Principais vantagens
- Sentir medo, nervoso e chateado é normal em momentos de incerteza. À medida que você aprende mais sobre COVID-19 e como se proteger, é essencial que você seja proativo quanto aos cuidados com sua saúde mental.
- A forma como as pessoas reagem às notícias pode ser influenciada pela forma como são apresentadas. Embora você queira se manter informado por meio de fontes de notícias confiáveis, pode ser necessário definir limites para o consumo diário de mídia.
- Se você achar que sua rotina típica de autocuidado e estratégias de enfrentamento não são eficazes, peça ajuda a um profissional de saúde mental.
É assustador saber que uma doença como o coronavírus (COVID-19) está se espalhando pelo mundo. Sentimentos de medo, ansiedade, tristeza e incerteza são normais durante uma pandemia. Felizmente, ser proativo em relação à saúde mental pode ajudar a manter a mente e o corpo mais fortes.
Maneiras de cuidar de si incluem:
- Ler notícias de fontes confiáveis (e fazer pausas nas notícias)
- Reconhecendo as coisas que você posso controle, como ter uma boa higiene
- Tomar medidas somente se recomendado pelo CDC
- Praticando autocuidado
- Buscar ajuda profissional de um profissional de saúde mental licenciado, se necessário
Ficar atualizado: Um cronograma detalhado de casos de coronavírus 2019 (COVID-19) de acordo com o CDC, OMS
Maneiras de gerenciar o estresse
A maneira como você lida com o estresse pode ajudar muito a garantir que você esteja tomando medidas úteis no gerenciamento de sua saúde mental. Aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a aliviar a ansiedade em torno do coronavírus.
Leia notícias de fontes confiáveis.
Evite os meios de comunicação que geram hype ou se concentram em coisas que não podem ser controladas. Em vez disso, recorra a fontes que fornecem informações confiáveis sobre como se proteger, como os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Desenvolva um plano de ação.
Sempre há algumas etapas que você pode seguir para diminuir o risco. Pode ser tão simples quanto lavar bem as mãos e limitar as viagens. Mas reconhecê-los pode lembrá-lo de se concentrar nas coisas sobre as quais você tem controle. Apenas certifique-se de que as etapas que você está realizando sejam ações recomendadas por fontes confiáveis.
Estabeleça limites para o seu consumo de mídia.
Sintonizar as histórias da mídia que falam sobre a rapidez com que uma doença está se espalhando, ou quantas pessoas estão ficando doentes, aumentará sua ansiedade. Limite seu consumo de mídia a um determinado período de tempo ou a um certo número de artigos.
Embora seja útil se manter informado, também é importante que você não se permita ser bombardeado com notícias que provocam ansiedade o dia todo.
Evite a mentalidade de rebanho.
Esteja ciente de que muitas pessoas agem que não ajudam. Não se empolgue só porque outras pessoas estão usando máscaras ou realizando rituais de limpeza específicos (a menos que essas coisas sejam recomendadas pelo CDC). Caso contrário, suas ações podem se revelar inúteis - ou talvez até destrutivas.
Pratique um bom autocuidado.
Comer uma dieta balanceada, dormir bastante e participar de atividades de lazer são sempre essenciais para ajudá-lo a se manter o mais saudável física e psicologicamente possível durante períodos de estresse. Um bom autocuidado também mantém o sistema imunológico robusto.
Procure ajuda profissional.
Se sua saúde mental está sendo afetada pelo estresse do coronavírus, você pode procurar ajuda profissional. Um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a controlar seus medos e, ao mesmo tempo, capacitá-lo a tomar as melhores decisões para você e sua família.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast mostra como lidar com a ansiedade relacionada à pandemia.
Preocupações com a saúde mental
Além dos problemas de saúde mental que podem surgir como resultado da ansiedade em torno de uma pandemia, é importante monitorar as condições de saúde mental existentes para garantir que não piorem.
Depressão e ansiedade
Os pesquisadores descobriram que alguns indivíduos podem ter problemas de saúde mental pela primeira vez durante uma pandemia. Podem surgir problemas de adaptação, depressão e ansiedade.
Um estudo do surto do vírus Ebola em Serra Leoa indicou que um número maior de pessoas relatou problemas de saúde mental e psicossociais. Um estudo do surto de influenza H1N1 em 2009 indicou um aumento em uma variedade de sintomas emocionais, incluindo transtornos somatoformes (sintomas como como dor e fadiga que não podem ser totalmente explicadas por uma causa física).
Além disso, algumas condições de saúde mental existentes podem piorar. A pesquisa sugere que os indivíduos que são especialmente vulneráveis ao estresse e à ansiedade podem estar em maior risco.
A ansiedade severa também pode causar um aumento no uso de substâncias. Os indivíduos que estão em recuperação podem ter maior probabilidade de recaída à medida que seus níveis de estresse aumentam.
Pesquisadores da Carleton University em Ottawa, Canadá, descobriram que as pessoas que eram menos capazes de tolerar a incerteza sentiam mais ansiedade durante a pandemia de H1N1. Esses indivíduos também eram menos propensos a acreditar que podiam fazer qualquer coisa para se proteger.
Os cuidadores também podem correr um risco especialmente alto de sintomas emocionais durante uma pandemia. Eles podem experimentar:
- Aumento da depressão e ansiedade
- Maior preocupação em proteger seus entes queridos
- Culpa por causar / não prevenir a doença de um ente querido se ele adoecer
Por sua vez, as crianças costumam adotar as estratégias de enfrentamento que observam em seus pais. Os pais que ficam ansiosos durante uma pandemia podem acabar vendo seus filhos desenvolverem ansiedade junto com eles.
