Todos nós passamos por períodos em que sentimos que podemos estar presos em uma rotina. Na verdade, não é incomum sentir que você está apenas fazendo movimentos, pisando na água ou correndo sem sair do lugar. Você está fazendo as mesmas coisas, mas não parece que realmente está chegando a lugar nenhum. Coisas que costumavam te excitar começam a parecer menos interessantes. Em vez de avançar em direção aos seus objetivos, você permanece estagnado. Esses sentimentos podem ser frustrantes. Mas há coisas que você pode fazer não apenas para descobrir por que está travado, mas também para aprender a ficar motivado e animado novamente.
Reconhecendo os sinais de que você está preso em uma rotina
Estar "preso" é algo que você pode nem perceber a princípio. Esses sentimentos costumam crescer lentamente com o tempo. Dia após dia, você pode seguir suas mesmas rotinas. Eventualmente, parece menos como se você estivesse trabalhando em alguma coisa e mais como se estivesse apenas matando o tempo. Aqui estão alguns dos sinais de que você pode estar preso em uma rotina.
- Todos os dias parecem iguais. Você pode até ter problemas para lembrar em que dia da semana é. É segunda ou sexta? Não importa porque seus dias parecem indistinguíveis um do outro.
- Você se sente como se estivesse apenas tentando passar outro dia. Seu objetivo é continuar colocando um pé à frente do outro até o dia acabar. Você não se sente animado ou inspirado.
- Você se sente desmotivado. Você pode querer assumir novos projetos ou se envolver em tarefas criativas, mas parece que sua motivação acabou. Você simplesmente não consegue começar.
- Você se sente insatisfeito. A vida parece monótona e entediante. Você quer experimentar coisas novas, mas você não sabe por onde começar.
- Você quer mudar, mas teme o desconforto temporário que vem com isso. Você sabe que mudar as coisas o deixará mais feliz no longo prazo, mas continua mantendo o status quo porque isso significa que não terá que se arriscar a nenhuma dor ou fracasso.
Às vezes, esses sentimentos podem ser mais do que apenas estar preso em uma rotina. Esses sentimentos podem ser sinais de algo mais sério, como transtorno depressivo persistente (TID). Esse transtorno de humor leve, mas crônico, é caracterizado por sintomas que são menos graves que a depressão, mas geralmente podem durar mais.
As pessoas geralmente experimentam esses sintomas por anos sem reconhecer que o que estão sentindo é na verdade uma forma de depressão. Humor baixo, energia diminuída, perda de interesse e perda de prazer são sintomas comuns dessa condição. Se você suspeita que pode estar tendo TID, converse com seu médico sobre seus sintomas.
Encontrando a fonte de sua rotina
Embora você possa reconhecer que está preso em uma rotina, pode não saber qual deve ser o próximo passo. Uma coisa a lembrar é que nem todos os sulcos são iguais. Descubra o que está causando seu descontentamento antes de fazer qualquer mudança drástica em sua vida. Considere trabalhar com um conselheiro licenciado ou terapeuta cognitivo-comportamental para ajudá-lo com isso.
Por exemplo, você pode sentir que está em uma rotina com seu parceiro romântico. Ou talvez seu trabalho seja a fonte de seus sentimentos. Até mesmo sua saúde, sua situação familiar, suas amizades, seus hobbies ou sua casa podem causar infelicidade.
Não se critique ou se censure depois de compreender a causa raiz de seus sentimentos.É fácil minimizar o problema e tentar fazer com que seus sentimentos pareçam triviais. Você pode pensar: "Eu tenho uma ótima vida," ou "Eu não tenho o direito de me sentir assim." Mas, esses pensamentos são contraproducentes e o mantêm preso na rotina. Embora as coisas possam estar "muito bem" como estão, se você não estiver satisfeito, é hora de fazer alterações e recuperar o brilho.
Saindo de uma rotina
Depois de reconhecer o que está sentindo, comece a procurar maneiras de se desvencilhar. Existem várias maneiras de quebrar o ciclo negativo e seguir em frente. Aqui estão algumas idéias sobre como sair de uma rotina.
