As pessoas tendem a ser criaturas sociais e a pesquisa mostrou que as conexões sociais são vitais para o bem-estar emocional e físico. No entanto, o tempo sozinho também desempenha um papel fundamental na saúde mental. Estar perto de outras pessoas traz recompensas, mas também cria estresse. Você se preocupa com o que as pessoas pensam. Você altera seu comportamento para evitar a rejeição e se encaixar no resto do grupo.
Embora possa ser o custo de fazer parte de um mundo social, alguns desses desafios demonstram por que o tempo sozinho pode ser tão importante. Ter tempo para si mesmo lhe dá a chance de se libertar das pressões sociais e acessar seus próprios pensamentos, sentimentos e experiências.
Por que o tempo sozinho é importante
Encontrar tempo para ficar sozinho pode ter vários benefícios importantes. Alguns deles incluem:
- Exploração pessoal
- Criatividade
- Energia social
Exploração Pessoal
Ficar confortável em sua própria empresa pode dar-lhe tempo e liberdade para realmente explorar suas próprias paixões sem interferências. Pode ser uma forma de experimentar coisas novas, pesquisar tópicos que o fascinam, adquirir conhecimentos e até praticar novos métodos de autoexpressão.
Dar-se um tempo sozinho significa que você pode explorar essas coisas sem as pressões e julgamentos que os outros possam impor. Ter um tempo para si mesmo é fundamental para o crescimento e o desenvolvimento pessoal. Em vez de se preocupar com as necessidades, interesses e opiniões que os outros possam ter, o tempo sozinho permite que você se concentre em si mesmo.
Criatividade
O tempo sozinho é uma oportunidade para deixar sua mente vagar e fortalecer sua criatividade. Sem a necessidade de se preocupar ou interagir com outras pessoas, você pode ignorar as influências externas e se concentrar internamente.
Na verdade, a pesquisa sugere que ficar sozinho pode levar a mudanças no cérebro que ajudam a alimentar o processo criativo. Um estudo descobriu que as pessoas que tendem a se retrair propositalmente para passar um tempo sozinhas também tendem a ser altamente criativas.
Em um estudo de 2020 publicado na revista Nature Communications, os pesquisadores descobriram que o isolamento social percebido (também conhecido como solidão), levou ao aumento da atividade nos circuitos neurais relacionados à imaginação. Quando deixado por uma falta de estimulação social, o cérebro aumenta suas redes criativas para ajudar a preencher o vazio.
Energia Social
Morar sozinho tende a ser visto de forma negativa. No entanto, os pesquisadores descobriram que as pessoas que vivem sozinhas podem ter uma vida social mais rica e mais energia social do que as pessoas que coabitam com outras.
Em seu livro “Going Solo”, o sociólogo Eric Klineberg observa que um em cada sete adultos nos EUA vive sozinho. Klineberg descobriu que não apenas esses adultos não eram solitários, como muitos tinham vidas sociais mais ricas.
Razões para estar sozinho nem sempre é fácil
O tempo sozinho pode ser um desafio para algumas pessoas por vários motivos. Um estudo descobriu que muitas pessoas preferem aplicar-se choques elétricos dolorosos em vez de apenas ficarem sentadas sozinhas com seus próprios pensamentos.
Algumas das razões pelas quais as pessoas podem ter dificuldade em ficar sozinhas incluem:
- Falta de experiência em estar sozinho: Algumas pessoas podem não estar acostumadas a estar sozinhas porque estão muito acostumadas a estar perto de outras pessoas. A súbita ausência de estimulação social pode fazer com que se sintam desligados ou desconectados.
- Pensamentos e sentimentos angustiantes: Em outros casos, estar sozinho e se concentrar pode ser difícil ou mesmo doloroso. As pessoas podem achar essa introspecção angustiante ou se envolver em ruminação e preocupação.
- Estigma social: O estigma sobre estar sozinho também pode desempenhar um papel na definição de como as pessoas se sentem em relação à solidão. Para aqueles que foram expostos a atitudes negativas em relação a estar sozinho ou que veem isso como uma forma de comportamento anti-social ou rejeição social, a solidão pode parecer uma forma dolorosa de punição.
