Sair pode ser um desafio se você estiver tentando não fumar. Esteja você tentando parar, tentando fumar menos ou já parou de fumar, sair para se socializar pode muitas vezes desencadear o desejo de fumar. Para cumprir suas metas de cessação do tabagismo, é importante encontrar maneiras de lidar com esses desejos, mesmo se você estiver em situações sociais ou ambientes que aumentem seus desejos.
Pode ser especialmente difícil quando você sai com amigos que ainda fumam. Fazer coisas que você gostava quando fumava, como sair para beber, também pode fazer você ter vontade de fumar. Parar de fumar é difícil do ponto de vista de abstinência física, mas largar o hábito social torna o processo muito mais difícil.
Felizmente, você não precisa desistir de suas relações sociais para parar de fumar. Ao ter uma “caixa de ferramentas de desistência” à qual recorrer quando sentir vontade, você será capaz de manter uma vida social ativa sem desistir de seus objetivos.
Conheça seus gatilhos
Compreender as coisas que desencadeiam sua vontade de fumar pode ser útil quando você estiver planejando sair. Os gatilhos podem ser:
- Emocional, como fumar quando está entediado, estressado ou solitário)
- Relacionado à abstinência (fumar para se livrar dos sintomas desagradáveis da abstinência de nicotina
- Relacionado ao padrão (fumar quando você está envolvido em outra atividade por hábito
- Relacionado com questões sociais (fumar em um bar ou festa ou ver outra pessoa fumar)
Em muitos casos, vários fatores podem desempenhar um papel no desencadeamento do desejo por cigarro. Saber que é provável que você sinta um desejo, entretanto, significa que você pode planejá-lo.
Não interrompa sua vida social
Continue socializando. Fazer coisas com amigos e permanecer socialmente ativo é, na verdade, uma boa maneira de manter sua mente longe do desejo de fumar. Se você começar a restringir sua vida social porque tem medo de sentir vontade de fumar, isso pode tornar essas situações sociais mais intimidantes no futuro.
Tente algo Novo
É importante entender quando a vontade de fumar pode atacar para que você possa estar preparado. Pense em alguns dos lugares, situações e horários em que você costuma fumar. Quando você está tentando parar de fumar pela primeira vez ou parou recentemente, pode ser útil alterar sua rotina normal.
A American Cancer Society recomenda que você passe o máximo de tempo durante os primeiros dias após parar de fumar em locais públicos onde não é permitido fumar. Rompendo sua rotina normal passando mais tempo em cinemas, bibliotecas, museus, shoppings, e restaurantes para não fumantes podem ajudar a distraí-lo da vontade de fumar durante os dias em que seus desejos são piores.
Não confie apenas na força de vontade
A força de vontade desempenha um papel na luta contra os desejos, mas você pode tornar as coisas mais fáceis para você reduzindo sua exposição às coisas que os desencadeiam. Isso não significa que você precisa parar de sair. Significa apenas que talvez você precise mudar um pouco as coisas. Tentar coisas novas, buscar novos hobbies e criar novos hábitos pode ajudá-lo a manter seu plano de parar de fumar.
Prepare-se para situações complicadas
Se você sabe que vai passar tempo com pessoas que estão fumando ou em uma situação em que provavelmente vai sentir vontade de fumar, faça um plano de como você vai lidar com isso. Você pode precisar dar uma volta do lado de fora até que a vontade diminua ou trazer um chiclete de menta ou um doce para mascar quando sentir vontade de fumar. Sabendo o que você pode fazer para se distrair, é menos provável que esses impulsos o pegem de surpresa.
Se muitos de seus amigos são fumantes, convide alguns amigos não fumantes. Você também pode pedir licença por um breve momento se as pessoas ao seu redor estiverem se acendendo. Reserve um momento para se reagrupar e temporariamente evite a tentação para que você possa permanecer no caminho do sucesso.
Observe sua ingestão de álcool
O álcool muitas vezes pode atuar como um gatilho que leva ao desejo de fumar. Mesmo que você esteja se saindo bem em largar o hábito de fumar, a bebida social pode causar uma vontade repentina de fumar. Isso pode ser particularmente verdadeiro se você normalmente é um fumante social ou tende a fumar principalmente em situações sociais.
O álcool em excesso pode diminuir suas inibições e autocontrole, tornando mais provável que você ceda à vontade de fumar. Se você vai a um ambiente social onde consome álcool, tente se limitar a apenas uma ou duas bebidas.
