A codependência é muitas vezes referida como "dependência de relacionamento". É uma condição emocional e comportamental que interfere na capacidade de um indivíduo de desenvolver um relacionamento saudável e mutuamente satisfatório. Pode ser frustrante e destrutivo, mas há coisas que você pode fazer para aprender a parar de ser co-dependente.
O termo codependência foi usado pela primeira vez para descrever o parceiro de alguém com um vício - cujas escolhas não saudáveis permitem ou incentivam a continuação do vício. Mas, ao longo dos anos, foi expandido para incluir indivíduos que mantêm relacionamentos unilaterais, emocionalmente destrutivos ou abusivos, e esses relacionamentos não precisam ser necessariamente românticos.
Sinais de codependência
Indivíduos que são co-dependentes têm boas intenções. Eles querem cuidar de um membro da família que está passando por dificuldades. Mas seus esforços se tornam compulsivos e prejudiciais à saúde.
Suas tentativas de resgatar, salvar e apoiar seu ente querido permitem que o outro indivíduo se torne ainda mais dependente deles. O ato de dar muitas vezes dá ao indivíduo co-dependente uma sensação de satisfação, desde que obtenha reconhecimento. Eles gostam de "ser necessários".
Suas escolhas muitas vezes saem pela culatra, no entanto. Eles podem se sentir presos e ficar ressentidos. Eles podem se sentir desamparados, mas incapazes de romper o relacionamento ou mudar suas interações.
O relacionamento tende a se deteriorar com o tempo. Muitas vezes está repleto de ansiedade, frustração e piedade, em vez de amor e conforto.
Para alguns indivíduos, relacionamentos co-dependentes tornam-se comuns. Eles procuram amizades ou relacionamentos românticos onde são encorajados a agir como mártires.
Consequentemente, eles dedicam todo o seu tempo a cuidar dos outros e perdem completamente de vista o que é importante para eles.
A codependência pode assumir várias formas. Mas a raiz de um relacionamento codependente é que o indivíduo codependente perde de vista suas próprias necessidades e deseja em detrimento de si mesmo e do outro indivíduo.
Exemplos de codependência
Aqui estão alguns exemplos de como pode ser um relacionamento codependente:
Nas relações pai-filho, pode envolver:
- Fazendo tudo por um filho adulto que deveria ser independente
- Obter um sentido de significado ou propósito ao apoiar financeiramente um filho adulto
- Nunca permitindo que uma criança faça algo independentemente
- Largando tudo para cuidar de um pai
- Negligenciar outras responsabilidades e relacionamentos para atender às demandas dos pais
- Nunca falando sobre problemas de relacionamento ou comportamento familiar
Em relacionamentos românticos, pode envolver:
- Investir muita energia e tempo para cuidar de um parceiro com problemas de abuso de álcool ou substâncias
- Dar desculpas ou encobrir o mau comportamento da outra pessoa
- Negligenciar o autocuidado, o trabalho ou outros relacionamentos para cuidar de seu parceiro
- Permitir o comportamento destrutivo ou prejudicial à saúde de um parceiro
- Não permitindo que seu parceiro assuma a responsabilidade por suas próprias vidas
- Não permitindo que seu parceiro mantenha sua independência
Por que isso acontece
A codependência é aprendida observando e imitando outros membros da família que apresentam esse tipo de comportamento. Freqüentemente, é transmitido de uma geração para a outra. Portanto, uma criança que cresceu observando um pai em um relacionamento de co-dependência pode repetir o padrão.
A codependência ocorre em famílias disfuncionais, onde os membros costumam sentir raiva, dor, medo ou vergonha que é negada ou ignorada. As questões subjacentes que contribuem para a disfunção podem envolver:
- Dependência de drogas, álcool, trabalho, comida, sexo, jogos de azar, relacionamentos
- Abuso (físico, emocional ou sexual)
- Doença física crônica ou doença mental
Os problemas dentro da família nunca são enfrentados. Indivíduos codependentes não mencionam o fato de que existem problemas. Os membros da família reprimem suas emoções e desconsideram suas próprias necessidades em um esforço para cuidar do indivíduo que está lutando.
