Muitas pessoas gostam e consideram a escrita ou o diário um esforço terapêutico, que permite organizar pensamentos e sentimentos e expressá-los de maneira segura. Também pode permitir que uma pessoa reflita sobre as decisões e / ou mudanças que deseja fazer em suas vidas. Como tal, muitos terapeutas e profissionais de saúde mental recomendam a publicação de um diário para seus clientes. Pessoas com transtornos alimentares não são diferentes e também podem achar útil o registro em diário.
O registro no diário é muitas vezes simplesmente uma manifestação de quaisquer pensamentos e sentimentos que a pessoa está experimentando naquele dia. No entanto, abordar tópicos específicos, como os listados aqui, pode ajudar a resolver problemas específicos ou romper um caso de bloqueio do escritor.
Tópicos para escrever sobre sua recuperação
Escreva uma ‘carta de despedida’ para seu transtorno alimentar.Uma "carta de adeus" a um transtorno alimentar é uma tarefa popular entre muitos terapeutas e pode ser uma peça importante de recuperação quando a pessoa que a escreve está verdadeiramente comprometida com ela. Esse tipo de carta pode incluir coisas sobre seu transtorno alimentar de que você gostou ou gostou (como uma sensação de controle ou alívio temporário da ansiedade), bem como uma lista de coisas negativas sobre o transtorno alimentar. Ele também pode detalhar os objetivos de recuperação e o plano da pessoa para alcançá-los (ir à terapia, entrar em um programa residencial).
Faça uma lista de prós e contras sobre seu transtorno alimentar. A decisão de iniciar o tratamento e se comprometer com a recuperação de um transtorno alimentar pode ser difícil e assustadora. Às vezes, os sofredores nem têm certeza de que querem mudar. Fazer listas dos prós e contras de um transtorno alimentar, bem como dos prós e contras de se comprometer com a recuperação, pode ajudar a resolver isso. Pergunte a si mesmo sobre as coisas que o transtorno alimentar lhe deu e o que ele tirou. Seja honesto sobre as duas listas. Se for difícil pensar em coisas, você também pode adicioná-las às listas posteriormente.
Escreva sobre como seria sua vida sem um transtorno alimentar. Outra maneira de lidar com os medos sobre a recuperação é pensar em como sua vida seria diferente sem o transtorno alimentar. Como as refeições seriam diferentes? Você teria mais autoconfiança ou estaria menos deprimido e / ou ansioso? Como os relacionamentos seriam diferentes? Você teria mais tempo para hobbies e outras atividades divertidas? Você se sentiria melhor fisicamente? Permita-se sonhar um pouco com uma vida livre de disfunção erétil.
Escreva seus pensamentos sobre transtorno alimentar versus a verdade. Pessoas que lutam contra transtornos alimentares normalmente lutam com pensamentos distorcidos ou incorretos sobre sua autoestima, peso e alimentação. Uma maneira de mudar esses pensamentos é reconhecê-los como "pensamentos de transtorno alimentar" e anotá-los junto com a verdade. Por exemplo, um pensamento de transtorno alimentar pode ser: “Se eu ganhar peso, minha autoestima diminui”. A verdade é que nosso valor próprio não é determinado por nosso peso. Este é um tópico de diário que pode continuar até que você seja capaz de reconhecer pensamentos distorcidos e corrigi-los com rapidez e facilidade.
Escreva sobre um deslize ou recaída e como poderia ser diferente da próxima vez. Deslizes e recaídas fazem parte da recuperação normal de um transtorno alimentar. É importante aprender com deslizes e recaídas, porém, e o registro no diário pode ajudá-lo a fazer isso. É importante não apenas escrever sobre o lapso em si, mas também sobre o que aconteceu antes e o que você pode fazer de diferente no futuro. Pergunte a si mesmo: "O que desencadeou o lapso? Existe uma maneira diferente de responder a esse gatilho na próxima vez? "
Se você está fazendo terapia atualmente, seu terapeuta também pode lhe dar idéias de tópicos que são específicas para sua situação e experiência. Você também pode querer falar com seu terapeuta sobre o registro no diário e sobre quaisquer pensamentos ou emoções difíceis que surjam como parte do processo.