Qual é o medo do fracasso?
O medo do fracasso, às vezes referido como aticifobia, é um medo irracional e persistente de falhar. Às vezes, esse medo pode surgir em resposta a uma situação específica. Em outros casos, pode estar relacionado a outra condição de saúde mental, como ansiedade ou depressão.
O medo do fracasso também pode estar relacionado a ser um perfeccionista. Como os perfeccionistas têm expectativas tão altas sobre como esperam que as coisas acabem, eles podem sentir um medo persistente de não viver de acordo com esses padrões muitas vezes irrealistas.
Características
O medo do fracasso pode produzir sintomas emocionais e comportamentais. Alguns dos sinais comuns desse medo incluem:
- Ansiedade
- Evasão
- Sentindo uma perda de controle
- Desamparo
- Impotência
Além dos sintomas emocionais e comportamentais, as pessoas com medo de falhar também podem apresentar sintomas físicos, incluindo aumento da frequência cardíaca, aperto no peito, tremores, tonturas, desmaios, sudorese e problemas digestivos.
Identificando o medo do fracasso
O medo do fracasso pode afetar as pessoas de várias maneiras, o que significa que nem sempre é fácil de identificar. Algumas das maneiras pelas quais as pessoas podem sentir medo do fracasso incluem:
- Acreditar que você não tem as habilidades ou conhecimento para alcançar algo
- Sentindo que não será capaz de atingir seus objetivos
- Procrastinar a ponto de afetar seu desempenho ou capacidade de terminar a tempo
- Dizer às pessoas que você provavelmente irá falhar para que as expectativas permaneçam baixas
- Subestimar suas próprias habilidades para evitar se sentir decepcionado
- Preocupar-se que imperfeições ou deficiências farão com que as outras pessoas pensem menos de você
- Preocupando-se em decepcionar os outros se falhar
Em alguns casos, o medo do fracasso pode fazer com que as pessoas evitem tentar completamente. Por terem tanto medo de tentar e não conseguir, simplesmente decidem não tentar nada para evitar dor, constrangimento ou decepção em potencial.
Aticifobia
Embora o medo do fracasso não seja listado como uma condição distinta no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição (DSM-5), é possível que você seja diagnosticado com uma fobia específica se seus sintomas atenderem a determinados critérios diagnósticos. Para ser diagnosticado com uma fobia específica, seus sintomas devem:
- Envolva medo excessivo e irracional
- Envolva uma resposta imediata de ansiedade
- Seja marcado por evasão ou angústia extrema
- Limite sua capacidade de funcionar normalmente
- Dure pelo menos seis meses e não seja devido a outra condição
Causas
O medo do fracasso pode ter uma grande variedade de causas. Algumas causas potenciais incluem:
- Educação crítica: Pessoas que crescem em famílias altamente críticas ou sem apoio podem ter maior probabilidade de sentir medo do fracasso. Por sentirem que nunca corresponderiam às expectativas de sua família durante a infância, podem continuar a temer cometer erros quando adultos.
- Definições de falha: As pessoas geralmente têm definições diferentes sobre o que significa falha. Para algumas pessoas, significa não alcançar algo exatamente como planejaram. Isso pode criar um conjunto de expectativas que é muito difícil de cumprir.
- Trauma: Pessoas que passaram por uma falha difícil ou mesmo traumática também podem ter muito medo de repetir essa experiência no futuro. Ter um ataque de pânico durante uma apresentação ou ser ridicularizado por seu desempenho, por exemplo, pode contribuir para a sensação de medo. Consequências negativas decorrentes do fracasso, como perder o emprego ou não entrar na faculdade, também podem ser fatores de risco que contribuem para o medo do fracasso.
Embora todos possam ter medo de falhar de vez em quando, isso se torna mais sério quando inibe sua capacidade de perseguir seus objetivos e alcançar as coisas que deseja realizar na vida.
Impacto do medo do fracasso
O medo do fracasso pode afetar a crença de uma pessoa em suas habilidades e sua motivação para perseguir seus objetivos.
- Baixa auto-estima: Pessoas que temem o fracasso também podem se envolver em uma conversa interna negativa ou ter baixa autoconfiança, o que torna difícil perseguir objetivos.
