O que é Gestalt Terapia?
A Gestalt-terapia é uma forma humanística, holística e centrada na pessoa de psicoterapia que se concentra na vida presente e nos desafios de um indivíduo, em vez de mergulhar em experiências passadas. Esta abordagem enfatiza a importância de compreender o contexto da vida de uma pessoa e assumir a responsabilidade, em vez de colocar a culpa.
Gestalt, por definição, se refere à forma ou formato de algo e sugere que o todo é maior do que a soma de suas partes. Há uma ênfase na percepção nesta teoria particular de aconselhamento. A Gestalt-terapia dá atenção a como atribuímos significado e damos sentido ao nosso mundo e às nossas experiências.
A Gestalt terapia foi desenvolvida por Fritz Perls, com a ajuda de sua esposa na época, Laura Perls, e introduzida na década de 1940 como uma alternativa à psicanálise mais tradicional. Fritz e Laura foram treinados em psicanálise e psicologia da Gestalt.
Junto com outros, como Paul Goodman, eles trabalharam juntos para desenvolver um estilo de terapia de natureza humanística. Em outras palavras, a abordagem focou na pessoa e na singularidade de sua experiência.
Tipos de exercícios de Gestalt
Abaixo estão os exercícios comuns usados na Gestalt-terapia:
Palavras e linguagem
A atenção à linguagem e ao tom é importante na Gestalt-terapia. À medida que os clientes aprendem a aceitar responsabilidades, eles aprendem a usar uma linguagem que reflete um senso de propriedade pessoal, em vez de se concentrar nos outros. Por exemplo, em vez de dizer: "Se ele não fizesse isso, eu não ficaria tão bravo!" um cliente pode ser encorajado a dizer: "Fico furioso quando ele faz isso porque me faz sentir insignificante e não gosto disso."
O uso de afirmações "eu" é importante na Gestalt-terapia.
Cadeira vazia
Este é um exercício de simulação que permite ao cliente imaginar e participar de uma conversa com outra pessoa ou outra parte de si mesmo. Sentado em frente à cadeira vazia, o cliente entra em um diálogo como se estivesse falando com aquela outra pessoa ou outra parte de si mesmo.
A cadeira vazia pode ser muito útil para extrair importantes percepções, significados e outras informações que podem ajudar os clientes a se tornarem mais conscientes de sua experiência emocional e como iniciar a cura.
Encenação
Outro exemplo de interpretação de papéis pode ser o que se chama de "cão superior e oprimido". Nisso, reconhece-se que um cliente possui diferentes partes de si mesmo. Semelhante à cadeira vazia, o cliente fala tanto como o chefe, que é o lado mais exigente de sua personalidade, e como o oprimido, que é o lado mais submisso e obediente de sua personalidade.
O segredo é tomar consciência dos conflitos internos para que a pessoa possa aprender melhor como integrar essas partes de si mesma em um todo mais completo.
Linguagem corporal
Durante uma sessão, um terapeuta Gestalt pode perceber que o cliente está batendo o pé, torcendo as mãos ou fazendo uma certa expressão facial. O terapeuta provavelmente mencionará sua observação sobre isso e perguntará o que está acontecendo com a pessoa naquele momento.
Incorporando a linguagem, o Gestalt terapeuta pode até mesmo pedir ao cliente que dê voz a seus pés, mãos ou expressão facial e fale daquele lugar.
Exagero
Além de dar voz à linguagem corporal, um terapeuta Gestalt pode perguntar sobre a linguagem corporal do cliente. Se for difícil para o cliente encontrar palavras para expressar o que está acontecendo, ele pode ser solicitado a exagerar o movimento ou repeti-lo várias vezes em uma sequência por um período de tempo durante a sessão para extrair um pouco de sua experiência no sala de aconselhamento naquele momento.
O cliente e o terapeuta têm a chance de processar emoções e como a pessoa pode ter aprendido a desconectar suas experiências emocionais com suas experiências físicas.
