Rompimentos podem afetar seriamente o seu bem-estar. Não apenas o fim de um relacionamento pode levar a grandes mudanças nas finanças e nas situações de vida, mas os rompimentos também criam uma grande turbulência emocional. Algumas divisões são mais fáceis do que outras. Você pode ser capaz de se soltar e seguir em frente com bastante rapidez. Em outros casos, você pode se sentir zangado, triste, amargo, ansioso e com o coração partido.
Visão geral
Todas essas emoções podem ser perfeitamente normais após um rompimento romântico - mas se elas levarem a sentimentos prolongados de tristeza e apatia, pode ser um sinal de que algo mais sério está acontecendo. Eventos estressantes na vida, como separação ou divórcio, às vezes podem desencadear sofrimento emocional severo e prolongado.
Um estudo descobriu que mesmo os estados emocionais normais pós-término se assemelham muito à depressão clínica.
Experimentar sintomas depressivos e outros sintomas após o fim de um relacionamento às vezes é diagnosticado como um transtorno de ajustamento com humor deprimido, também conhecido como depressão situacional. Como esses sentimentos com transtornos de adaptação podem durar de seis meses a dois anos, é importante compreender os sinais e sintomas para que você possa encontrar ajuda e apoio se precisar.
Sintomas
Sentimentos de tristeza podem variar de leves a graves após um rompimento. Às vezes, esses sentimentos podem ser fortes por um período de tempo relativamente breve. Em outros casos, as pessoas podem sentir sentimentos mais brandos de tristeza que perduram por um período mais longo.
Como as reações emocionais a um rompimento podem variar muito, às vezes pode ser difícil dizer se o que você está sentindo é uma resposta natural ao fim de um relacionamento ou algo mais sério. Os sintomas mais sérios que podem indicar depressão incluem:
- Sentimentos de desesperança ou desamparo
- Perder ou ganhar peso; mudanças de apetite
- Dormir muito ou pouco
- Perda de prazer e interesse
- Sentimentos de inutilidade
- Sentindo-se triste, vazio ou sem valor
- Fadiga e falta de energia
- Apatia
- Pensamentos de morte ou suicídio
Luto e tristeza são reações normais após um evento estressante na vida. Pesquisas descobriram que rompimentos podem influenciar as pessoas de várias maneiras profundas. Após o término de um relacionamento, as pessoas relatam experiências como angústia, solidão e perda de auto-estima.
Dê a si mesmo tempo para lamentar a perda do relacionamento. As respostas saudáveis incluem um período de tristeza, choro, frustração e arrependimento. É um período de adaptação, então você precisa dar a si mesmo algum tempo para enfrentar e se curar antes de poder seguir em frente. Embora sejam perturbadores, esses sentimentos geralmente começam a diminuir com o tempo, conforme você se recupera da separação.
Se os seus sintomas parecerem mais sérios do que a tristeza normal após um rompimento ou se seus sintomas parecem estar piorando, converse com seu médico sobre o que você está sentindo.
Causas
Como uma forma de depressão situacional, o fim de um relacionamento é o que desencadeia esses sentimentos. Uma separação pode ser um ponto de grande mudança na vida de uma pessoa. Isso não significa apenas não estar mais envolvido com alguém que você amou, mas também pode levar a uma cascata de mudanças na vida.
Amigos em comum podem escolher lados, o que pode levar ao fim de outros relacionamentos. Você pode ter que ajustar suas finanças, sua situação de vida ou até mesmo lidar com os desafios de ser co-parental com seu ex.
Rompimentos também podem influenciar a forma como você se vê.
Um estudo descobriu que o fim dos relacionamentos românticos influenciou a maneira como os estudantes universitários se sentiam a respeito de seu próprio desempenho acadêmico, incluindo a capacidade de concentração, o dever de casa e os resultados dos testes.
Outro estudo descobriu que os rompimentos não apenas alteraram o autoconceito, mas também que as pessoas que têm uma maior perturbação em sua autoimagem também têm maior probabilidade de experimentar mais sofrimento emocional pós-rompimento.
Todos esses ajustes podem ser desafiadores. Eles podem fazer você se sentir confuso, inseguro, ansioso e triste. E, em alguns casos, pode desencadear sintomas de depressão mais graves e duradouros.
Diagnóstico
A depressão do rompimento não é um termo médico ou diagnóstico real, mas isso não significa que o que você está sentindo depois do rompimento não represente uma condição real. Assim que decidir falar com o seu médico ou profissional de saúde mental sobre o assunto, eles farão várias perguntas sobre os seus sintomas.
