Ouvimos o termo 'estresse' ser alardeado com tanta frequência que podemos não perceber que as pessoas querem dizer coisas diferentes quando estão falando sobre estresse. O que é estresse e o que as pessoas querem dizer com o termo?
O que é estresse?
Primeiro, uma resposta à pergunta: 'O que é estresse?' O termo 'estresse' refere-se ao resposta você tem quando enfrenta circunstâncias que o forçam a agir, mudar ou ajustar de alguma forma para manter o equilíbrio ou manter o equilíbrio. (As próprias circunstâncias são conhecidas como 'estressantes', mas falaremos mais sobre elas mais tarde.)
Essa resposta ao estresse, também conhecida como resposta lutar ou fugir, desencadeia muitas mudanças involuntárias em seu corpo, que lhe dão uma explosão extra de energia para que você possa lutar ou fugir de ameaças percebidas. Essa foi uma resposta útil para nós em épocas anteriores, quando a maior parte do estresse que enfrentávamos era físico. Essa explosão de energia física foi necessária para nos manter vivos em muitos casos. Hoje em dia, porém, cada vez mais nossas ameaças são psicológicas - estresse no trabalho, conflito interpessoal etc. - e essa resposta ao estresse, que pode realmente nos fazer pensar com menos clareza, nem sempre é necessária ou mesmo útil.
Estresse crônico
Quando você enfrenta estressores com frequência e descobre que tem pouco controle nessas situações, corre o risco de sofrer de estresse crônico, que pode afetar sua saúde de muitas maneiras negativas.
Ter sua resposta ao estresse ativada a longo prazo e não levar seu corpo de volta a um estado de relaxamento pode sobrecarregar seu sistema, deixando você superestimulado e exaurido ao mesmo tempo.
Estudos sobre saúde e estresse demonstraram que o estresse pode ser um fator causal ou contribuinte para praticamente todas as principais doenças, porque o estresse crônico pode reduzir a imunidade.
Noções básicas de gerenciamento de estresse
Não importa qual seja a origem do estresse para você, existem alguns passos básicos que você pode seguir para administrar o estresse que está sentindo. Tente abordar o estresse de três ângulos:
Alívio rápido do estresse
Embora os apaziguadores rápidos do estresse não sejam um plano completo de gerenciamento do estresse em si, eles são uma excelente primeira linha de defesa contra os efeitos do estresse crônico. Isso ocorre porque eles podem ajudá-lo a desligar a resposta do seu corpo ao estresse e responder aos estressores que você enfrenta de um lugar calmo (ou mais calmo), mais relaxado. Isso ajuda você a lidar com o estresse de forma mais eficaz e, ao mesmo tempo, a se manter mais saudável. Estratégias comuns para alívio rápido do estresse incluem exercícios respiratórios ou o uso do humor.
Aborde a situação
Esta etapa é um pouco mais individualizada, mas o gerenciamento do estresse é uma chave importante. Conforme discutido anteriormente, pessoas estressadas e oprimidas nem sempre estão na melhor posição para resolver problemas. Quando estiver em um lugar mais calmo, você pode trabalhar para resolver o que está causando estresse em sua vida.
Estresse no relacionamento? Tente aprender algumas estratégias de comunicação saudáveis ou habilidades de comunicação assertivas. Estresse no trabalho? Aprenda a encontrar satisfação no emprego atual ou tome medidas para mudar para um novo. Estresse de dinheiro? Você também pode lidar com isso com algumas técnicas de gerenciamento de estresse e recursos de consultoria financeira. Às vezes, a auto-sabotagem está em jogo e você precisa aprender algumas estratégias para deixar de ser seu pior inimigo.)
Gerenciamento de estresse de longo prazo
Outra parte importante de um plano de gerenciamento de estresse é ter algumas atividades regulares em sua vida que o reabastecem e o ajudam a se tornar mais resistente para enfrentar o estresse em sua vida diária. Em vez de esperar até ser oprimido pelo estresse, se você fizer de certas atividades para aliviar o estresse um hábito, você será menos reativo aos estressores quando os vivenciar e será mais capaz de lidar com eles quando os enfrentar. Alguns desses hábitos incluem meditação, exercícios e prática regular de diversão. Você também pode aprender estratégias para se tornar mais resiliente emocionalmente.