Localizando emoção
Durante uma sessão, é comum as pessoas falarem sobre emoções. Falar sobre emoção é diferente de experimentar uma emoção, que é o que o Gestalt terapeuta deseja que o cliente faça nas sessões. Enquanto o cliente fala sobre emoção, o terapeuta pode perguntar onde ele sente essa emoção em seu corpo.
Um exemplo disso poderia ser "um buraco no estômago" ou "meu peito está apertado". Ser capaz de trazer a experiência emocional à consciência no corpo ajuda o cliente a se manter presente e processar suas emoções com mais eficácia.
Artes criativas
Atividades adicionais, como pintura, escultura e desenho, também podem ser usadas para ajudar as pessoas a ganhar consciência, estar presentes e aprender como processar o momento. É geralmente observado neste estilo que qualquer técnica que possa ser oferecida ao cliente, exceto sentar-se quieto e conversar tradicionalmente, pode ser muito útil para permitir que ele se torne mais consciente de si mesmo, de suas experiências e de seu processo de cura.
Técnicas
Algumas abordagens terapêuticas tendem a focar no terapeuta como um especialista em angústia e sintomas. O cliente tem mais um papel de aprendizagem, à medida que o terapeuta compartilha seu conhecimento sobre o que está vivenciando e como curar.
Na Gestalt-terapia, o cliente tem espaço para explorar suas experiências com segurança, sem medo de julgamentos. Na verdade, os clientes são encorajados a não simplesmente falar sobre suas emoções ou experiências, mas trazê-los para a sala para que possam ser processados em tempo real com o terapeuta.
O objetivo da Gestalt-terapia é que o cliente colabore com o terapeuta para aumentar a consciência pessoal e desafiar ativamente os obstáculos que têm atrapalhado a cura até agora.
Existem várias ideias principais que entram em jogo com a Gestalt-terapia, incluindo as seguintes:
A experiência influencia a percepção
Nesta abordagem da terapia centrada no cliente, o terapeuta Gestalt compreende que ninguém pode ser totalmente objetivo e que somos influenciados por nosso ambiente e por nossas experiências. Um terapeuta formado em Gestalt Terapia reserva espaço para que seus clientes compartilhem sua verdade, não impondo seu julgamento e aceitando a verdade das experiências de seus clientes.
Como os terapeutas também são humanos, é importante que os terapeutas Gestalt considerem a influência de suas próprias experiências sobre o que está acontecendo na sessão.
Contexto é importante
Quando em sessão, os terapeutas Gestalt querem aprender sobre a experiência de seus clientes. Entende-se que o contexto é importante e os terapeutas usam técnicas para ajudar o cliente a se tornar mais consciente de suas experiências, percepções e respostas a eventos aqui e agora.
Em vez de focar especificamente no passado e pedir aos clientes que tragam experiências antigas de propósito, os terapeutas da Gestalt operam a partir do entendimento de que, à medida que os clientes se tornam cada vez mais conscientes, eles vão superar os obstáculos existentes. Não há trabalho forçado ou técnica, apenas manter espaço para a conscientização do cliente é a chave nesta abordagem.
O presente
A principal marca da Gestalt-terapia é o foco no presente. Na sessão, o relacionamento entre o cliente e o terapeuta é fundamental para a construção de confiança e segurança. Conforme o cliente compartilha, um terapeuta Gestalt ajudará a trazer o cliente de volta ao presente se houver a sensação de que ele está passando muito tempo no passado ou se sua ansiedade o estiver acelerando no futuro.
Um exemplo de como manter um cliente presente pode incluir algo como perguntar sobre a expressão facial ou a linguagem corporal de um cliente enquanto ele processa um determinado evento ou experiência.
Ao perguntar sobre algo que estão observando na sala, estão ajudando o cliente a voltar ao presente e processar o que está acontecendo com ele naquele momento.
