Dificilmente um dia passa sem que alguma forma de injustiça racial chegue às manchetes. Pode ser um tiro policial mortal contra um afro-americano desarmado, uma figura pública atolada em polêmica por fazer uma observação anti-negra ou o impacto desproporcional que COVID-19 teve nas comunidades de cor. Absorver essas informações pode prejudicar a saúde mental dos afro-americanos, que muitas vezes se perguntam como lidar com um fluxo constante de más notícias especificamente sobre os negros.
Você não precisa ser um viciado em notícias ou um ávido usuário de mídia social para encontrar essas manchetes angustiantes. Esses tópicos podem surgir enquanto alguém navega na Internet, passa pelos canais de TV ou conversa com amigos.
Devido às contínuas desigualdades sociais, os afro-americanos podem ser especialmente vulneráveis à opressão sistêmica na forma de discriminação racial, escolas segregadas, racismo ambiental e discriminação no emprego. Mas isso não significa que eles queiram refletir constantemente sobre a injustiça racial ou saber exatamente como lidar com ela.
Embora resistir aos efeitos do racismo sistêmico nunca seja fácil, os negros americanos podem usar estratégias de enfrentamento para ajudá-los a administrar sua saúde mental e praticar o autocuidado. Buscar a ajuda de um terapeuta licenciado, desconectar-se da mídia social e agir contra a injustiça são apenas algumas das maneiras que as pessoas de cor podem enfrentar.
Fale com amigos de confiança
Assistir ao vídeo de um afro-americano sofrendo um perfil racial te aborreceu? Que tal a notícia de que uma escola suspendeu uma aluna negra de usar seu cabelo em um penteado natural? Se ouvir sobre esses incidentes o deixa com raiva, frustrado ou triste, convém falar com um amigo de confiança que tenha empatia por você.
Particularmente, um afro-americano com consciência social tende a compartilhar seus sentimentos contrários.
Uma das razões pelas quais ouvir sobre atos de discriminação contra os negros é tão angustiante para os afro-americanos é que eles sabem que poderiam facilmente estar envolvidos em tal situação, se ainda não o fizeram. É por isso que pode parecer terapêutico discutir essas ocorrências com outras pessoas que sofreram discriminação ou têm entes queridos que sofreram.
Por outro lado, procurar alguém que questione sua percepção da realidade ou afaste suas preocupações sobre a injustiça racial provavelmente fará com que você se sinta pior do que se sentia inicialmente.
Encontre conforto em amigos que compartilham suas experiências e estão tão preocupados com a prevalência do anti-negritude na sociedade quanto você.
Se você não tiver a sorte de ter um amigo em quem confiar sobre essas questões, tente registrar no diário. É uma boa maneira de expressar seus sentimentos não filtrados, sem medo de ser julgado mais tarde. A pesquisa indica que o diário beneficia a saúde mental. Mas se isso não fizer diferença no seu humor, considere entrar em contato com um terapeuta licenciado.
Faça uma pausa nas redes sociais
Depois do último tiroteio policial contra um afro-americano, pode ser tentador entrar nas redes sociais e clicar em todas as hashtags relacionadas ao incidente. Isso pode direcioná-lo para imagens do tiroteio, notícias da polícia e notícias sobre ele e usuários de mídia social que estão indignados com o assassinato ou indignados com qualquer pessoa que critique as autoridades.
Antes que você perceba, você consumiu imagens altamente gráficas e se viu debatendo por que a vida dos negros é importante para completos estranhos.
Isso não é apenas um bom uso do seu tempo, mas as mídias sociais não são boas para sua saúde mental. É provável que você se sinta magoado, com raiva e triste, e pode até ficar traumatizado ao assistir a uma filmagem da morte de um afro-americano. É por isso que é importante limitar seu tempo nas redes sociais. Você pode ser um cidadão informado e preocupado sem gastar horas nessas redes depois de cada homicídio policial, julgamento ou protesto político.
Desligue a televisão
Reconsidere assistir às notícias da TV a cabo, que geralmente cobrem as últimas manchetes de uma perspectiva tendenciosa e sensacionalista para angariar audiência. Cheios de cabeças falantes que geram drama, os canais de notícias a cabo também exibem vídeos de assassinatos policiais continuamente.
