É importante encontrar um bom terapeuta com quem você se sinta confortável. Afinal, você pode falar sobre assuntos desagradáveis - ou até mesmo compartilhar coisas que nunca disse a ninguém antes.
Então você quer trabalhar com alguém com quem você se abrirá - sem falar que ouvirá. Mas existem tantas opções e escolhas que escolher um terapeuta pode parecer opressor.
Olhar em um diretório online pode render centenas (senão milhares) de resultados. Como você escolhe alguém para trabalhar com base em uma pequena biografia e uma foto? E se você está procurando ajuda por meio de uma plataforma de terapia online, como você encontra um bom ajuste quando pode estar falando com um terapeuta principalmente por meio de um bate-papo por texto ou vídeo?
As estratégias a seguir podem ajudá-lo a restringir suas opções e escolher alguém que provavelmente será uma boa opção para você
2:23Como escolher o terapeuta certo
A importância de uma boa combinação
Você pode ter recebido uma sugestão para trabalhar com um terapeuta específico. Talvez um amigo tenha dito: “Esse terapeuta me ajudou muito. Você deve ligar para eles e marcar uma consulta também. ” Mas esse terapeuta em particular será capaz de ajudá-lo também?
Depende. Embora o terapeuta possa ter grandes habilidades, o trabalho dele com você só será eficaz se você se sentir conectado a ele. Portanto, o mesmo terapeuta que causou um grande impacto no seu amigo pode não funcionar bem para você se você não sentir essa conexão pessoal.
Aqui está o porquê. Se você não gosta de seu terapeuta, ou está preocupado que eles possam julgá-lo, é improvável que você compartilhe seus pensamentos e sentimentos mais íntimos ou reconheça comportamentos desagradáveis. Se você não falar sobre essas coisas, pode não chegar ao cerne de seus problemas e pode não obter as informações de que precisa para criar mudanças.
Na verdade, seu relacionamento com seu terapeuta, muitas vezes referido como a “aliança terapêutica”, provavelmente será um fator determinante de quão útil a terapia é para você.
The Therapeutic Alliance
Edward Bordin, um dos primeiros pesquisadores a examinar o efeito da aliança terapêutica, descobriu que a aliança não é composta apenas de um vínculo entre o terapeuta e o paciente. Também tem a ver com um acordo sobre os objetivos da terapia e os métodos usados para alcançá-los.
O terapeuta e o paciente precisam gostar um do outro. Eles também precisam sentir que há uma boa comunicação e uma disposição mútua para trabalharem juntos.
A ideia de que a relação entre o terapeuta e o paciente é essencial para um bom tratamento foi reforçada por várias pesquisas ao longo dos anos.
Na verdade, quando a American Psychological Association (APA) criou uma força-tarefa para determinar o tipo de terapia mais eficaz, eles descobriram que o tipo de terapia importava menos do que essa relação terapêutica. Independentemente de o terapeuta usar “terapia cognitivo-comportamental” ou “terapia psicodinâmica”, a melhora do paciente depende de como o terapeuta e o paciente se dão bem.
A APA publicou este relatório em 2014. Ele afirma: “O relacionamento da terapia faz contribuições substanciais e consistentes para o resultado da psicoterapia, independentemente do tipo específico de tratamento. O relacionamento da terapia explica por que os clientes melhoram (ou não conseguem melhorar) pelo menos tanto quanto o método de tratamento específico. ”
Seu relatório foi baseado em várias pesquisas que mostram que uma aliança terapêutica desempenha um papel extremamente importante no processo.Eles concluíram que os pacientes têm maior probabilidade de mudar suas vidas quando se sentem apoiados por seu terapeuta.
Assim, eles recomendam que os terapeutas monitorem continuamente as interações com seus pacientes e verifiquem como eles acham que o processo está acontecendo. Os terapeutas são incentivados a trabalhar para melhorar o relacionamento se houver problemas de comunicação ou de confiança.
Considere com quem você pode trabalhar melhor
Portanto, é importante encontrar alguém com quem você acha que vai trabalhar bem. Alguns fatores que você pode considerar são:
- Gênero - Você acha que se sentiria mais confortável com um homem ou uma mulher?
- Era - Você quer trabalhar com alguém mais velho, mais jovem ou em torno da sua idade?
