Eles são usados para resolver o problema diretamente. Por exemplo, se você estava sentindo uma dor ou sintoma incomum, marque uma consulta com seu médico ou terapeuta em vez de deixar as coisas piorarem. Se você teve um conflito com um amigo, pode telefonar para ele e pedir-lhe que se encontre com você para um café para conversar sobre suas diferenças, em vez de ignorá-lo na próxima semana. Em ambos os casos, você estaria tomando medidas para lidar com a verdadeira fonte de seu estresse.
- Estratégias de enfrentamento focadas na emoção: Eles são usados para lidar com sentimentos de angústia, ao invés do problema real. Por exemplo, se você tiver um exame próximo em uma aula difícil, você pode ficar na cama culpando a si mesmo ou aos outros por seu infortúnio, em vez de estudar para o exame. Se você recebeu críticas de um colega de trabalho, pode ligar dizendo que está doente pelo resto da semana, em vez de conversar calmamente sobre o assunto com ele. Em cada caso, você estaria agindo para minimizar sua angústia emocional, não para afetar o problema subjacente.
Em geral, as pessoas se saem melhor psicologicamente e fisicamente quando lidam diretamente com a fonte de seu estresse, em vez de varrer seus problemas para baixo do tapete. Embora possa ser difícil e exija coragem, quanto mais você usa estratégias de enfrentamento focadas no problema, melhor você se sentirá a longo prazo.
Progredindo com um plano
Ao experimentar estratégias de enfrentamento, observe como você se sente a cada tentativa. É útil ver o seu progresso como uma jornada, em vez de exigir resultados irreais de si mesmo - o que, por sua vez, pode colocá-lo sob mais estresse.
Ter uma discussão aberta e honesta com seu terapeuta ou profissional de saúde mental também é fundamental. Juntos, vocês podem perceber o que funciona, o que não funciona e quais estratégias tentar no futuro.
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A importância de ser proativo
Viver com o TOC apresenta uma série de desafios que exigem a implementação de boas estratégias de enfrentamento. É importante ser proativo. Por exemplo:
- Se você notar que os sintomas estão piorando, consulte o seu médico ou terapeuta. Não espere até que seus sintomas sejam tão graves que você não consiga sair de casa ou cuidar das coisas no trabalho.
- Se você sentir que seu medicamento não está funcionando corretamente ou que está causando efeitos colaterais, informe seu médico. Não pare de tomar seu medicamento na esperança de que os problemas melhorem por conta própria. Outros medicamentos estão frequentemente disponíveis e podem ser melhores para você.
- Se você não tem certeza sobre como lidar com sua doença, aprenda o máximo que puder sobre sua doença de fontes confiáveis.
- Se você se sentir desconfortável com um tratamento que está recebendo, informe seu médico ou terapeuta sobre suas preocupações. Não finja que está tudo bem. É muito mais provável que você siga um tratamento de que goste.
- Se sua família ou amigos não se sentirem à vontade para discutir sua doença, encontre um grupo de apoio onde você possa obter ajuda e compartilhar seus sentimentos. Não se isole do suporte social vital de que você precisa.
Resultado
Lidar com o TOC é muito mais fácil quando você adota uma abordagem de solução de problemas para as provações da vida, em vez de reagir emocionalmente. Claro, é assustador assumir o controle da sua doença, mas estudos mostram que isso pode funcionar.
Se a vida está indo bem para você agora, este pode ser o momento perfeito para trabalhar na construção de sua resiliência em tempos difíceis. Às vezes, até isso parecerá difícil, e você se perguntará como pode realmente mudar algo que se parece mais com a sua personalidade do que com a maneira como você lida com o estresse. A melhor hora para começar é hoje.