Os introvertidos tendem a ser mal compreendidos em nossa sociedade. Eles não desgostam das pessoas e não querem apenas ser deixados sozinhos. No entanto, eles passam por estresse em certas situações que são experimentadas como empolgantes para muitos extrovertidos. Embora essas diferenças não sejam absolutas - elas podem variar de quase imperceptíveis a extremas, dependendo de onde alguém se enquadra no espectro introvertido-extrovertido - elas são importantes para serem entendidas por introvertidos e extrovertidos.
1:348 sinais de que você é introvertido
Diferenças entre extrovertidos e introvertidos
Extrovertidos tendem a ser confiantes, dominantes e têm grande necessidade de estimulação, enquanto os introvertidos são mais discretos e precisam de mais "tempo de descanso". Isso significa que os introvertidos podem com mais frequência evitar fazer planos com outras pessoas, pois podem não saber com antecedência se terão energia suficiente naquele dia. Eles também podem deixar os eventos sociais mais cedo e se envolver menos durante um evento; a maioria dos introvertidos prefere falar com uma pessoa ou um pequeno grupo em vez de prender a atenção de uma multidão.
Os introvertidos costumam gostar das pessoas tanto quanto os extrovertidos e costumam ser bons amigos daqueles de quem gostam. No entanto, eles são drenados pela interação humana, enquanto os extrovertidos são energizados por ela.
Os introvertidos podem ser menos propensos a instigar planos do que os extrovertidos, e podem ser mais propensos a cancelar planos com outras pessoas, mesmo que gostem da companhia de outras pessoas. É mais provável que eles pensem bem antes de compartilhar seus pensamentos com outras pessoas, onde os extrovertidos podem processar seus pensamentos e ideias em voz alta. Freqüentemente, são mais afetados pelo humor dos outros, o que pode levar a reações de estresse “contagiosas”. Com tudo isso, os introvertidos ainda amam as pessoas, se preocupam profundamente com seus amigos e precisam de conexão tanto quanto os extrovertidos; eles podem aproveitar mais uma noite tranquila com um amigo do que uma festa barulhenta com uma grande multidão. E tudo bem.
Possíveis armadilhas para introvertidos
Infelizmente para os introvertidos, há uma tendência observada de relatar níveis mais baixos de felicidade e satisfação com a vida. Os pesquisadores que estudam os "Cinco Grandes" traços de personalidade descobriram que aqueles com mais introversão versus extroversão podem ter que trabalhar mais no controle do estresse e felicidade em geral, onde pode vir mais naturalmente para extrovertidos.
Por que isso é importante
Como os introvertidos e extrovertidos podem ter experiências de vida um pouco diferentes (e nossa sociedade tende a ser mais voltada para os extrovertidos), os introvertidos podem se beneficiar de algumas estratégias de gerenciamento de estresse voltadas especificamente para sua natureza mais tranquila. Se você é introvertido (ou se ama), é importante entender algumas das necessidades e características que vêm com uma natureza mais introvertida. Na verdade, aqueles com maior extroversão tendem a ser menos estressados como pais, talvez porque os extrovertidos são mais energizados do que esgotados pela atividade em grupo que acompanha a criação dos filhos, ou pode ser devido a outros fatores. De qualquer forma, pais menos estressados podem criar filhos menos estressados, por isso é importante para os introvertidos encontrar maneiras eficazes de controlar o estresse.
O que pode ser feito?
Existem muitas estratégias que podem ajudar os introvertidos a administrar o estresse que acompanha a vida de uma maneira que funcione melhor para eles. As seções a seguir podem ajudar os introvertidos a neutralizar algumas das sensibilidades que vêm com o fato de ser introvertido, como uma tendência diminuída de buscar interação humana, embora um forte apoio social esteja associado a níveis mais altos de felicidade e satisfação com a vida. Por fim, leia as seções a seguir até o fim para aprender algumas das vantagens de ser introvertido - existem várias!
Dicas específicas para introvertidos
Os introvertidos podem praticar todas as técnicas de gerenciamento de estresse que os extrovertidos praticam, é claro, mas certas técnicas podem ser mais atraentes para os introvertidos. Outras técnicas são mais adequadas para introvertidos. Finalmente, algumas estratégias são importantes para neutralizar uma tendência natural de perder algumas das atividades que podem beneficiá-lo, que podem vir naturalmente para extrovertidos. Aqui estão algumas ideias para considerar.
- Pratique a meditação. A meditação pode aumentar sua resistência ao estresse quando praticada a longo prazo e pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado também a curto prazo. Existem muitas maneiras de praticar a meditação, mas, no geral, é uma prática silenciosa. Isso permite que você aumente sua capacidade de ficar centrado quando se sentir desconcertado pelo estresse do ambiente ou das pessoas ao seu redor.
- Entre no registro no diário. Escrever em um diário é uma ótima maneira de processar suas emoções ou treinar sua mente para se concentrar no positivo. O registro no diário traz vários benefícios de gerenciamento de estresse e saúde que são comprovados por pesquisas. Manter um diário de processamento de emoções, um diário de coincidências ou um diário de gratidão são apenas algumas maneiras de usar a escrita como uma forma de processar, de pegar o que está em sua mente e divulgá-lo. O registro no diário pode trazer grande alívio do estresse para qualquer pessoa, mas é especialmente adequado para introvertidos.
- Examine seus pensamentos. Pensamentos negativos podem aumentar sua experiência de estresse. Extrovertidos tendem a ser mais positivos em seus pensamentos, mas padrões de pensamento positivos podem ser desenvolvidos. Aqui estão algumas maneiras de reduzir o estresse de mudar sua conversa interna e aumentar sua resistência ao estresse.