- Religião - Faz diferença para você se o terapeuta tem uma afiliação religiosa específica?
Você pode sentir que se conectaria melhor com uma mulher mais velha. Ou talvez você ache que se sentiria mais confortável falando com um homem da sua idade. Depende de você pensar sobre o tipo de pessoa com quem você se imagina se abrindo.
Claro, você pode não ter ideia de com quem deseja falar. Tudo bem também. Normalmente, você pode simplesmente dizer que não tem uma preferência, se solicitado.
Você poderá aprender um pouco mais sobre os terapeutas entre os quais escolher. Tenha em mente que a maioria dos terapeutas não torna pública grande parte de suas vidas pessoais. Mas eles costumam compartilhar alguns fatos básicos em suas biografias, então você pode tentar encontrar alguém com quem possa se relacionar antes de marcar a primeira consulta.
Quando você entra em contato com um consultório de terapia ou preenche um questionário inicial para terapia online, geralmente são feitas algumas perguntas sobre suas preferências básicas. Certos sites, como um site de aconselhamento cristão, podem perguntar o quão importante é para você que os princípios bíblicos sejam introduzidos em seu trabalho conjunto.
Muitos sites online também pedem que você forneça algumas informações básicas sobre o que você gostaria de abordar na terapia, como ansiedade, problemas com os pais ou abuso de substâncias. Em seguida, eles darão a você vários terapeutas para escolher.
Você pode ler suas biografias, ver suas fotos e aprender mais sobre suas áreas de especialização.
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Os terapeutas geralmente têm muitas iniciais após seus nomes e pode ser confuso descobrir o que todas essas letras significam. Embora você certamente não precise se tornar um especialista em credenciamentos de saúde mental, pode ser útil entender um pouco sobre o que as letras significam. Aqui estão alguns dos mais comuns:
- LCSW - Assistente Social Clínico Licenciado
- LMFT - Casamento licenciado e terapeuta familiar
- NCC - Conselheiro Nacional Certificado
- LCDC - Conselheiro Licenciado em Dependência Química
- LPC - Conselheiro Profissional Licenciado
- LMHC - Conselheiro de Saúde Mental Licenciado
- PsyD - Doutor em Psicologia
- PhD - Doutor de Filosofia
- MD - Doutor em Medicina (médico psiquiatra)
Você pode ver algumas outras variações, pois cada estado tem seu próprio conselho de licenciamento e sistema de credenciamento.
Embora possa parecer um pouco opressor no início, quando se trata de olhar para todas as letras diferentes, a licença exata delas pode não importar muito para você no final.
O importante é certificar-se de que o terapeuta escolhido é um profissional de saúde mental licenciado e que segue as diretrizes e um código de ética. Isso é importante se você estiver procurando por terapia em vez de coaching de vida. Os coaches de vida não precisam ter um diploma específico e não têm a supervisão de um conselho administrativo.
Os terapeutas licenciados devem atender às qualificações estaduais, que podem incluir o seguinte:
- Passando em um teste de licenciamento
- Passando em uma verificação de antecedentes
- Executando um certo número de horas supervisionadas
- Manter créditos de educação continuada
Portanto, embora você queira saber que tipo de diploma seu terapeuta possui, apenas saiba que suas credenciais são a prova de que seu estado deu um selo de aprovação de que o indivíduo é competente para prestar serviços.
O que pode ser ainda mais importante do que as credenciais de alguém, no entanto, é sua área de especialização. Ler a biografia pode ajudá-lo a entender quanta experiência qualquer terapeuta tem em tratar alguém com problemas semelhantes aos seus. E pode lhe dar algumas dicas sobre como essa pessoa trabalha e que tipo de tratamento ela oferece.
Perguntas a serem feitas a um terapeuta antes de se encontrar
Alguns terapeutas oferecem uma breve consulta gratuita por telefone antes de marcar sua primeira consulta. Isso pode permitir que você conheça um pouco a pessoa e faça quaisquer perguntas que possa ter.
Se você tiver essa oportunidade, aproveite. Embora um telefonema não garanta que você será capaz de dizer se o terapeuta é uma boa opção, pode ajudá-lo a restringir suas opções quando estiver tentando escolher entre vários indivíduos.
