Decidir dizer às pessoas que você ama que você está lutando contra a depressão é um grande passo. Não é apenas um desafio encontrar energia para chegar às pessoas, mas naturalmente existem preocupações sobre como a notícia do seu diagnóstico será recebida.
Infelizmente, existem muitos conceitos errados sobre saúde mental e o que ela significa, e a última coisa de que você precisa é ser julgado negativamente por causa disso.
Mas, abrir-se sobre sua depressão é uma das maneiras mais eficazes de obter a ajuda e o apoio de que precisa em um momento em que provavelmente se sente vulnerável e sozinho, especialmente se decidir revelar sua doença a pessoas que conhece e em quem confia.
Lembre-se, porém, de que você está no controle e pode escolher quem sabe e quem não sabe. Só não deixe que o medo do desconhecido o impeça de se abrir com as pessoas que se importam com você.
Se você está pensando em divulgar seu diagnóstico para pessoas próximas a você, mas não tem certeza de como iniciar a conversa, aqui estão algumas coisas a serem consideradas.
Por que você deve falar sobre depressão
Naturalmente, a perspectiva de revelar sua depressão a outras pessoas é assustadora. Você não tem como saber com certeza como eles responderão.
Mas optar por contar às pessoas mais próximas a você sobre seu diagnóstico e suas dificuldades pode ser muito benéfico, especialmente se elas oferecerem apoio e encorajamento.
Na verdade, de acordo com a National Alliance on Mental Illness, simplesmente falar com uma pessoa solidária pode reduzir seu nível de estresse e melhorar seu humor.
Da mesma forma, deixar outras pessoas saberem sobre sua depressão fornece uma espécie de rede de segurança, especialmente se sua condição piorar ou se você precisar de ajuda ou apoio.
Em alguns casos, você pode até querer compartilhar seu plano de crise com alguns amigos de confiança ou familiares. Dessa forma, eles sabem como reagir se sua depressão atingir o nível de crise ou se você começar a falar em suicídio.
A chave é que você não tente lidar com a depressão sozinho. Estar deprimido já aumenta os sentimentos de isolamento, solidão e desesperança.
Você pode ajudar a neutralizar esses sentimentos cercando-se de pessoas que o apóiam, que o lembram de que você não está sozinho e que é amado - mesmo quando não se sente assim.
O que considerar antes de divulgar
O ideal é que as pessoas ao seu redor sejam empáticas e compreensivas, mas na realidade algumas das pessoas mais próximas a você podem não ter nenhuma educação sobre depressão e o que ela significa.
Algumas pessoas não entendem a depressão
As pessoas podem querer ajudá-lo, mas não têm certeza de como, ou podem acreditar em alguns dos mitos que a sociedade aprova sobre a depressão.
Por isso, você precisa estar ciente de que nem todos entenderão o que você está passando.
Conseqüentemente, você pode escolher cuidadosamente para quem divulgará essas informações e quando.
Comece fazendo uma lista das pessoas que você conhece mais favoráveis. Normalmente, essas pessoas são as que você deve contar primeiro. Lembre-se de que nem todo mundo sabe como oferecer suporte emocional.
Se você tem amigos ou familiares que não têm essa habilidade, isso não significa que eles não o amam, mas apenas que eles podem não ser os melhores para convidar para sua jornada. Na verdade, contar a eles - principalmente quando você está vulnerável - pode ser contraproducente.
Quantas pessoas você deve contar?
Não existe um número certo ou errado de pessoas para contar. Na verdade, o número será diferente para cada pessoa. Algumas pessoas optam por contar a apenas uma pessoa, e outras se beneficiam de contar a muitas pessoas em sua vida.
Você é o especialista em sua situação e pode decidir o que é melhor para você.
Como você se sente sobre sua depressão
Ao se preparar para contar a outras pessoas sobre sua depressão, também pode ser útil considerar primeiro como você se sente a respeito do diagnóstico.
Em outras palavras, quais são suas percepções da depressão, bem como suas expectativas de si mesmo?
Compreender seus sentimentos e aceitar seu diagnóstico ajuda você a ter mais confiança em compartilhar com outras pessoas, sem sentir medo ou vergonha.
Revelando sua depressão
Quando você decide falar com seus amigos sobre sua depressão, é natural que se sinta inseguro e um pouco apreensivo. Mas você não deve deixar esses sentimentos atrapalharem seu caminho.