Você não precisa ver essas imagens da morte negra em um loop ou assistir a comentaristas que ganham seus salários multimilionários agitando sua base de fãs e enfurecendo seus detratores.
Procure programas de notícias, como os da televisão pública, que tenham uma abordagem mais objetiva e avisem o telespectador antes de veicular conteúdo gráfico.
As notícias, no entanto, não são a única forma de programação que pode ser desencadeada pelos afro-americanos. Atualmente, os dramas na TV e nos serviços de streaming estão cada vez mais se inspirando no trauma da vida real que os afro-americanos vivenciaram. Isso significa que muito do conteúdo direcionado ao público afro-americano diz respeito à escravidão, Jim Crow, à brutalidade policial ou ao racismo sistêmico em geral.
Embora alguns negros americanos não tenham problemas em assistir este conteúdo, outros não querem absorver notícias sobre opressão o tempo todo e depois consumir "entretenimento" sobre isso também.
Os telespectadores altamente sensíveis podem querer assistir a comédias, sitcoms, comida familiar ou um drama escapista em vez de assistir afro-americanos sendo brutalizados em filmes e programas de TV.
Divirta-se e descompacte
Durante uma época em que ser “acordado” se tornou uma tendência, pode-se sentir uma enorme pressão para discutir, lutar e consumir notícias sobre injustiças sem parar.
Infelizmente, a opressão racial é um problema histórico e atual; não está indo embora. Mas isso não significa que os povos oprimidos precisam ter o assunto em primeiro lugar em suas mentes dia após dia. É importante descomprimir e se divertir.
Pessoas ocupadas descobrem que podem descomprimir enquanto realizam tarefas como varrer, lavar pratos, dobrar roupas ou engraxar sapatos ou joias. Concluir tarefas mundanas pode ser uma maneira de tirar a mente das questões urgentes do dia.
Alguns afro-americanos querem fazer mais do que descomprimir. Eles querem experimentar alegria e praticar o autocuidado. A alegria negra é uma forma de resistência à opressão que faria com que os afro-americanos fossem constantemente desmoralizados, desumanizados e desvalorizados.
Então, tire um tempo para se divertir. Isso pode ser colocar em dia um programa favorito, preparar uma refeição deliciosa, brincar com crianças ou animais de estimação ou revisitar um hobby como o patins, muito popular entre os afro-americanos.
Embora o autocuidado possa ser definido de forma ampla, ele é mais significativo do que fazer uma manicure ou uma maratona de compras. É marcar consultas com terapeutas ou profissionais de saúde, ouvir meditações guiadas ou reservar um tempo para fazer exercícios.
Pode ser simplesmente inspirar ou expirar para reduzir a ansiedade ou sentar-se ao sol para colher os benefícios de saúde física e mental de tal exposição. Pode estar deixando relacionamentos, locais de trabalho ou outros ambientes tóxicos, se alguém for privilegiado o suficiente para ter os recursos para fazer isso.
Historicamente, os afro-americanos encontraram refúgio em sua fé, e esse é o caso até hoje - seja alguém cristão praticante, muçulmano ou explorando tradições religiosas baseadas na África.
Tome uma atitude
É fácil se sentir desamparado ao receber notícias sobre opressão racial. É por isso que é importante descobrir o que você pode fazer para fazer a diferença.
Considere participar de um protesto, escrever cartas a autoridades eleitas ou ingressar em um grupo ativista. Você também pode doar para um fundo para resgatar manifestantes da prisão, contribuir para um grupo de liberdades civis ou enviar um cheque para uma organização que trabalha para empoderar comunidades de cor.
O que está acontecendo especificamente no seu bairro? Talvez haja questões de particular preocupação que precisem ser abordadas, como insegurança alimentar, falta de parques e áreas verdes ou coleta de lixo atrasada e outros serviços da cidade.
A luta contra a injustiça começa em casa. Identifique maneiras pelas quais você pode fazer a diferença em sua comunidade, seja entregando frutas e vegetais frescos, começando uma horta comunitária ou responsabilizando autoridades municipais por negligência. É hora de trabalhar.
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