Estudos mostram que a capacidade de um terapeuta de mostrar cordialidade, genuinidade e empatia é a chave para sua capacidade de formar uma aliança terapêutica. Portanto, considere esta sua chance de conduzir uma breve entrevista com o terapeuta e ver como você se sente a respeito das respostas dele.
Durante uma consulta, você pode fazer algumas perguntas sobre como eles conduzem o tratamento e como ajudam as pessoas que buscam atingir objetivos semelhantes aos seus. Você pode até perguntar como eles ajudam seus pacientes a se sentirem confortáveis com a terapia.
O que esperar durante sua primeira consulta
Durante uma sessão inicial, seu terapeuta provavelmente explicará como funciona a terapia, fornecerá informações sobre confidencialidade e pedirá que você assine alguns formulários.
A partir daí, você pode ser entrevistado sobre os problemas ou sintomas que está experimentando e seus objetivos para o tratamento. O terapeuta pode fazer perguntas sobre sua infância, seu histórico médico, sua família e qualquer histórico de tratamento de saúde mental anterior.
Isso pode ajudá-los a obter uma visão geral de você. E isso os ajudará a trabalhar com você no estabelecimento de metas em um compromisso futuro.
Sua experiência durante a consulta inicial de terapia pode variar um pouco, dependendo se você vai se encontrar online ou pessoalmente. Outro fator é se você está pagando em dinheiro ou cobrando sua seguradora. Por exemplo, se você estiver se encontrando pessoalmente e o terapeuta vai cobrar a seguradora, ele pode precisar realizar uma avaliação completa que os ajude a identificar se você atende aos critérios para um diagnóstico de saúde mental, como depressão. Isso ocorre porque a maioria das seguradoras cobre apenas o tratamento de saúde mental para pessoas que foram diagnosticadas com uma doença mental.
Por outro lado, se você estiver se encontrando com um terapeuta online e quiser abordar um problema específico (como um conflito que você está tendo com um cônjuge), o terapeuta pode se concentrar principalmente nesse tópico em vez de tentar obter uma visão ampla de sua vida.
Lembre-se de que a primeira consulta é um ótimo momento para fazer perguntas sobre o processo terapêutico.
O que fazer se seu terapeuta não for uma boa opção
Quer você perceba que seu terapeuta não é uma boa opção para você durante a primeira consulta, ou você começa a sentir que não está sendo apoiado bem em seu processo de terapia, você sempre pode mudar de terapeuta.
Se você já trabalha com seu terapeuta há algum tempo, pode querer falar sobre o fato de que não está sentindo uma conexão. Isso pode parecer um pouco estranho ou desconfortável, mas os terapeutas têm essas conversas com frequência. Se houver um problema que possa ser resolvido, eles podem querer resolvê-lo com você.
Eles também podem ajudá-lo a encontrar alguém que seja mais adequado às suas necessidades e encaminhá-lo para essa pessoa.
Se você não se sentir confortável para falar com seu terapeuta diretamente sobre querer ver outra pessoa, você ainda pode mudar de terapeuta. Se você estiver vendo alguém em uma agência, pode pedir à recepcionista ou a outra pessoa do escritório para transferi-lo para um novo terapeuta.
Se você está vendo um terapeuta online, pode solicitar a troca de terapeuta lá também. Às vezes, bastam alguns cliques em um botão para transferi-lo para alguém novo. Você pode ser solicitado a dar algum feedback sobre por que você e o outro terapeuta não eram uma boa combinação. E você também pode fornecer informações adicionais sobre que tipo de terapeuta deseja trabalhar no futuro.
Não se sinta mal se você mudar de terapeuta. Às vezes, por um motivo ou outro, o terapeuta e o paciente simplesmente não clicam. E tudo bem. É importante certificar-se de trabalhar com alguém com quem você se sinta confortável, para que possa obter o máximo do tratamento.
Uma palavra de Verywell
É importante encontrar o melhor terapeuta para você e suas necessidades. E embora o processo de encontrar alguém com quem você acha que pode se conectar possa parecer um pouco assustador, vale a pena o esforço.
Quando você encontra alguém com quem se sente confortável para conversar e sente que essa pessoa está investindo em ajudá-lo a crescer e mudar, é muito mais provável que você se beneficie da terapia.
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