Se cuida
Quando você se sentir preso a uma rotina, combata-a cuidando de si mesmo. A autocompaixão é fundamental para o bem-estar mental. Comece com uma avaliação rápida de como você tem cuidado de você. Você tem se alimentado bem? Você está dormindo o suficiente? Você tem passado muito tempo com pessoas que se preocupam com você e o apoiam?
Se algo está faltando no departamento de autocuidado, agora é a hora de resolver. Alimentação saudável, sono adequado, exercícios diários e apoio social são essenciais para sua saúde física e emocional. Procure maneiras de se tratar um pouco melhor. Cuidar de si mesmo garante que você tenha energia para se manter focado e animado com sua vida.
Mude suas rotinas
É difícil seguir em frente ou ramificar se você está seguindo as mesmas rotinas dia após dia. As pessoas são criaturas de hábitos e, às vezes, sentir-se paralisado vem do tédio. Procure maneiras de adicionar experiências diferentes ao seu dia. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar.
- Inicie uma conversa. Falar com novas pessoas é uma ótima maneira de expandir suas conexões sociais. Além disso, você aprenderá coisas interessantes sobre as pessoas ao seu redor.
- Se divirta. Dedicar algum tempo a uma atividade que você realmente ama é bom para sua saúde. Quer seja sair com amigos ou praticar um hobby, reserve um tempo durante a semana e concentre suas energias em se divertir.
- Tente algo Novo. Seja pegando um novo caminho para o trabalho, assistindo a um novo programa ou inscrevendo-se em uma aula, explorar o mundo ao seu redor pode adicionar entusiasmo à sua vida.
- Seja espontâneo. Se você está entediado com sua vida, viva o momento. Faça coisas que não são pré-planejadas. Diga sim a novas experiências; e não tenha medo de fazer o inesperado.
Experimente ir ao ar livre
Os pesquisadores descobriram que estar na natureza tem um impacto positivo no cérebro. Por exemplo, um estudo descobriu que dar uma caminhada ao ar livre reduziu a ruminação autorreferencial, um comportamento que pode aumentar o risco de depressão. Outro estudo descobriu que as caminhadas na natureza estavam associadas à diminuição da depressão, diminuição do estresse e aumento do bem-estar mental .
Não apenas estar ao ar livre pode aumentar o seu bem-estar mental, mas os estudos mostraram que isso também aumenta a criatividade. Na próxima vez que você se sentir atolado, tente dar uma caminhada. Deixe de lado os pensamentos que circulam em seu cérebro. Preste atenção ao mundo ao seu redor. Permita-se relaxar, pensar em coisas novas e desfrutar da beleza que você vê. Se nada mais, é uma ótima maneira de fazer algum exercício. Você retornará à sua vida cotidiana com um renovado senso de admiração.
Encontrar o seu propósito
É fácil cair na rotina quando parece que você não está realmente trabalhando para nada. Ter coisas para esperar e um senso de propósito são ingredientes essenciais para a motivação. Por exemplo, objetivos de vida relacionados à sua carreira ou relacionamentos podem fornecer um senso de propósito. Mesmo as pequenas coisas, como ter planos para sexta-feira à noite, podem levantar seu ânimo.
Na verdade, os pesquisadores descobriram que ter algo pelo qual ansiar ajuda as pessoas a lidar com os problemas aqui e agora. Os psicólogos há muito reconheceram a importância da gratificação adiada. Esperando recompensas maiores no futuro, as pessoas desenvolvem melhor autocontrole e força de vontade mais forte.
Em um estudo, jogadores crônicos foram solicitados a pensar em eventos futuros, como férias no futuro. Ao fazer isso, eles conseguiram conter seu impulso de jogar. Pensar no futuro permitiu que eles se concentrassem em seus objetivos de longo prazo, em vez de ceder ao desejo de gratificação imediata. Aqui estão algumas maneiras de se dar o que esperar.