- Motivação pobre: Quando as pessoas temem o fracasso, também podem sentir falta de motivação que dificulta o início de projetos e a busca por metas. Quando algo parece muito desafiador ou envolve o aprendizado de novas habilidades, as pessoas podem simplesmente desistir ou se recusar a se envolver.
- Auto-sabotagem: Não é incomum que pessoas que temem o fracasso se envolvam em atos de auto-limitação que prejudicam suas próprias chances de sucesso. A pesquisa descobriu, por exemplo, que os alunos que temem fracassar muitas vezes se envolvem em comportamentos autodestrutivos que na verdade limitam o sucesso acadêmico e perpetuam o fracasso.
- Vergonha: O medo do fracasso muitas vezes origina-se do medo de sentir vergonha ou constrangimento. O fracasso pode desencadear sentimentos de inutilidade; portanto, evitar tentar em primeiro lugar às vezes pode servir como uma forma de proteger o eu da decepção, do arrependimento e da tristeza.
Tratamento
O tratamento para o medo do fracasso depende de uma variedade de fatores, incluindo como você vivencia esse medo e o impacto que ele tem em sua vida. Em muitos casos, as pessoas podem usar estratégias de autoajuda para lidar com esses sentimentos.
Se o medo do fracasso está impedindo sua capacidade de funcionar normalmente, é importante conversar com um profissional. As opções de tratamento para o medo de falhar podem incluir:
- Psicoterapia pode ajudá-lo a lidar com os pensamentos, emoções e comportamentos que contribuem para o medo do fracasso.
- Remédios pode ser prescrito para ajudá-lo a controlar os sentimentos de ansiedade ou depressão que podem estar ligados ao seu medo.
Em muitos casos, uma combinação dessas duas opções de tratamento com mudanças no estilo de vida pode ser a mais eficaz
Lidar
Existem também várias estratégias que você pode usar para ajudar a reduzir o medo do fracasso. Alguns deles incluem:
- Considere os resultados: Às vezes, pensar sobre o pior resultado possível - e depois bolar um plano de como você vai lidar com isso - pode ajudar a reduzir a ansiedade quando você está perseguindo seus objetivos.
- Concentre-se nas coisas que você pode controlar: Em vez de se preocupar com aspectos da situação sobre os quais você não tem poder, concentre sua energia em coisas que você pode controlar.
- Planejar com antecedência: Quando você estiver enfrentando um desafio que pode desencadear seu medo de falhar, trabalhe no desenvolvimento de planos alternativos, apenas no caso de seus esforços iniciais não saírem como planejado. Ter um plano B (ou plano C) pode ajudá-lo a se sentir menos ansioso e mais seguro.
- Falha na redefinição: Mudar a forma como você pensa sobre o fracasso também pode ajudar a reduzir seus sentimentos de medo. O fracasso faz parte da vida e pode ser uma oportunidade importante para aprender e adquirir novas habilidades. Certamente pode ser decepcionante, mas é importante manter uma perspectiva saudável em relação aos benefícios potenciais de falhar de vez em quando. Lembre-se de que o sucesso geralmente é alcançado por meio de uma série de falhas progressivas que levam a novas informações, habilidades e estratégias.
- Use pensamento positivo: Evite conversas internas negativas que podem minar sua confiança e criar sentimentos de ansiedade. Em vez disso, tente pensar mais como um otimista para manter sua motivação elevada.
A visualização pode sair pela culatra
Embora a visualização seja frequentemente apontada como uma ferramenta para o sucesso, a pesquisa mostra, na verdade, que essa estratégia motivacional pode sair pela culatra com pessoas que têm muito medo do fracasso. Um estudo descobriu que pessoas com forte medo de fracassar experimentaram fortes humores negativos depois de se envolverem em uma atividade que envolvia visualizar o sucesso.
Uma palavra de Verywell
O medo do fracasso é algo que todos experimentam de vez em quando, mas isso pode se tornar muito mais problemático quando esses sentimentos se tornam persistentes. Pratique a autocompaixão e dê pequenos passos para construir sua confiança e administrar seus medos.