A professora de marketing e pesquisadora Rebecca Ratner, da Universidade de Maryland, descobriu que as pessoas geralmente evitam fazer as coisas de que gostam quando precisam fazer sozinhas. Isso é especialmente verdadeiro se for uma atividade que pode ser observada por outras pessoas, como ir jantar ou um filme solo. Essas descobertas sugerem que o estigma de estar sozinho influencia se as pessoas pensam que gostam de tais atividades.
“Quando as pessoas fazem as coisas sozinhas, elas se divertem mais do que esperavam”, explica Ratner. "As pessoas superestimam os benefícios de estar com outra pessoa."
Também é importante observar que aspectos de sua personalidade, bem como suas preferências individuais, podem desempenhar um papel na determinação de quanto tempo você precisa sozinho e quão benéfico pode ser.
Extrovertidos tendem a se sentir energizados por experiências sociais, então a solidão pode ser mais desafiadora para eles. Os introvertidos, por outro lado, ganham energia por estarem sozinhos.
No entanto, não pense que só porque você é extrovertido não vai gostar de ficar sozinho. Em um estudo, o psicólogo social Thuy-vy Thi Nguyen descobriu que introvertidos e extrovertidos não diferem na quantidade de prazer que obtêm com a solidão. Ao contrário da crença popular, os introvertidos não gostavam da solidão mais do que os extrovertidos.
"Nossas descobertas sugeriram que os indivíduos que permanecem fiéis às suas escolhas e convicções são mais propensos a se interessar e ver valor em passar tempo com eles mesmos, apesar de suas propensões à sociabilidade ou insegurança em torno de outras pessoas", explicam os autores.
Não importa o seu tipo de personalidade, pode haver momentos em que você pode se beneficiar de algum tempo de qualidade para si mesmo.
Solidão vs. Solidão
Relatórios recentes alertaram as pessoas sobre uma epidemia de solidão que tem ameaçado o bem-estar de pessoas de todas as idades, e por boas razões. A pesquisa sugere que as pessoas relatam sentir mais solidão hoje do que no passado. De acordo com um relatório, metade dos americanos se sentem solitários às vezes, enquanto 25% relatam se sentir solitários quase o tempo todo.
Existem inúmeras evidências que mostram que a solidão pode ter consequências devastadoras para a saúde. Ele tem sido associado à pressão arterial elevada, declínio cognitivo acelerado, ansiedade social e um risco aumentado de doença de Alzheimer.
A solidão está associada a uma ampla gama de consequências negativas para a saúde, incluindo um maior risco de depressão, ansiedade, obesidade, hipertensão e morte prematura.
Mas é importante lembrar que estar sozinho não significa solidão. Onde a solidão é marcada por sentimentos negativos associados ao isolamento, o tempo sozinho envolve encontrar liberdade, inspiração e rejuvenescimento na solidão.
Mais recentemente, os pesquisadores começaram a explorar a ideia de que uma certa quantidade de tempo de qualidade sozinho pode ser tão vital para o bem-estar emocional e físico.
Sinais de que você precisa de um tempo sozinho
Nem sempre é fácil reconhecer os sinais de que você pode precisar de algum tempo longe de outras pessoas. Alguns sinais a serem observados incluem:
- Sentindo-se mal-humorado
- Irritar-se facilmente com coisas, às vezes, pequenas
- Perder o interesse em fazer coisas com outras pessoas
- Sentindo-se oprimido ou superestimulado
- Tendo problemas de concentração
- Ficar ansioso por estar com outras pessoas
A boa notícia é que, mesmo que você esteja lutando com qualquer um desses sinais, um pouco de tempo sozinho pode ter um efeito restaurador significativo. Em um estudo, pessoas que relataram passar aproximadamente 11% de seu tempo sozinhas experimentaram menos sentimentos negativos nas experiências sociais exigentes subsequentes.
Como passar o tempo sozinho
Se você está pensando em passar algum tempo sozinho, é importante fazê-lo de maneiras que sejam benéficas para o seu bem-estar mental. Estar sozinho é mais benéfico quando é voluntário. Também é importante que você sinta que pode retornar ao seu mundo social sempre que quiser.
- Escolha um horário: Descubra quando você gostaria de passar algum tempo sozinho. Planeje esse tempo em sua programação e certifique-se de que outras pessoas saibam que não devem interrompê-lo durante esse tempo.
- Desligue as redes sociais: Trabalhe para eliminar distrações, especialmente aquelas que convidam a comparações sociais. Seu foco deve estar em seus próprios pensamentos e interesses e não no que as outras pessoas estão fazendo.