Toda a atenção e energia vão para o indivíduo que é abusivo, doente ou viciado. O indivíduo co-dependente geralmente sacrifica todas as suas próprias necessidades para cuidar do membro da família que está lutando. Eles geralmente experimentam consequências sociais, emocionais e físicas ao desconsiderarem sua própria saúde, bem-estar e segurança.
Fatores e características de risco
Embora qualquer pessoa possa se encontrar em um relacionamento de co-dependência, existem certos fatores que aumentam o risco. Os pesquisadores identificaram vários fatores que costumam estar associados à co-dependência:
- Falta de confiança em si mesmo ou nos outros
- Medo de ficar sozinho ou abandonado
- A necessidade de controlar outras pessoas
- Raiva crônica
- Mentira frequente
- Fraca capacidade de comunicação
- Problemas para tomar decisões
- Problemas com intimidade
- Dificuldade em estabelecer limites
- Problemas para se ajustar à mudança
- Uma necessidade extrema de aprovação e reconhecimento
- A tendência de se machucar quando os outros não reconhecem seus esforços
- Uma inclinação para fazer mais do que sua parte o tempo todo
- Uma tendência de confundir amor e pena
- Um senso exagerado de responsabilidade pelas ações dos outros
Estudos mostram que a co-dependência é comum em adultos que foram criados por pais com problemas de abuso de substâncias, que vivem em ambientes familiares estressantes crônicos, que têm filhos com problemas de comportamento e que cuidam de doentes crônicos. As mulheres são mais propensas a ser co-dependentes do que os homens.
Indivíduos em profissões de ajuda também são mais propensos a ter relacionamentos de co-dependência. Estima-se que um terço dos enfermeiros tenham níveis moderados a graves de co-dependência. Os enfermeiros precisam ser sensíveis às necessidades dos outros e muitas vezes precisam deixar de lado seus próprios sentimentos pelo bem de seus pacientes. Eles também podem encontrar validação em sua capacidade de cuidar dos outros, e essa necessidade pode transbordar para suas vidas pessoais.
Identificando Relacionamentos Codependentes
Embora a codependência não seja algo que aparece em um teste de laboratório ou uma varredura do cérebro, existem algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo para ajudar a detectar o comportamento codependente.
- Você se sente obrigado a ajudar outras pessoas?
- Você tenta controlar os eventos e como as outras pessoas devem se comportar?
- Você tem medo de deixar as outras pessoas serem quem são e permitir que os eventos aconteçam naturalmente?
- Você tem vergonha de quem você é?
- Você tenta controlar eventos e pessoas por meio de impotência, culpa, coerção, ameaças, conselhos, manipulação ou dominação?
- Você tem dificuldade em pedir ajuda aos outros?
- Você se sente compelido ou forçado a ajudar as pessoas a resolver seus problemas (ou seja, oferecendo conselhos)?
- Você costuma esconder o que realmente está sentindo?
- Você evita falar abertamente sobre os problemas?
- Você empurra pensamentos e sentimentos dolorosos para fora de sua consciência?
- Você se culpa e se rebaixa?
Se você responder sim a muitas dessas perguntas, pode ser um sinal de padrões de comportamento codependente em seus relacionamentos. Identificar esses padrões é um passo importante para aprender como parar de ser co-dependente.
Como parar de ser codependente
Alguns indivíduos são capazes de superar a co-dependência por conta própria. Aprender sobre o que significa ser co-dependente e os danos que isso causa pode ser suficiente para que alguns indivíduos mudem seu comportamento. Algumas etapas que você pode seguir para superar a co-dependência incluem:
- Procure sinais de um relacionamento saudável. Para romper os padrões de codependência, você precisa primeiro entender como é um relacionamento amoroso e saudável. Os sinais de um relacionamento saudável incluem reservar tempo um para o outro, manter a independência, ser honesto e aberto, demonstrar afeto e ter igualdade.
- Ter limites saudáveis. Pessoas com bons relacionamentos apoiam umas às outras, mas também respeitam os limites umas das outras. Uma fronteira é um limite que estabelece o que você está disposto e não quer aceitar em um relacionamento. Passe algum tempo pensando sobre o que é aceitável para você. Procure ouvir a outra pessoa, mas não permita que os problemas dela consumam sua vida. Pratique encontrar maneiras de recusar solicitações que ultrapassem seus limites. Estabeleça limites e, em seguida, trabalhe para aplicá-los.