- Cultive ativamente o bom humor. Pesquisas descobriram que o afeto positivo - a experiência de estar de bom humor - está relacionado à felicidade e também à resiliência. Infelizmente, os introvertidos tendem a experimentar efeitos menos positivos em suas vidas diárias, mas isso também pode ser mudado. Saiba mais sobre como seus níveis de afeto positivo podem influenciar sua experiência de estresse e encontre maneiras de cultivar efeitos positivos em sua vida diária.É mais fácil do que você pode pensar, uma vez que você se concentra ativamente nisso.
- Organize Seu Espaço. Os introvertidos adoram ter um espaço próprio, um lugar para ir e recarregar as baterias. Se o seu espaço for caótico, isso se torna mais difícil. Embora a limpeza possa não ser a atividade mais agradável que você pode realizar, manter um "lugar feliz" para si mesmo pode ser ótimo para controlar o estresse, por isso vale a pena pensar na limpeza como um alívio do estresse e manter um espaço tranquilo para o seu ter.
- Expresse sua gratidão. Enquanto os extrovertidos podem expressar automaticamente seus agradecimentos àqueles de quem gostam (e mesmo àqueles que eles podem apenas encontrar casualmente), os introvertidos podem achar que essas expressões vêm menos naturalmente. Expressando gratidão pelas pessoas em sua vida-para as pessoas em sua vida podem trazer benefícios de aumentar sua satisfação com a vida e fortalecer sua satisfação com o relacionamento. (As pessoas adoram se sentir apreciadas e isso pode criar uma tendência para que os outros expressem sua gratidão por você também.) Portanto, diga às pessoas quando você as aprecia e por quê. Você também pode manter um diário de gratidão para expandir sua tendência de perceber essas coisas.
- Desenvolva otimismo. Descobriu-se que os extrovertidos são mais otimistas e tendem a avaliar os desafios de forma mais positiva. Isso oferece uma vantagem. Aqueles que vêem as dificuldades da vida como um "desafio" em vez de uma "ameaça" tendem a ser menos estressados e mais pró-ativos ao lidar com elas. Aqueles que são realisticamente otimistas tendem a ser mais bem-sucedidos também. Felizmente, o otimismo pode ser desenvolvido, até certo ponto. Se você é introvertido, pode dar a si mesmo uma vantagem no controle do estresse e na vida, desenvolvendo ativamente sua tendência ao otimismo.
- Conheça seus limites e respeite-os. Muitos introvertidos sentem a necessidade de acompanhar seus amigos extrovertidos na tentativa de parecer mais amigáveis. Se você pode se esforçar para ser mais extrovertido do que naturalmente seria, isso não é uma coisa ruim - estudos mostram que quando os introvertidos "agem de maneira extrovertida", eles experimentam um aumento na sensação de felicidade. No entanto, também é importante conheça seus limites e escolha suas atividades para não se esforçar muito. Tudo bem para recarregar.
- Esforce-se para ser mais extrovertido quando for conveniente para você. Conforme mencionado, a pesquisa mostra que introvertidos obtêm um impulso de humor positivo quando "agem extrovertidos" de propósito. Esta mesma pesquisa descobriu que os introvertidos subestimam a quantidade de emoção positiva que sentirão quando fizerem isso. Então, uma vez que você esteja ciente de seus limites e limitações quanto a quanto "tempo social" você pode aguentar antes de ficar exausto , é uma ótima ideia se esforçar um pouco mais para ser mais amigável com as pessoas. Você pode se surpreender com o quanto você gosta disso!
- Pratique a autocompaixão. Como o mundo às vezes parece preparado para extrovertidos e muitas vezes as pessoas os julgam injustamente, é importante o que significa ser mais introvertido e aceitar suas diferenças. Todos nós temos nossos pontos fortes e fracos, e se você puder explicar às pessoas que as ama, mas pode ter uma maior necessidade de "momentos de folga", elas podem aceitar mais quem você é também. A coisa mais importante a lembrar é que a autocompaixão é valiosa. Ser gentil consigo mesmo e com os outros, e desenvolver a compaixão com práticas como a meditação da bondade amorosa pode realmente ajudar.
As boas notícias
Os introvertidos são menos propensos a esconder emoções negativas - e ficam menos estressados por causa disso. Um estudo examinou 404 participantes israelenses e seus padrões de fingir e esconder suas emoções.Este estudo examinou os efeitos de esconder emoções negativas e fingir emoções positivas, observando os efeitos tanto na satisfação no relacionamento quanto na saúde física. Os introvertidos eram menos propensos a esconder emoções negativas em seus relacionamentos e menos propensos a sofrer como resultado.
Extrovertidos eram mais propensos a esconder emoções negativas em seus relacionamentos, e mais propensos a experimentar menor satisfação no relacionamento e efeitos negativos sobre sua saúde, e esse efeito era mais pronunciado do que as consequências de fingir emoções positivas.
Na verdade, fingir emoções positivas não trouxe as mesmas consequências negativas, demonstrando que a abordagem "fingir até que você faça" para a felicidade nos relacionamentos pode ser uma abordagem melhor. Isso por si só é importante saber, mas também é bom para os introvertidos saber que sua tendência natural de conversar traz benefícios à saúde e um relacionamento mais satisfatório a longo prazo.
A introversão traz muitos outros benefícios; portanto, ao focar em seus pontos fortes em vez de em suas fraquezas e equilibrar as coisas com as técnicas corretas de controle do estresse, os introvertidos podem ficar calmos, resistentes e muito felizes.
Onde você se encaixa nas dimensões da escala de introversão e timidez?