Terá de explicar os sintomas que tem sentido, há quanto tempo os tem e quão graves são.
Dependendo dos seus sintomas, seu médico pode diagnosticar você com transtorno de ajustamento com humor deprimido (às vezes referido como depressão situacional). Os distúrbios de adaptação são condições que podem ocorrer quando você sofre de acentuado sofrimento ou dificuldade de funcionamento após um evento estressante na vida.
Para ser diagnosticado com esta condição de acordo com o DSM-5, você deve:
- Comece a sentir os sintomas dentro de três meses após o estresse identificável (neste caso, uma separação)
- Têm sintomas que são desproporcionais à gravidade do trauma, que também levam em consideração outras coisas em sua vida que podem influenciar seus sintomas
- Apresentam sintomas que não são resultado de outro transtorno mental
Tratamento
A boa notícia é que mesmo que você experimente sintomas depressivos desencadeados por um rompimento, eles geralmente começam a melhorar por conta própria seis meses após o evento. Com o passar do tempo, sua situação melhora e você começa a se recuperar do rompimento, na maioria dos casos, você gradualmente se sentirá muito melhor.
Se os seus sintomas forem leves a moderados, você poderá lidar com eles por conta própria, praticando um bom autocuidado e cercando-se de um forte sistema de apoio.
Se os seus sintomas forem mais graves ou se você apenas sentir que precisa de uma ajudinha extra para lidar com a situação, converse com seu médico ou terapeuta. O aconselhamento pode ser útil para ajudá-lo a ganhar perspectiva, lidar com padrões de pensamento negativos e estabelecer habilidades de enfrentamento que podem ajudá-lo agora e no futuro.
Se os seus sintomas são graves ou não parecem estar melhorando, seu médico também pode prescrever medicamentos, como antidepressivos, que podem ajudar.
Se você ou um ente querido está lutando contra a depressão, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Lidar
Se você está tendo uma tristeza normal pós-término ou algo mais sério, há coisas que você pode fazer para tornar mais fácil lidar com o término de um relacionamento. Embora não haja como prever quem vai sofrer de depressão pós-término, há coisas que você pode fazer para se tornar mais resistente a eventos estressantes.
Algumas coisas que você pode fazer incluem:
- Formando uma forte rede de apoio social, incluindo redes online
- Cuidando de si e da sua saúde
- Aprenda habilidades de resolução de problemas
- Trabalhe para melhorar sua autoestima
- Crie metas para trabalhar
- Tome medidas para resolver seus problemas
- Encontre um sentido de propósito em sua vida
A pesquisa também mostrou que escrever sobre o que você está sentindo ou experiências positivas pode melhorar o enfrentamento após um evento traumático.
Encontrar maneiras de se manter ocupado também pode ser útil. Embora você possa ser tentado a meditar, fazer coisas que mantêm sua mente e corpo ocupados o impede de ruminar sobre pensamentos negativos. Experimente um novo projeto pela casa ou comece um novo hobby sobre o qual você está se perguntando.
Praticar exercícios e ficar com os amigos também pode ser uma ótima maneira de elevar o seu humor e lidar com o estresse pós-término. A pesquisa também mostrou que escrever sobre o que você está sentindo ou experiências positivas pode melhorar o enfrentamento após um evento traumático.
Rompimentos podem interromper seu senso de agência pessoal e até mesmo desafiar seu autoconceito. Focar sua atenção nos aspectos de sua vida em que você tem mais controle, como seu trabalho ou seus hobbies, pode ajudá-lo a restaurar seu senso de domínio e ajudá-lo a se sentir mais fortalecido.
Uma palavra de Verywell
O fim de um vínculo íntimo pode sinalizar uma série de mudanças na vida. Às vezes, essas mudanças podem ser boas - podem levar ao crescimento pessoal ou a um relacionamento mais solidário e amoroso.
Em alguns casos, eles podem resultar em sentimentos persistentes de depressão. Embora seja normal ficar triste ou mesmo com o coração partido por um tempo após um rompimento, você deve falar com um profissional se seus sintomas parecerem mais fortes ou durar mais do que você normalmente esperaria. Concentre-se em cuidar de si mesmo, peça apoio a amigos e familiares e não hesite em falar com o seu médico se os seus sintomas parecerem piorar.
