As estatísticas nos dizem que a maioria das pessoas que param de fumar ganha algum peso inicialmente. Em média, esse ganho é de 5 a 10 libras. E para muitas pessoas, é temporário e diminui no primeiro ano após a cessação do tabagismo.
Para alguns de nós, no entanto, o peso ganho permanece estável e / ou aumenta. As razões para isso podem incluir coisas como desaceleração do metabolismo devido à cessação do tabagismo ou menopausa, mas na maioria das vezes se trata apenas de comer mais calorias no decorrer do dia do que como fumante.
Se você ainda não parou de fumar, reserve um tempo para abastecer sua cozinha com lanches saudáveis e pense no que fará para manter o controle sobre a comida assim que parar de fumar. Um pouco de preparação pode ajudar muito a evitar a necessidade de investir em um guarda-roupa maior para caber no seu novo eu de não fumante.
Defina metas realistas
Talvez a maneira mais fácil de manter a cabeça acima da água com a cessação e o controle de peso seja evitar sobrecarregar-se com muitas expectativas. Parar de fumar, embora longe de ser impossível, é trabalho árduo para a maioria de nós desde o início. Começar uma nova dieta ao mesmo tempo que pára de fumar é muito difícil.
Muitas pessoas ficam energizadas ao parar de fumar e decidem enfrentar outros desafios que enfrentam na vida ao mesmo tempo. Quando isso acontece, pode ser difícil fazer tudo e, eventualmente, tudo sofre. Sofremos uma recaída do tabagismo e geralmente voltamos aos hábitos alimentares inadequados.
Concentre-se apenas em manter seu peso atual enquanto administra a abstinência de nicotina e os meses posteriores. Assim que estiver confortável com seu status de livre de fumo, você pode voltar sua atenção para se livrar de qualquer peso extra que estiver carregando.
Como você pode sobreviver à abstinência de nicotina e ficar longe do cigarroPor que o alimento se torna um substituto do fumo
Para os novos ex-fumantes, a comida geralmente assume uma nova importância que pode rapidamente se tornar uma obsessão doentia se não tomarmos cuidado.
Por quê?
Em parte, tem a ver com a necessidade de um substituto para o ato de fumar.
O ato de comer é um substituto fácil para o ato de fumar. Os fumantes têm uma forte associação de mão-a-boca e comer é uma atividade mão-a-boca.
Mas também, a comida simplesmente tem um gosto melhor sem o alcatrão do cigarro obstruindo as papilas gustativas delicadas em nossas línguas. Não é incomum que ex-fumantes notem que alguns alimentos têm gosto totalmente diferente do que tinham quando fumaram.
E depois há o fato de que a comida sinaliza conforto para muitos de nós. Essa sensação de conforto vem por uma injeção de dopamina no cérebro, que por acaso é o mesmo mecanismo para "prazer" de fumar. Os pesquisadores acreditam que a dopamina é um fator-chave no vício, seja nicotina, comida, álcool ou outras substâncias viciantes . Não é de admirar que procuremos comida quando desejamos fumar.
A verdade sobre o prazer de fumarEmbora não possamos parar de comer como paramos de fumar, podemos fazer escolhas que nos ajudarão a evitar o ganho de peso e até mesmo a melhorar a forma como nos sentimos fisicamente.
Uma dieta rica em nutrientes nos ajuda a estar em nosso melhor estado físico e emocional, o que, por sua vez, torna mais fácil manter o esforço diário necessário durante os primeiros meses de cessação do tabagismo.
Use as dicas abaixo para ajudá-lo a começar a pensar criativamente sobre como usar os alimentos como uma ferramenta para uma boa saúde, em vez de um substituto para o fumo.
10 dicas para minimizar o ganho de peso relacionado ao abandono
- Preste atenção às porções: Reduza o tamanho das porções: use um prato do tamanho do almoço em vez do jantar, e pare depois que um prato estiver cheio.
- Leia os rótulos: Procure alimentos com baixo teor de gordura e ricos em proteínas e fibras. E por falar em tamanho das porções, certifique-se de verificar os rótulos dos alimentos embalados para ver os tamanhos das porções também.
- Mantenha a tentação fora de casa: Se não estiver lá, você não pode comê-lo. Abasteça a geladeira e os armários com opções de alimentos saudáveis para que, quando surgir a vontade de fazer um lanche, os alimentos certos estejam ao seu alcance.
- Satisfaça o seu desejo por doces em um restaurante: Não deixe um espaço de meio galão de prateleira de sorvete em seu freezer. Em vez disso, vá até a sorveteria quando estiver com vontade de tomar um sundae. Fazer isso protege contra voltar para pegar outra colher, ou pior, outra tigela mais tarde.
- Beba muita água: Se você tiver vontade de lanchar, beba um copo de água primeiro. Isso o ajudará a preencher. Você vai comer menos e também vencer o desejo de fumar.
- Pense 80/20: Se 80% das refeições e lanches que você come em um determinado dia são saudáveis e nas porções certas, você pode se permitir algumas guloseimas com os outros 20% sem estragar sua dieta.
- Coma mais frequentemente: Experimente comer 5 ou 6 pequenas refeições ao longo do dia. A vontade de lanchar é intensa logo no início da cessação, então refeições do tamanho de um lanche podem atender perfeitamente às suas necessidades. E a boa notícia é que pequenas refeições a cada poucas horas podem impulsionar seu metabolismo. Observe suas calorias e mantenha o total do dia dentro da faixa correta para o seu corpo.
- Ir caminhar: O exercício o ajudará a evitar o ganho de peso. Uma caminhada de apenas meia hora por dia pode ser suficiente para ajudá-lo a manter seu peso estável, contanto que você também esteja se alimentando bem. E o exercício também melhora o humor, um bom benefício adicional.
- Distraia-se: O tédio é um grande gatilho para fumar e comer. Faça uma mudança abrupta no que você está fazendo e você pode se distrair e evitar lanches estúpidos.
- Encontre algum suporte: Os fóruns online podem ser uma grande comunidade de apoio de pessoas que estão trabalhando para parar de fumar. Pare e navegue no quadro de mensagens deste grupo ativo como um convidado ou registre-se (gratuitamente) e participe da discussão.
Não Romance com o Cigarro
A cessação precoce do tabagismo é um estado estranho e desconfortável para a maioria de nós. Adicione o ganho de peso à equação e estamos prontos para um caso grave de pensamento viciado.
Como vencer o pensamento viciado em drogas durante a abstinência de nicotinaNão fique tentado a voltar a fumar para controlar o peso. Se você fizer isso, aprenderá uma lição difícil. Você será um fumante que precisa parar e perca peso porque os quilos não vão derreter magicamente porque você está fumando novamente.
Mergulhe de cabeça e concentre-se em perder o vício em nicotina primeiro e depois no peso. Assim que estiver confortável em sua pele de não fumante, você estará mais bem equipado para aplicar seu tempo e energia para perder peso com sucesso.
E por falar em sucesso, não há absolutamente nada melhor para a autoconfiança e capacidade de uma pessoa para enfrentar desafios de forma eficaz do que ter sucesso na cessação do tabagismo.
Fumar mata, claro e simples
Faça o que for preciso para tirar esse vício da sua vida agora. Se isso significar que você ganha alguns quilos no processo, que seja. O peso sempre pode ser perdido mais tarde, mas sua saúde preciosa e insubstituível não.
O que fumar faz ao seu metabolismo