Se você tiver ataques de pânico (ansiedade) frequentes e tiver sido diagnosticado com transtorno do pânico ou outro transtorno de ansiedade, você pode ter desenvolvido inadvertidamente padrões de comportamento inadequados ou fracos para lidar com sua situação.
Compreendendo comportamentos desadaptativos
Comportamentos desadaptativos inibem sua capacidade de se ajustar de maneira saudável a situações específicas. Em essência, eles o impedem de se adaptar ou lidar bem com as demandas e tensões da vida. Freqüentemente usados para reduzir a ansiedade, os comportamentos desadaptativos resultam em resultados disfuncionais e não produtivos - em outras palavras, são mais prejudiciais do que úteis.
Os comportamentos desadaptativos são classificados aqui como disfuncionais porque tendem a fornecer alívio da ansiedade apenas a curto prazo - eles não o ajudam a lidar com a ansiedade a longo prazo. Esses comportamentos são improdutivos porque não fazem nada para aliviar a raiz do seu problema e podem, de fato, servir como reforçadores do problema subjacente.
Comportamentos desadaptativos associados ao transtorno de pânico
Alguns comportamentos desadaptativos comuns relacionados ao transtorno do pânico incluem:
Evasão
Para muitas pessoas, os sintomas do transtorno do pânico costumam desencadear uma série de comportamentos evitativos. Isso pode resultar em agorafobia, uma complicação comum que ocorre em 25% a 50% das pessoas com transtorno do pânico. A agorafobia pode demorar um pouco para se desenvolver ou pode surgir rapidamente. Alguns pacientes acreditam que seus sintomas agorafóbicos começaram após o primeiro ataque de pânico. Depois que a agorafobia se enraíza, os comportamentos de evitação geralmente se multiplicam rapidamente.
Uso indevido de substância
Pessoas com transtornos de ansiedade, incluindo transtorno do pânico e agorafobia, às vezes usam álcool ou outras substâncias como meio de lidar com o medo e a ansiedade. Estudos mostram que pessoas com transtornos de ansiedade são mais propensas a ter um transtorno de abuso de álcool ou outras substâncias do que aqueles sem transtorno de ansiedade. O abuso de álcool ou outras drogas para controlar o estresse e a ansiedade é classificado como um comportamento desadaptativo porque fornece apenas um alívio temporário de ansiedade e pode realmente criar mais problemas de longo prazo. O abuso de substâncias não corrige o problema subjacente e o uso ou abuso de álcool ou drogas a longo prazo pode levar à tolerância, dependência e, para alguns, ao vício.
Retirando
Muitos desafios na vida requerem ação contínua - tanto comportamental quanto mentalmente. Às vezes, lutamos e temos sucesso. Às vezes, lutamos e falhamos. Quando o último ocorre, podemos tentar novamente ou podemos nos retirar do conflito com uma aceitação resignada de nossa situação.
Quando se trata de transtorno de pânico ou outros transtornos de ansiedade, a retirada é incompatível com a recuperação. É um comportamento não adaptativo porque significa que nos submetemos à doença e nos tornamos incapazes de atender às demandas da vida. Em essência, retirar-se, nesse sentido, é como desistir.
Convertendo Ansiedade em Raiva
É normal que as pessoas com transtorno do pânico, agorafobia ou outro transtorno de ansiedade sintam-se frustradas por causa de sua condição. Às vezes, essa frustração pode se transformar em raiva - raiva de você mesmo, raiva de sua situação ou raiva de outras pessoas. Esse tipo de raiva está enraizado na ansiedade. A raiva é um sentimento poderoso que faz parte da experiência humana. Todo mundo já sentiu raiva em um momento ou outro, e a raiva em si não é uma coisa ruim. Mas se você expressar sua raiva de maneiras prejudiciais, ela pode se tornar um problema. Além disso, a raiva pode intensificar sua ansiedade e piorar seus sintomas de pânico. A boa notícia é que os programas de controle da raiva podem ajudá-lo a encontrar maneiras mais adaptáveis de lidar com a ansiedade.
Uma palavra de Verywell
Para muitas pessoas, o processo de recuperação dos transtornos de ansiedade é lento e repleto de contratempos. A recuperação é realizada com diligência e uma forte determinação de não aceitar o controle que os ataques de pânico e outros sintomas relacionados à ansiedade exercem sobre nossas vidas.