É muito comum que as pessoas com diagnóstico de PTSD tenham algum tipo de problema para dormir. Na verdade, a dificuldade em adormecer e / ou permanecer dormindo é considerada um dos sintomas de hiperexcitação do PTSD, e estudos descobriram que os problemas de sono são um dos sintomas mais comumente relatados por pessoas com PTSD.
Problemas de sono em PTSD
Pessoas com PTSD podem ter vários tipos diferentes de problemas de sono. Muitas pessoas com PTSD têm dificuldade em adormecer em comparação com pessoas sem PTSD. Na verdade, um estudo com veteranos do Vietnã descobriu que 44% daqueles com PTSD disseram ter problemas para adormecer à noite, enquanto menos de 10% dos veteranos de combate sem PTSD disseram ter esse problema.
Pessoas com PTSD podem acordar com frequência durante a noite, ter dificuldade em voltar a dormir ou podem acordar mais cedo do que pretendiam. Além disso, mesmo que ocorra o sono, geralmente não é um sono bom e reparador.
Claro, pesadelos também são muito comuns entre pessoas com PTSD. Os pesadelos são considerados um dos sintomas de revivência do PTSD. Entre as pessoas com PTSD, os pesadelos podem ser sobre o evento traumático que uma pessoa experimentou ou podem ser sobre algum outro evento perturbador ou ameaçador.
Finalmente, devido a esses problemas de sono, as pessoas com PTSD geralmente desenvolvem medo de dormir. Elas podem ter preocupações ou pensamentos sobre seu evento traumático assim que vão para a cama. Eles também podem temer encenar seus pesadelos enquanto dormem ou impulsivamente ao serem acordados de um pesadelo, levando-os a dormirem sozinhos, longe de seus parceiros.
Causas
Os problemas de sono costumam ser um dos sintomas mais difíceis de tratar e as causas exatas desses problemas de sono no PTSD são complexas.
Pesadelos
Foi sugerido que o medo de adormecer e ter pesadelos afeta a qualidade do sono de pessoas com PTSD.
Hiperestimulação
Problemas de sono entre pessoas com PTSD também podem ser o resultado de sintomas frequentes de hiperexcitação. Estar constantemente em guarda, tenso e nervoso pode interferir na capacidade de cair e / ou continuar dormindo.
Uma pessoa pode ser mais sensível a estímulos sensoriais, mesmo durante o sono, e, como resultado, tem maior probabilidade de acordar mesmo em resposta a sons menores.
Apnéia do sono
Pesquisas emergentes estão examinando por que as pessoas com PTSD podem ter maior probabilidade de desenvolver apneia do sono. Pessoas com PTSD geralmente apresentam muitos fatores de risco para apneia do sono.
Por exemplo, eles podem ser mais propensos do que pessoas sem PTSD a:
- Tem pressão alta
- Estar acima do peso
- Fumaça
- Ter diabetes ou outros problemas de saúde física
- Abuso de álcool
A apnéia do sono é uma condição comum e tratável.
Perda de controle
Pessoas com PTSD também podem ver ir dormir como uma perda de controle. O medo de dormir pode desempenhar um papel significativo nos problemas do sono no PTSD.
Finalmente, os problemas de sono relacionados ao PTSD podem levar a um ciclo problemático. Devido à falta de sono durante a noite, uma pessoa pode dormir mais durante o dia, levando a maiores dificuldades para adormecer à noite.
Lidando e obtendo ajuda
É importante abordar os problemas do sono porque o sono insatisfatório pode levar a uma série de outros problemas. A falta de sono ou a má qualidade do sono podem ser fatores que contribuem para o estresse e problemas de humor. O sono insatisfatório também pode ter um impacto negativo em sua saúde física.
Às vezes, as intervenções farmacológicas são necessárias para os problemas de sono que acompanham o PTSD; no entanto, mudar os hábitos de sono também pode ser útil para melhorar sua capacidade de adormecer. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para melhorar seu sono.
Siga um cronograma
Problemas de sono podem ser evitados com exercícios durante o dia. No entanto, evite exercícios rigorosos uma hora antes da hora de dormir, pois isso pode mantê-lo acordado até tarde da noite. Com isso em mente, também é importante seguir um horário regular de sono, para que esteja acostumado a cama na mesma hora todas as noites.
Preste atenção aos seus hábitos alimentares e de bebida
Evite comer refeições pesadas antes de ir para a cama; no entanto, certifique-se de não ir para a cama com fome, pois qualquer movimento pode atrapalhar sua rotina de sono. Você também deve reduzir a quantidade de cafeína e nicotina que consome durante o dia. Evite beber cafeína após o almoço e não fume antes de ir para a cama. Evite consumir álcool algumas horas antes de dormir também.
Hábitos de sono saudáveis
De acordo com a National Sleep Foundation, a melhor hora para tirar uma soneca é entre 13h e 15h. quando os ritmos circadianos do corpo diminuem naturalmente. Forçar-se a adormecer nunca funcionará. Se você está tendo dificuldade em adormecer depois de 20 a 30 minutos, levante-se da cama e tente fazer algo relaxante (por exemplo, beber chá de ervas, ler um livro). Não volte para a cama até se sentir sonolento.
Tente tornar seu quarto um local relaxante e tente limitar suas atividades no quarto. Por exemplo, não coma, assista televisão, verifique e-mail em seu laptop ou fale ao telefone na cama.Seu quarto deve ser associado ao sono.
Tente manter o seu quarto com uma temperatura fresca e confortável. Use uma máquina de ruído branco, tampões de ouvido ou uma máscara para os olhos para ajudar a bloquear qualquer luz ou ruídos perturbadores.
Tente relaxar
Pratique exercícios de relaxamento antes de dormir para liberar a tensão muscular e desacelerar a respiração. Muitas pessoas ficam preocupadas quando vão para a cama à noite. Pratique a atenção plena para se separar dessas preocupações.
Use medicamentos para dormir com cautela e somente sob recomendação médica. Encontre maneiras de expressar e processar emoções e pensamentos desagradáveis. Alguns problemas de sono podem ser causados por uma pessoa não lidar adequadamente com o estresse. Registre ou busque apoio social para limitar a quantidade de estresse que você carrega durante o sono.
Uma palavra de Verywell
Também pode ser importante obter tratamento para o seu PTSD. Visto que muitos dos problemas de sono experimentados por pessoas com PTSD são considerados como resultado dos sintomas de PTSD, uma redução desses sintomas também pode melhorar seu sono.
Você pode encontrar mais informações sobre provedores de tratamento em sua área que podem oferecer tratamentos de PTSD através da Anxiety and Depression Association of America, ou se você for um veterano, dê uma olhada no Wounded Warrior Project. No entanto, é importante observar que as pessoas às vezes descobrem que seus problemas de sono permanecem mesmo após o tratamento bem-sucedido do TEPT. Portanto, pode ser importante também buscar ajuda de médicos especializados em problemas do sono.