- Se cuida. Pessoas que estão em relacionamentos de co-dependência geralmente apresentam baixa auto-estima. Para deixar de ser co-dependente, você precisa começar valorizando a si mesmo. Aprenda mais sobre as coisas que te fazem feliz e o tipo de vida que deseja viver. Passe algum tempo fazendo as coisas que você adora fazer. Trabalhe para superar o diálogo interno negativo e substitua os pensamentos derrotistas por outros mais positivos e realistas. Certifique-se também de que está cuidando de sua saúde, tendo comida, descanso e cuidados pessoais de que precisa para seu bem-estar emocional.
Algumas pessoas aprendem sobre suas tendências codependentes por meio de livros ou artigos. Outros deixam de ser co-dependentes quando passam por mudanças ambientais, como quando um parceiro fica sóbrio ou eles conseguem um novo emprego que os obriga a parar de cuidar.
Conseguindo ajuda
A codependência freqüentemente requer tratamento profissional, entretanto. Pode ser tratada com psicoterapia. A pesquisa mostra que vários tipos diferentes de tratamentos terapêuticos podem ser eficazes para melhorar a qualidade de vida e aprender como deixar de ser co-dependente.
Terapia de Grupo
Existem várias intervenções em grupo diferentes que podem ser eficazes para a co-dependência. A dinâmica de grupo dá aos indivíduos a oportunidade de formar relacionamentos mais saudáveis em um espaço apropriado. A terapia de grupo muitas vezes envolve dar feedback positivo e responsabilizar os indivíduos.
Os métodos de terapia de grupo podem variar. Alguns envolvem terapia cognitivo-comportamental, onde os membros aprendem estratégias específicas de construção de habilidades.
Outros grupos de co-dependência seguem o modelo de 12 etapas. Semelhante à forma como outros grupos de 12 etapas são administrados, os indivíduos aprendem sobre seu vício em relacionamentos. Os objetivos podem incluir aumentar a autoconsciência, a auto-estima e a expressão de sentimentos.
Terapia Familiar
A terapia familiar visa a dinâmica familiar disfuncional. Os membros da família aprendem como reconhecer seus padrões disfuncionais para que possam aprender como melhorar seus relacionamentos.
A melhoria da comunicação costuma ser um objetivo fundamental da terapia familiar. Questões que nunca foram discutidas na família podem ser levantadas na terapia. Às vezes, um indivíduo cria uma mudança (como ficar sóbrio ou encorajar alguém a ser mais independente) e pode mudar toda a dinâmica familiar.
Terapia cognitiva
A terapia cognitiva pode direcionar os pensamentos que contribuem para padrões de relacionamento doentios. Por exemplo, um indivíduo que pensa: "Não suporto ficar sozinho", provavelmente fará um grande esforço para manter o relacionamento, mesmo quando não for saudável fazê-lo. As sessões de terapia podem se concentrar em aprender como tolerar emoções desconfortáveis e mudar pensamentos irracionais.
A meta provavelmente criará mudanças positivas de comportamento e permitirá que o outro indivíduo aceite mais responsabilidade pessoal por suas próprias ações.
O tratamento pode se aprofundar na infância de uma pessoa, uma vez que a maioria dos indivíduos codependentes está padronizando seus relacionamentos conforme aqueles que eles viram quando cresceram. A terapia pode ajudar alguém a entrar em contato com suas emoções e a experimentar novamente uma ampla gama de sentimentos.
Uma palavra de Verywell
Se você suspeita que é co-dependente em seu relacionamento e está lutando para criar uma mudança positiva, procure ajuda profissional. Você pode começar conversando com seu médico ou pode entrar em contato com um profissional de saúde mental diretamente sobre como deixar de ser co-dependente.
Se você não se sente à vontade para falar com um terapeuta pessoalmente ou hesita em participar de um grupo, considere a terapia online. Você pode falar com um terapeuta da privacidade da sua própria casa usando um de seus dispositivos eletrônicos por meio de vídeo, chat ao vivo ou mensagem.
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