Alta ansiedade e sentimentos de desamparo podem encorajar alguns indivíduos a adotar remédios ou métodos de prevenção não comprovados. Alguns desses métodos podem ser prejudiciais tanto para os indivíduos quanto para a comunidade como um todo. Portanto, é importante garantir que todas as ações que você realizar sejam realmente úteis.
Ruminação ou isolamento
As reações pessoais ao aumento dos medos podem ser diferentes. Mas muitas pessoas experimentam um aumento da ruminação sobre a possibilidade de adoecer. Eles também podem modificar muito seu comportamento quando isso não for garantido (por exemplo, isolando-se ou preparando-se para resultados catastróficos).
Indivíduos com certas vulnerabilidades podem experimentar um aumento na psicose ou paranóia. Isso pode envolver uma tendência a incorporar fatos relacionados ao surto ou como justificativa para seu pensamento delirante.
Como eu reajo?
Você pode testemunhar as pessoas ao seu redor em pânico. Por outro lado, você pode enfrentar aqueles que não parecem nem um pouco preocupados quando uma pandemia está aumentando, com a certeza de que não os afetará. Você pode perceber que está sentindo todos os tipos de emoções - ou talvez, esteja confuso e não saiba como sentir.
Respondendo ao desconhecido
As pessoas tendem a reagir de forma exagerada a ameaças desconhecidas com a mesma facilidade com que reagem de forma insuficiente a ameaças familiares. Por exemplo, embora acidentes de carro sejam comuns, dirigir ou andar de carro provavelmente não parece assustador, já que você provavelmente o faz regularmente.
Da mesma forma, você pode não ter tanto medo da gripe. Afinal, você sobreviveu até agora vencendo a gripe ou evitando-a. Ainda assim, a influenza adoece até 20% da população em um determinado ano, e milhares de pessoas morrem por causa dela.
Mas a taxa de vacinação contra a gripe nos Estados Unidos é geralmente inferior a 50% - a maioria das pessoas simplesmente não tem medo dela. O contrário também é verdade; o que sabemos menos é mais provável que nos deixe nervosos.
É mais provável que você desenvolva uma ansiedade séria em torno daquilo com que está menos familiarizado. Esta é uma das razões pelas quais as pandemias do passado, como os vírus Ebola e Zika, criaram um aumento na ansiedade para a maioria das pessoas.
Ser bombardeado com notícias que falam constantemente sobre o número de mortos e relatos que enfatizam o número de pessoas doentes pode levar as pessoas a superestimar os riscos que enfrentam ao contrair a doença.
No entanto, fontes confiáveis de mídia também podem ter efeitos positivos durante uma pandemia.
Influência da mídia
Uma razão para isso pode resultar da maneira como o cérebro responde a novas ameaças. Um estudo de 2013 publicado em PLOS One descobriram que a porção amígdala do cérebro (uma parte do cérebro envolvida no processamento de respostas emocionais) experimenta um aumento de atividade quando confrontada com ameaças desconhecidas, o que leva a uma ansiedade elevada. A amígdala reage de maneira diferente quando confrontada com uma ameaça familiar, no entanto.
A mídia pode alimentar a ansiedade ao reportar continuamente sobre a “disseminação” de uma doença como o coronavírus. No entanto, quando usada de maneira adequada, a mídia também pode ser uma aliada na disseminação de informações úteis.
Uso positivo versus negativo da mídia
Durante a pandemia de influenza H1N1 de 2009, os meios de comunicação australianos e suecos relataram com precisão os riscos de contrair a doença.
Os meios de comunicação suecos, no entanto, foram mais eficazes porque relataram como os telespectadores poderiam se proteger e reduzir o risco de adoecer. Eles admitiram abertamente as incertezas sobre a epidemia, mas incentivaram as pessoas a se vacinarem como uma forma de ajudar a manter a segurança de outros membros da comunidade.
A mídia australiana, por outro lado, em grande parte escolheu concentrar a maior parte de sua atenção em relatar os erros do órgão público durante o surto. Isso pode ter afetado negativamente a probabilidade de os australianos sentirem urgência em sair correndo e tomar as vacinas.
Antes da pandemia, a Suécia e a Austrália tinham taxas de vacinação semelhantes. Após o surto, a taxa de vacinação foi de 60% na Suécia e 18% na Austrália.
Como resultado, os pesquisadores descobriram que as notícias podem reduzir o pânico do público ao recomendar ações concretas e detalhadas para as pessoas tomarem. Essa abordagem pode evitar que os indivíduos reajam exageradamente ou tomem medidas drásticas quando surge uma nova ameaça.
As informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para obter as atualizações mais recentes sobre COVID-19, visite nossa página de notícias sobre coronavírus.
O que isso significa para você
Aprender sobre o surto de COVID-19 e tentar descobrir como se proteger sem ficar dominado pela ansiedade pode ser difícil. Ser proativo em relação ao seu bem-estar psicológico o ajudará a administrar sua saúde física e mental durante esses momentos de incerteza.
Links úteis
Lidando com a solidão durante a pandemia de COVID-19
Como fazer a transição para a terapia online
Como falar com seus filhos sobre o coronavírus (da família Verywell)
O que fazer em uma pandemia (publicado pela Verywell Health)
Como lavar as mãos (da Verywell Health)
O que são golpes de Coronavirus? (Da Lifewire)