Desde fazer uma apresentação importante no trabalho até ir a uma festa sozinho, existem inúmeras situações que podem ser afetadas por pensamentos negativos. Quer você tenha ou não um transtorno do pânico diagnosticado, é fácil se distrair com a negatividade e os medos que podem levar a uma espiral decrescente de emoções.
Para seguir em frente, é importante trocar a negatividade por pensamentos racionais e positivos.Esta mudança pode chegar a você mais fácil e automaticamente com a prática, eventualmente moldando novos hábitos de pensamento e avanços em direção à recuperação.
Como aliviar o estresse com afirmações
Aqui estão algumas maneiras de usar afirmações positivas para controlar o estresse, especialmente ao lidar com a ansiedade ao mesmo tempo.
Identifique e pare de pensamentos negativos
Primeiro, aprenda a identificar pensamentos negativos para que você possa rejeitar a negatividade assim que ela entrar em sua mente. Por exemplo, se você se pegou pensando: "Vou parecer um idiota se for a essa festa sozinho", identifique o pensamento negativo e corrija-se no momento.
Decida conscientemente reenquadrar e mover seus pensamentos em uma direção mais positiva.Lembre-se de que os outros provavelmente chegarão sozinhos, que as pessoas estão ansiosas para vê-lo e que provavelmente você se divertirá. Esses pensamentos podem ajudar a colocá-lo em um estado de espírito melhor.
Use afirmações positivas
Você pode achar útil aprender as afirmações positivas com antecedência para estar preparado quando ocorrerem situações de gatilho. Considere as seguintes opções para cenários comuns.
Ao se deparar com uma situação que gere medo, como viajar ou conhecer novas pessoas, tente repetir afirmações positivas que reconheçam seus pensamentos ou emoções negativas e deixe-os ir:
- A ansiedade não é perigosa. Estou apenas desconfortável. Eu vou superar isso.
- A imagem na minha cabeça não é saudável. Isso sou apenas eu sendo negativo.
- Estou ansioso, mas e daí? Eu sei como é isso e vou superar isso.
- Vou me concentrar nas coisas que amo para me ajudar a superar isso.
- Ficarei bem.
Gerenciar seu transtorno de ansiedade ou pânico pode ser particularmente difícil em momentos de estresse, como quando você precisa fazer uma apresentação em público ou vai a um evento de networking no trabalho. Embora você possa ficar tentado a dizer que está doente ou a evitar a situação, isso pode ser prejudicial para você e sua carreira. Em vez disso, lembre-se destas afirmações:
- Já fiz apresentações antes e posso fazer esta também.
- Quando isso acabar, vou ficar muito orgulhoso de mim mesmo.
- Se eu continuar fazendo isso, ficará mais fácil.
- A última vez que apresentei, todos disseram que eu fui muito bem.
- Se eu respirar fundo, isso vai ajudar a me acalmar antes de eu entrar.
Permaneça realista
Às vezes, o pensamento positivo pode ser levado longe demais, por isso é importante permanecer com os pés no chão. Quando afirmações positivas se tornam irrealistas, elas podem realmente provocar mais ansiedade, pois seu subconsciente nota que as ideias não são realistas. Você pode ficar mais estressado se começar a se convencer de que pode fazer coisas para as quais não está preparado, e a realidade do fracasso é difícil.
Observe que os exemplos dados acima se concentram em afirmações realistas e verdadeiras que também são positivas. Isso inclui o que você vai ganhar, o que você conquistou no passado e o que vai conseguir de forma realista.
Afirmações de ansiedade são mais poderosas quando enraizadas na realidade.
Uma palavra de Verywell
Estresse, ansiedade e, em casos mais extremos, ataques de pânico podem ser prejudiciais e perturbadores, quer o deixem com mais medo ou sinta que está perdendo o controle. Mas, por meio de afirmações positivas, você pode interromper os padrões de pensamento negativo que alimentam sua ansiedade para que possa lidar melhor com os sintomas.
Se você descobrir que os sintomas de ansiedade ou transtorno do pânico não estão sendo gerenciados de forma eficaz, consulte um médico especializado em pânico e ansiedade. A ansiedade e o transtorno do pânico são altamente tratáveis e, por meio de opções como medicamentos, terapia e modalidades mente-corpo, como ioga, você pode trabalhar para melhorar a qualidade de vida.