Além de obter um diagnóstico e tratamento profissional, existem várias estratégias de autoajuda que os adolescentes com transtorno de ansiedade social (TAS) podem usar para ajudar a controlar a ansiedade social no dia a dia. Abaixo estão algumas dicas para ajudar os adolescentes a lidar com o SAD.
Gerenciando a conversa interna negativa
A maioria dos adolescentes que experimentam ansiedade social tem pensamentos negativos automáticos. Imagine que você está planejando assistir a um baile da escola. Que pensamentos começam a passar pela sua mente? "E se todos olharem para mim quando eu entrar?" "E se ninguém dançar comigo?" "E se eu começar a tremer enquanto estiver na pista de dança?"
À medida que esses pensamentos passam por sua mente, eles aumentam sua ansiedade e levam a pensamentos ainda mais negativos e, muitas vezes, à eventual evitação do evento temido. Antes que você perceba, você se convenceu de não ir ao baile.
Existe uma maneira melhor? Uma maneira de combater pensamentos negativos automáticos é pergunte a si mesmo algumas perguntas importantes:
- Primeiro, qual é a probabilidade de que o que você teme aconteça? Todos estão realmente olhando para você quando você entra na sala ou é apenas sua imaginação? Quais são as chances de que absolutamente ninguém vai querer dançar com você?
- Em segundo lugar, pergunte a si mesmo se seria o fim do mundo se o que você teme acontecesse. Imagine que foi um amigo que começou a tremer na pista de dança, ou com quem ninguém queria dançar. Você pensaria mal do seu amigo?
Pessoas com TAS geralmente são mais gentis com seus pensamentos sobre os outros do que sobre si mesmas, então pode ajudar trate-se como trataria os outros.
Acima de tudo, recuse-se a aceitar pensamentos negativos sobre si mesmo e, por fim, descobrirá que está pensando de forma mais positiva.
A prática leva à perfeição
De que outra forma você pode lidar com o SAD? Pratique, pratique e pratique mais um pouco. Por mais difícil que seja, participar de tantas situações sociais e de desempenho que você possa confortavelmente. Com o tempo, sua confiança aumentará.
- Se você está se sentindo oprimido, dê o menor passo possível na direção certa. Em vez de ir a uma grande festa, gaste 20 minutos almoçando com outro colega tranquilo.
- Se você achar difícil conhecer outras pessoas, tente se voluntariar ou se envolver em uma atividade que você realmente goste. O companheirismo será secundário, mas deve vir mais facilmente porque você está conversando com outras pessoas sobre algo que realmente lhe interessa.
- Além das estratégias de enfrentamento acima, é importante preste atenção ao seu comportamento não verbal. Tente ao máximo falar com clareza, mantenha uma boa postura e evite cruzar os braços à sua frente. A linguagem corporal relaxada indica aos outros que você é amigável e aberto.
Essas estratégias devem ser usadas em conjunto com o tratamento profissional, como terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou medicamentos. Além disso, se você estiver passando por uma forte ansiedade social ou se sentindo suicida, é importante entrar em contato com alguém imediatamente.
Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
A maioria dos adolescentes experimenta alguma ansiedade social e constrangimento durante a adolescência. Se você tem SAD, sua ansiedade social prejudica seu funcionamento diário em um grau maior do que outros adolescentes. Embora possa parecer improvável agora, é possível aprender como controlar sua ansiedade e desfrutar de situações sociais e de desempenho.