Algumas coisas que você também pode tentar:
- Pode ser útil mudar para bebidas não alcoólicas
- Evite beber quando estiver sozinho em casa
- Tente sair para novos lugares e evite os lugares onde você está acostumado a beber álcool e fumar
O tabagismo social apresenta os mesmos riscos à saúde que o tabagismo regular, incluindo câncer e doenças cardíacas. A pesquisa sugere que o tabagismo social também pode progredir para o uso regular.
Não assuma muito
Mudanças em suas rotinas e hábitos normais podem ajudá-lo a evitar o fumo, mas muitas mudanças repentinas e dramáticas podem tornar mais difícil cumprir seus objetivos. Mudar suas rotinas e evitar seus gatilhos é importante (especialmente quando você parou pela primeira vez), mas isso não significa que você deva virar toda a sua vida de cabeça para baixo. Todas as coisas que você costumava fazer como fumante, você ainda pode desfrutar como não fumante.
Assim que o pior dos seus sintomas de abstinência começar a desaparecer, você pode começar a retomar algumas de suas rotinas regulares à medida que aprende a administrar melhor um estilo de vida sem fumo.
Peça ajuda
Informe seus amigos e familiares sobre seus objetivos para parar de fumar. Peça-lhes que evitem acender luzes ao seu redor. Em alguns casos, isso pode envolver seus amigos saindo para fumar. É importante lembrar que, embora você possa pedir a outras pessoas que evitem fumar perto de você, isso não significa que elas honrarão seu pedido. Em alguns casos, você pode simplesmente ter que sair da situação.
Manter os lembretes visuais fora da vista, incluindo maços de cigarros, cinzeiros ou e-cigarros, também pode ser útil.
Você também pode pedir apoio a seus amigos não fumantes. Quando sentir vontade de fumar, avise um de seus amigos. Eles podem oferecer apoio, encorajamento e até distrações que podem ajudá-lo a lutar contra seus desejos.
Junte-se a amigos que também estão tentando parar de fumar. Vocês não apenas podem apoiar os esforços uns dos outros, mas também podem planejar atividades sociais sem fumo de que todos possam desfrutar.
Organize um evento para não fumantes
Se passar um tempo em lugares onde costumava fumar ainda é uma luta, considere a possibilidade de hospedar seu próprio evento social. Essa pode ser uma ótima maneira de controlar a situação e evitar muitos dos gatilhos que geralmente levam ao desejo.
Tem um plano
Quando você sair e sentir vontade de fumar, tente algumas das seguintes etapas para lidar com o desejo:
- Esperar. Quando você sentir vontade de romper seu compromisso de não fumar, diga a si mesmo que precisa esperar pelo menos 10 minutos antes de agir de acordo com o desejo. Em muitos casos, o pior da fissura pode ter passado quando esses 10 minutos terminam.
- Faça regras. Estabeleça regras que você deve seguir antes de se permitir fumar um cigarro. Além de esperar 10 minutos, você pode estabelecer a regra de que precisa caminhar dois quilômetros, comer um talo de aipo ou mascar um chiclete antes de poder fumar. Depois de fazer isso, o desejo de fumar provavelmente terá diminuído o suficiente para que você possa resistir.
- Distraia-se. Tirar sua mente do desejo pode ajudá-lo a controlar seus sentimentos antes de ceder. Caminhe por alguns minutos, converse com um amigo, brinque em seu telefone ou procure coisas em seu ambiente que podem mudar sua mente fora das coisas por um tempo.
- Lembre-se de seus motivos para desistir. Sempre que sua decisão começar a escorregar, liste os motivos para desistir. Você pode até achar útil manter uma lista desses motivos em um pedaço de papel dentro da carteira ou salva como uma nota no telefone. Suas razões são exclusivas para você, mas alguns dos benefícios a serem considerados incluem ter mais energia, melhor saúde e menos ânsias. Ver esses motivos à sua frente pode ajudá-lo a se manter motivado, mesmo diante das tentações.
- Ligue ou envie uma mensagem de texto para um amigo. Tenha pelo menos um amigo que saiba sobre sua escolha de não fumar e que possa oferecer suporte quando você mais precisar. Se você está realmente lutando contra um impulso quando está fora, conversar com um amigo pode ajudá-lo a superar os momentos difíceis.
Se você está lutando para perseverar, converse com seu médico sobre suas opções. Usar uma terapia de reposição de nicotina pode ser útil.
Uma palavra de Verywell
Sair quando você está tentando não fumar pode apresentar alguns desafios, mas não significa que você precise desistir de sua vida social para não fumar. Lembre-se de praticar um bom autocuidado, incluindo exercícios regulares, uma dieta saudável e o uso de estratégias de relaxamento que o ajudarão a se sentir melhor quando estiver tentando parar.
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