- Planeje algo: Nem todo mundo se sente confortável em passar um tempo sozinho, então você pode achar útil planejar o que deseja fazer. Isso pode envolver planejar algum tempo de relaxamento, explorar um passatempo favorito ou ler um livro.
- Dar um passeio: Pesquisas descobriram que estar ao ar livre pode ter um impacto benéfico no bem-estar. Se você se sente confinado e sufocado por causa de muita interação social, passar um pouco de tempo ao ar livre sozinho, desfrutando de uma mudança de cenário, pode ter um efeito restaurador efeito.
Não existe uma quantidade correta de tempo solo que funcione para todos. Pense em coisas que você gostaria de fazer sozinho e, em seguida, comece a praticar fazê-las sozinho.
Cada pessoa tem necessidades diferentes de solidão e tempo social, então tente encontrar um equilíbrio entre os dois que atenda às suas necessidades exclusivas. Alguns podem precisar de apenas alguns minutos de vez em quando para redefinir o mau humor, enquanto outros podem exigir longos períodos de tempo sozinhos.
Criando espaço para ficar sozinho
Encontrar tempo para ficar sozinho nem sempre é fácil. As pessoas ao seu redor podem ter necessidades sociais diferentes e podem não entender sua necessidade de solidão. As obrigações familiares e as responsabilidades dos pais também podem tornar difícil reservar um tempo para si mesmo. Algumas etapas que você não pode seguir para garantir que terá o tempo de que precisa:
- Seja claro: Diga às pessoas ao seu redor, sejam elas colegas de quarto, familiares ou seu parceiro, que você precisa de um tempo sozinho.
- Seja específico: Deixe as pessoas saberem o que isso significa. Por exemplo, você pode dizer que precisa de um certo tempo ininterrupto para ler um livro, assistir a um programa de televisão ou ouvir um podcast.
- Retorne o favor: Se as pessoas estão dispostas a tomar medidas para garantir que você tenha algum tempo sozinho, é importante que você lhes mostre a mesma consideração. Ofereça-se para assumir algumas responsabilidades enquanto eles têm algum espaço para si.
- Seja flexível: Se você está tentando encontrar tempo para si mesmo quando não mora sozinho ou perto de outras pessoas, provavelmente precisará ser flexível e procurar oportunidades para reservar um tempo para si mesmo.
Experimente acordar de manhã cedo para desfrutar de algum tempo de paz para si mesmo, antes que os outros membros da casa comecem a acordar. Se essa não for uma opção, fazer coisas como dar um passeio ao ar livre ou ter outros membros da família cuidando das crianças ou assumindo as tarefas domésticas enquanto você faz uma pausa pode ser útil.
Desenvolva a mentalidade certa
Se a ideia de ficar sozinho o faz temer que acabe se sentindo sozinho, a pesquisa sugere que pode ser útil reformular o tempo passado sozinho como solidão. Em um estudo, os participantes foram designados para ler sobre a prevalência da solidão, ler uma passagem sobre os benefícios da solidão ou ler sobre um tópico não relacionado.
Após a conclusão desta leitura, os participantes sentaram-se sozinhos por um período de 10 minutos. Em cada condição, as pessoas experimentaram reduções nos sentimentos negativos e positivos. Esses resultados sugerem que, embora estar sozinho nem sempre melhore seu humor, pode ajudá-lo a controlar melhor suas emoções.
O estudo também descobriu que, embora as pessoas que leram sobre os benefícios da solidão não tenham necessariamente experimentado um humor melhor, elas não tiveram a mesma redução de sentimentos positivos que as dos outros dois grupos.
Essas descobertas sugerem que reavaliar como você olha para passar um tempo sozinho pode desempenhar um papel importante na moderação dos efeitos potencialmente negativos da solidão.
Uma palavra de Verywell
Embora estar sozinho às vezes seja confundido com solidão, é claro que ter tempo para si mesmo de vez em quando é importante para a saúde mental e o bem-estar.
Se a ideia de passar um tempo sozinho o deixa entediado ou desconfortável, tente começar com um pequeno pedaço de tempo sozinho que permite que você se concentre em uma tarefa específica.
À medida que você aproveita melhor a sua própria companhia, pode descobrir que esse tempo a sós o ajudará a se sentir renovado e inspirado para quando retornar ao seu círculo social.