Trabalhando com a dor
Trabalhamos muito para sobreviver a experiências dolorosas, e parte dessa técnica de sobrevivência é tentar desligar nossa mágoa emocional ou memória dolorosa do evento. Na Gestalt-terapia, você tem um espaço onde não precisa mais fazer aquele trabalho duro.
Isso não é para sugerir que as coisas acontecerão rapidamente, mas não é necessário. Um terapeuta Gestalt entende que coisas como memórias ou eventos dolorosos virão à tona quando o cliente estiver pronto para a cura nessa área.
Autoconsciência
Durante a Gestalt-terapia, pode haver alguns exercícios experienciais que você fará com seu terapeuta. O exercício experiencial refere-se a atividades terapêuticas realizadas na terapia que podem ajudar a aumentar a consciência e ajudar no processamento. No cerne da Gestalt-terapia está a consciência. Como disse Frederick Salomon Perls: "A consciência em si mesma cura".
Em vez de sentar quieto e falar, você pode ser solicitado a participar ativamente de algo como dramatização, imaginação guiada ou uso de adereços para ajudar na comunicação e na compreensão.
Envolver-se em exercícios experienciais pode ser uma maneira maravilhosa de se abrir e compartilhar, especialmente quando é difícil encontrar palavras ou quando você tende a processar de uma forma mais visual. Gestalt terapeutas entendem que esses exercícios ajudam a aumentar a consciência.
Em que a Gestalt Terapia pode ajudar
A seguir estão alguns dos benefícios potenciais da Gestalt-terapia:
Ficar Presente
A Gestalt-terapia pretende que o cliente ganhe maior consciência de sua experiência de estar no mundo. Os terapeutas gestálticos não têm como objetivo mudar seus clientes. Na verdade, os clientes são incentivados a se concentrar em se tornar mais conscientes de si mesmos, em permanecer presentes e em processar as coisas aqui e agora.
O relacionamento de trabalho e colaborativo entre o terapeuta e o cliente é poderoso para o processo de cura na Gestalt-terapia.
Autoconsciência
Sugere-se que a maneira como aprendemos a sobreviver às experiências, especialmente às experiências dolorosas, é criar bloqueios ou empurrar as coisas para fora da consciência para que possamos seguir em frente. Por mais eficaz que possa parecer, pode criar problemas para nós à medida que nos tornamos mais compartimentados e fragmentados em nosso senso de identidade e em nossas experiências.
As mesmas técnicas que antes usamos para nos ajudar a se tornarem bloqueios para a autoconsciência e o crescimento. Aumentar a consciência do cliente permite que esses bloqueios sejam identificados, devidamente desafiados e movidos para fora do caminho, para que possamos encontrar a cura e o crescimento pessoal.
Responsabilidade pessoal
Um dos principais objetivos da Gestalt-terapia é permitir que os clientes tenham a oportunidade de assumir e aceitar suas experiências. Ao culpar os outros, perdemos nosso senso de controle e nos tornamos vítimas do evento ou da outra pessoa envolvida no evento. A Gestalt-terapia incentiva os clientes a desafiar as velhas maneiras de como podemos ter criado um significado sobre uma experiência.
Aprender como aceitar e abraçar a responsabilidade pessoal é um objetivo da Gestalt-terapia, permitindo que os clientes adquiram um maior senso de controle em suas experiências e aprendam como regular melhor suas emoções e interações com o mundo.
Autorregulação e crescimento
A Gestalt-terapia sugere que, inerentemente, as pessoas se esforçam para se autorregular e crescer. No entanto, às vezes desenvolvemos técnicas para sobreviver emocionalmente a experiências infelizes e dolorosas. Algumas dessas técnicas parecem úteis a curto prazo porque podem ajudar a minimizar nossa dor ou angústia.
No entanto, a longo prazo, eles nos deixam em lugares mais abalados emocionalmente, incapazes de nos expressarmos. Podemos achar difícil interagir com os outros e aprender como nos autorregular com eficácia e ser seres íntegros e responsáveis.