- Fazer planos. Existe uma grande quantidade de poder em antecipação. Às vezes, você pode esperar eventos existentes, como o lançamento de um filme ou seu feriado favorito. Mas você também pode criar esses momentos intencionalmente. Planeje suas férias, mesmo que seja apenas uma viagem de um dia para um ponto local. Ligue ou envie mensagens de texto para amigos e faça planos para sexta-feira à noite. Dê a si mesmo coisas para esperar e se entusiasmar.
- Não negligencie as pequenas coisas. Mesmo pequenas recompensas diárias e semanais, como poder ir ao seu lugar favorito para almoçar ou sintonizar seu programa de TV favorito uma vez por semana, são ótimas maneiras de criar um senso de antecipação para o futuro.
- Ofereça-se para servir aos outros. Ter um senso de propósito também vem de ajudar os outros. Procure maneiras de contribuir com sua comunidade. Ou concentre-se em ajudar seus amigos ou entes queridos com um projeto. Participe de sua igreja. Seja voluntário em uma organização local. Ou até mesmo se envolver em ativismo político. Essas atividades dão a você uma sensação de propósito e significado maiores e também são boas para o seu bem-estar mental.
Aumente a sua motivação
Às vezes, sair de uma rotina acontece espontaneamente. Por exemplo, um dia você pode se sentir preso a uma rotina e, de repente, algo se encaixar e os sentimentos desaparecerem. Em outros casos, pode ser necessário adotar uma abordagem mais ativa. Uma maneira de fazer isso é se concentrar em sua motivação. Aqui estão algumas maneiras de ficar motivado, mesmo quando você não se sente particularmente interessado ou animado com o que está fazendo.
- Dê pequenos passos. Escolha algo que você acha que gostaria de seguir, como um novo hobby ou programa de exercícios. Comece pequeno com algo que você sabe que pode realizar, mas está fora de seu nível de habilidade atual. Não espere que a motivação ou inspiração surjam. Apenas siga em frente. Obrigue-se a dar o primeiro passo. Depois de dominá-lo, escolha outro pequeno passo e domine-o. Eventualmente, seguir em frente será uma coisa do passado e você se sentirá envolvido, animado e interessado em aprender mais.
- Se recompense. O reforço positivo é útil quando você está lutando para ficar motivado. Prometa a si mesmo uma recompensa por iniciar a tarefa. Em seguida, continue a se recompensar após concluir cada etapa. Eventualmente, recue nas recompensas, mas prometa a si mesmo uma recompensa maior assim que atingir seus objetivos. As recompensas podem ajudá-lo a começar e ajudar a gerar mais interesse no que você está trabalhando.
Perfeccionismo de abóbora
Se você luta contra o perfeccionismo, isso pode mantê-lo preso no mesmo lugar. Não importa o quanto você tente, parece que tudo em que você está trabalhando nunca é bom o suficiente, mas você precisa esmagar suas tendências ao perfeccionismo imediatamente e reconhecer que fazer é melhor do que perfeito. Em outras palavras, ao invés de tentar tornar um projeto perfeito, fique satisfeito com o fato de tê-lo concluído.
Se não for controlado, o perfeccionismo pode mantê-lo girando por muito tempo. Em vez disso, concentre-se em concluir projetos e seguir em frente, em vez de buscar a perfeição. Permita-se cometer erros. Abrace o fato de que você deu o seu melhor e siga em frente. Com o tempo, você será muito mais produtivo e criativo quando não estiver mais preso ao perfeccionismo.
Uma palavra de Verywell
Sentir-se preso a uma rotina pode ser frustrante. Mas com um pouco de esforço, você pode adicionar um senso de novidade, aventura e emoção de volta à sua vida. Se você está se sentindo oprimido por esse pensamento, pode estar passando por algo mais sério. Perda de interesse nas coisas de que gostava, dificuldade em sentir emoções felizes e uma sensação de desesperança são sintomas de depressão. Se o que você está sentindo é mais do que estar preso a uma rotina, converse com seu médico imediatamente.
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