As informações apresentadas neste artigo podem ser desencadeantes para algumas pessoas. Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
A cada ano, mais de 44.000 pessoas cometem suicídio nos Estados Unidos. A pesquisa mostra que pessoas com transtorno de estresse pós-traumático, ou PTSD, pessoas com transtorno de estresse pós-traumático, ou PTSD, correm maior risco de tentar o suicídio ou têm pensamentos suicidas. As razões para isso são divididas em estudos sobre PTSD e suicídio. Pode ser que o próprio PTSD cause um maior risco de pensamentos suicidas ou suicídio ou pode ser que outras condições psiquiátricas existentes, como depressão ou ansiedade, aumentem o risco.
Dicas para lidar com pensamentos suicidas e PTSD
Diante disso, se você passou por um evento traumático ou tem PTSD, é importante estar alerta para pensamentos suicidas e desenvolver maneiras de enfrentá-los. Capturar e abordar esses pensamentos desde o início pode evitar que eles se convertam em uma tentativa de suicídio.
Existem várias estratégias de enfrentamento que podem ajudar a neutralizar os pensamentos suicidas, mas não espere por uma situação de crise para experimentá-las. Examine-os agora e elabore um plano para a próxima vez que tiver pensamentos suicidas. É ideal se você puder trabalhar com um terapeuta no desenvolvimento de tal plano.
Aqui estão algumas sugestões para lidar com pensamentos suicidas.
Fique longe de armas
Será mais provável que ocorra uma tentativa de suicídio se você tiver os meios disponíveis, como revólveres, facas ou outras armas, ou medicamentos desnecessários em sua casa. tome medidas para remover seu acesso (trancando os itens e dando a chave a alguém) ou vá para algum lugar onde não tenha acesso a esses meios.
Não há uma causa única para a depressão, de acordo com a pesquisa. A química do cérebro, os hormônios, a genética, as experiências de vida e a saúde física podem desempenhar um papel importante.
Vá para um lugar seguro
Identifique vários lugares onde você pode ir e onde teria menos probabilidade de se machucar, como lugares públicos como um shopping, uma cafeteria ou restaurante, um parque movimentado, um centro comunitário ou uma academia.
Uma vez lá, mergulhe naquele ambiente. Preste atenção e esteja atento a todas as imagens e sons ao seu redor. Isso ajudará a colocar alguma distância entre você e seus pensamentos suicidas.
Fale com alguém que apóia
O apoio social pode ser uma ótima maneira de lidar com uma crise. Ligue para um membro da família ou amigo. Deixe-os saber que você precisa de alguém para conversar e gostaria do apoio deles. Mude seu ambiente perguntando se você pode passar algum tempo com eles.
Fale com o seu terapeuta
Alguns terapeutas dispõem de meios para seus pacientes entrarem em contato com eles fora da sessão, se estiverem em crise. Se você tem um terapeuta e possui um sistema como este, deve contatá-lo quando estiver tendo pensamentos suicidas.
Seu terapeuta pode ajudá-lo a avaliar a seriedade da situação, bem como ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com esses pensamentos.
Desafie os pensamentos suicidas
Quando as pessoas se sentem desanimadas e deprimidas, é comum ter pensamentos compatíveis com esse estado de espírito. À medida que nosso humor muda, também mudam nossos pensamentos. Portanto, mesmo que as coisas possam sentir sem esperança, isso pode ser apenas uma consequência do seu humor e não necessariamente de como as coisas realmente são.
Use o automonitoramento para identificar pensamentos sem esperança e desafiá-los.
Não é possível que seu humor mude? Não há realmente esperança para o futuro? Você já se sentiu assim antes e, em caso afirmativo, as coisas finalmente melhoraram? Faça a si mesmo perguntas como essas para desafiar seus pensamentos de desesperança.
Esteja atento aos seus pensamentos
Outra maneira de lidar com pensamentos suicidas é com plena atenção. Dê um passo para trás de seus pensamentos e observe-os. Imagine seus pensamentos como nuvens flutuando no céu.
Tente não ver seus pensamentos como bons ou ruins, mas simplesmente como pensamentos ou objetos em sua mente. Abordar com atenção os pensamentos de suicídio ou desesperança pode desanimá-los, limitando o poder que têm sobre suas ações e humor.
Gerencie seu humor
Uma série de estratégias de enfrentamento podem ser úteis no gerenciamento de seu humor. Por exemplo, uma escrita expressiva ou estratégias de enfrentamento auto-apaziguadoras podem ajudar a diminuir a intensidade de sua tristeza ou ansiedade.
Ao melhorar seu humor, você também pode melhorar seus pensamentos, reduzindo o risco de suicídio.
Vá para o pronto-socorro
Se essas estratégias de enfrentamento não estiverem funcionando para diminuir os pensamentos suicidas, ligue para a polícia ou para um atendimento para crises de saúde mental ou vá ao pronto-socorro local. Isso pode ser assustador, mas é mais importante para você ficar seguro e vivo.
Encontre um terapeuta, se você não tiver um
Finalmente, se você não tem um terapeuta e está tendo pensamentos suicidas, é importante fazer uma avaliação psiquiátrica, assim como um terapeuta.
Pensamentos suicidas são um sinal de que você pode precisar de ajuda imediata com seus sintomas. Você pode encontrar provedores de tratamento de PTSD em sua área por meio do National Center for PTSD.
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