Lembre-se de que compartilhar detalhes sobre sua depressão e o que você está passando pode ser muito curativo e, no final, irá beneficiá-lo de várias maneiras.
Além disso, ter algumas pessoas que o apoiam ao seu lado quando as coisas parecem opressoras pode fazer maravilhas para o seu humor. Bons amigos o lembram de que você é digno e que vale a pena viver sua vida.
Então, se você decidiu convidar um amigo próximo ou um membro da família para sua jornada, aqui estão algumas dicas sobre como falar sobre sua depressão:
- Escolha um dia e um horário em que você se sinta bem e tenha vontade de conversar. Você não precisa se forçar a discutir sua depressão se simplesmente não se sentir bem ou se estiver se sentindo particularmente vulnerável.
- Escolha um ambiente casual para compartilhar os detalhes, por exemplo, ao caminhar, jogar basquete ou tomar uma xícara de café. A atividade não apenas melhorará o seu humor, mas fazer algo juntos de que gostem será uma boa distração, caso um ou os dois precisem reunir seus pensamentos.
- Compartilhe o máximo ou o mínimo de informações que você quiser porque não há diretrizes sobre o que as pessoas devem saber. Nunca se sinta obrigado a compartilhar tudo e se eles fizerem uma pergunta que você não se sinta confortável em responder, simplesmente responda com "Não estou pronto para falar sobre isso ainda."
- Ensaie a conversa em sua cabeça ou escreva-a porque às vezes, no momento, você pode esquecer de mencionar coisas importantes que deseja que seus amigos saibam, por isso ajuda estar preparado.
- Tente não se preocupar com o que a pessoa vai pensar de sua situação. Lembre-se de que eles o amam e desejam apoiá-lo, mesmo que não saibam como.
- Deixe a pessoa saber como ela pode ajudar pois seus amigos mais próximos vão querer ajudar, se puderem. Então, pense no que você pode gostar de seu amigo. Talvez você só precise que eles estejam lá para você ou talvez queira que eles se juntem a você em sua primeira consulta de terapia. Você também pode pedir que eles o responsabilizem por quaisquer ações que possam prejudicá-lo, como beber enquanto toma medicamentos.
- Lembre-se de que a reação deles não é um reflexo sobre você, independentemente de como seu amigo responde. Também não é sua culpa se eles não o apoiarem ou compreenderem. E, se eles tentarem desacreditá-lo, lembre-os gentilmente de que é você quem está vivendo com depressão e que se conhece melhor.
- Abstenha-se de entrar em debates sobre depressão porque não é seu trabalho educar seu amigo ou defender seu diagnóstico. Embora você possa indicar recursos para obter mais informações, não gaste muita energia tentando mudar a opinião de alguém.
- Defina alguns limites, se necessárioem outras palavras, se seu amigo quiser "consertar" a situação ou tentar se tornar seu terapeuta, lembre-o gentilmente de que você já está se consultando com um conselheiro e o que mais precisa dele é o apoio e incentivo deles.
- Lembre-se de que falar sobre depressão demonstra que não há problema em falar sobre saúde mental e que não é algo para se esconder ou se envergonhar. Você pode se surpreender ao saber que eles também estão lutando contra um problema de saúde mental ou que têm um amigo próximo ou parente.
- Parabenize-se por ter a coragem de compartilhar seu diagnóstico com outra pessoa. Você acabou de dar mais um passo em sua recuperação e cura.
Uma palavra de Verywell
Quando se trata de falar com outras pessoas sobre sua depressão, você não é obrigado a dizer a ninguém que está deprimido, a menos que queira contar a eles, incluindo familiares, amigos e colegas de trabalho.
Se você acha que certas pessoas em sua vida não vão entender ou não são seguras, guarde as informações para você mesmo.
Porém, lembre-se de que dizer a outras pessoas que você está deprimido pode ser benéfico e curador. Você não deveria ter que passar por essa experiência sozinho, especialmente se houver amigos ou familiares que seriam compreensivos e apoiariam.
Alcance as pessoas mais próximas de você e convide-as para sua vida. Você pode se surpreender com o quanto se sentirá melhor apenas por ter algumas pessoas que o apoiem.
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