Você já se pegou obcecado por algo negativo que aconteceu com você e ficando cada vez mais chateado, mas se sentindo incapaz de esquecer? Se sim, você experimentou a ruminação e não está sozinho. A ruminação é um padrão de pensamento muito comum, mas também pode ser muito estressante e contribuir para o pensamento negativo.
Quando as pessoas ruminam sobre coisas negativas que aconteceram em suas vidas, elas tendem a se sentir estressadas por elas, quando de outra forma não teriam se sentido conscientemente estressadas.
A ruminação pode ser difícil de controlar, especialmente quando se torna um hábito inconsciente. O que pode começar como uma tentativa de processar emoções negativas ou encontrar uma solução para um problema pode rapidamente se transformar em um ciclo negativo de pensamento negativo obsessivo. No entanto, é difícil encontrar uma solução para um problema ou processar as emoções que o cercam sem sempre pensando sobre o problema. Isso torna difícil encontrar um equilíbrio entre ignorar os problemas e ruminar sobre eles.
Qual é o truque para ser capaz de pensar sobre um problema sem deixar que ele consuma você e seu bom humor? As diretrizes a seguir podem ajudá-lo a examinar sua vida e seus problemas sem se sentir "pertencido" a eles - para processar as emoções sem cair na armadilha da ruminação.
Registro no diário com final feliz
Muitos estudos confirmaram que o diário é uma estratégia eficaz para gerenciar o estresse e processar as emoções. No entanto, um diário pode ser usado para ruminação com a mesma facilidade com que outra pessoa pode ser usada para esse propósito. Isso pode acontecer porque não há ninguém dizendo ao ruminante que é uma má ideia focar nas frustrações da vida indefinidamente.
Então, como um diário pode ser usado de maneira positiva? Uma maneira é repassar os eventos negativos, explorando totalmente as emoções e, ao mesmo tempo, tendo a certeza de terminar com uma nota positiva. Discuta o que você aprendeu com a situação, o que você ganhou em termos de crescimento pessoal e o que espera no futuro.
Diário sem heróis ou vilões
Fale sobre eventos passados e veja por que certas coisas aconteceram, mas trabalhe para perdoar os responsáveis em vez de odiá-los. Também é importante perdoar a si mesmo, sem ignorar o papel que você desempenhou. Isso permite que você reconheça suas ações e, ao mesmo tempo, aprenda com elas.
Assuma a responsabilidade pelo que você pode ter previsto. Escreva sobre o que você gostaria que acontecesse, mas também sobre as coisas negativas que poderiam ter acontecido se você tivesse conseguido o que queria. Escreva sobre épocas no passado em que você conseguiu o que queria, mas acabou sendo diferente do que você esperava. Além disso, escreva sobre momentos em que você não conseguiu o que queria, mas conseguiu algo melhor.
Experimente o Gratitude Journaling
Comece um diário de gratidão - ajuda ser lembrado das coisas boas da vida, e sempre há coisas boas que podem ser lembradas e apreciadas. Isso pode ajudar seus níveis de saúde e felicidade.
Considere começar uma prática de meditação. Pode ser uma boa maneira de examinar suas respostas de forma mais objetiva, a fim de detectar problemas como auto-sabotagem ou distorções cognitivas.
Dê a si mesmo uma pausa
Distraia-se com algo divertido que pode melhorar seu humor. Pode parecer como colocar um band-aid em um braço quebrado, mas é importante encontrar alguma distância entre você e seus estressores. Ele permite que você se concentre em atividades que o farão se sentir melhor e com níveis mais baixos de estresse.