A Gestalt-terapia acredita que, apesar de alguns desses contratempos, as pessoas ainda estão programadas para essa sensação de totalidade e se sentem angustiadas quando não somos capazes de alcançá-la. Nossa angústia pode ser parecida com doença física, reatividade emocional, isolamento e muito mais.
Benefícios
Há uma variedade de condições que a Gestalt terapia pode ser usada para tratar, incluindo:
- Ansiedade
- Depressão
- Baixa autoeficácia
- Baixa auto-estima
- Problemas de relacionamento
A Gestalt terapia também pode ser útil para ajudar as pessoas a obterem maior autoconsciência e maior capacidade de viver o momento presente. Outros benefícios potenciais podem incluir:
- Um senso aprimorado de autocontrole
- Melhor capacidade de monitorar e regular estados mentais
- Melhor consciência de suas necessidades
- Melhor tolerância para emoções negativas
- Melhores habilidades de comunicação
- Atenção Plena aprimorada
- Maior compreensão emocional
Eficácia
A pesquisa sugere que pode ser eficaz para tratar uma variedade de condições, incluindo ansiedade e transtornos de personalidade, e é pelo menos tão eficaz quanto outras abordagens de psicoterapia.
- Um estudo com pacientes ansiosos em Hong Kong descobriu que quatro semanas de Gestalt-terapia resultaram em níveis mais baixos de ansiedade, menos evasão da experiência interior e mais atenção e bondade para consigo mesmo. O autojulgamento não foi influenciado, no entanto.
- Vários estudos testaram a Gestalt terapia em mulheres deprimidas e descobriram que o tratamento é tão eficaz quanto a terapia cognitiva e mais eficaz do que a terapia medicamentosa no tratamento dos sintomas de depressão.
- Um estudo com mulheres divorciadas descobriu que 12 sessões de Gestalt-terapia melhoraram a autoeficácia das mulheres, ou capacidade de lidar com a situação.
- Um estudo com indivíduos com transtorno bipolar descobriu que a Gestalt-terapia é um tratamento ambulatorial eficaz, não apenas para melhorar os sintomas do transtorno, mas também para ajudar os indivíduos a melhorar sua vida social, profissional e escolar.
Coisas a considerar
A Gestalt-terapia tem alguns prós e contras. Uma fraqueza potencial da Gestalt-terapia é o fato de que exige que o terapeuta tenha um alto grau de desenvolvimento pessoal e se concentre apenas no presente.
Pode ser um pouco intimidador pensar em iniciar uma terapia, especialmente se você se imaginar sentado na sala de terapia falando sobre o passado. Embora revisitar o passado seja uma parte importante da identificação do que precisa ser curado, a Gestalt-terapia é uma abordagem que se concentra mais na experiência "aqui e agora" do cliente.
Ficar no presente pode parecer extremamente simples. É muito difícil ficar presente, certo? Bem, se você já se pegou preocupado com o trabalho enquanto fazia uma lista de compras ou relembrando um evento passado enquanto estava sentado com sua família à mesa de jantar, você pode entender o quão rápido podemos nos aventurar em nossas mentes durante uma sessão de terapia .
Como começar
Se você acha que você ou alguém que você ama se beneficiaria com a Gestalt-terapia, considere as seguintes etapas:
- Obtenha uma recomendação. Peça ao seu médico de atenção primária ou profissional de saúde mental para encaminhá-lo a um terapeuta certificado em Gestalt-terapia.
- Informe-se sobre o custo. Se a Gestalt terapia não for coberta pelo seu seguro de saúde, pergunte ao potencial terapeuta sobre os preços por sessão e se eles oferecem uma escala móvel ou preços com base na renda de uma pessoa.
- Esteja preparado para responder a perguntas sobre o momento presente. Espere que o terapeuta lhe pergunte sobre sua experiência no momento presente. Por exemplo, seu terapeuta pode iniciar a sessão perguntando: "Do que você está ciente agora?"