Principais vantagens
- O ganho de peso é uma resposta natural ao estresse e às mudanças ocorridas na pandemia.
- Mas, como resultado da cultura de dieta tóxica, algumas pessoas estão lutando para aceitar as mudanças que seus corpos sofreram durante esse período.
- À medida que as restrições à pandemia são suspensas, pratique a gratidão e concentre-se na resiliência do corpo.
Sentir-se bem em seu corpo não é uma tarefa inerentemente fácil. E os sentimentos de autoconsciência são agravados apenas pelo aumento do consumo de mídia social, imperativos tóxicos do "corpo de verão" e, talvez, mudanças no seu peso depois de um ano mais sedentário e isolado do que nunca.
Mas a percepção é tudo. Para Robert, um jovem de 27 anos que mora em Nova York, a flutuação de peso foi um traço comum que contribuiu para a dismorfia corporal e baixa autoestima ao longo de sua vida. Mas depois de passar por quatro períodos de ganho e perda de peso na pandemia, algo mudou. Ele começou a mudar seu foco de sentimentos de ódio por si mesmo.
"(Eu) passei tanto tempo odiando meu corpo isolado que estou realmente cansado dele e me recuso a continuar", disse Robert, um jovem de 27 anos de Nova York. "Foi uma longa jornada para mim."
Reformulando nosso pensamento para uma visão mais positiva do corpo é possível - com trabalho. Desvendar os apegos doentios da sociedade à cultura alimentar e aos padrões irrealistas de beleza começa em nossas próprias mentes, e conforme a vida lentamente volta ao normal, temos a oportunidade de emergir ainda mais fortes e mais tolerantes do que antes.
Uma resposta natural
Robyn Pashby, PhD, psicóloga especializada em questões relacionadas ao peso e ao corpo, observa que a comida rapidamente se tornou uma fonte de conforto na pandemia conforme as rotinas eram interrompidas, o sono interrompido e os sentimentos de estresse, medo e ansiedade disparavam.
“Apesar da opinião popular de que todos nós poderíamos ter usado esse tempo para comer melhor e nos exercitar mais, o ganho de peso é na verdade uma resposta bastante natural a essa situação”, diz ela. "Claro que as pessoas ganharam peso."
Robyn Pashby, PhD
Apesar da opinião popular de que todos nós poderíamos ter usado esse tempo para comer melhor e nos exercitar mais, o ganho de peso é na verdade uma resposta bastante natural a essa situação. Claro que as pessoas ganharam peso.
- Robyn Pashby, PhDA opinião popular a que ela se refere é o resultado de uma cultura alimentar extremamente tóxica na América. Mover-se menos e comer mais, mesmo como resultado de uma pandemia global, é a antítese do que se tornou uma meta ou padrão irrealista de beleza física. Portanto, apesar do fato de que o ganho de peso é uma parte normal da vida, muitas pessoas estão se sentindo desconfortáveis depois de uma vida inteira internalizando esse padrão social.
"À medida que aumenta a ansiedade sobre a reentrada, aumenta também o desejo de uma 'solução rápida' para o que a sociedade considerou um problema de força de vontade e autocontrole, ou seja, ganho de peso", diz Pashby. "Mas o problema não é o ganho de peso. O problema é a visão da sociedade sobre o que significa ganho de peso."
Padrões Sociais Problemáticos
Em uma sociedade que historicamente recompensa a magreza enquanto trata os outros tipos de corpo como inferiores, pode ser extremamente difícil afastar a sensação de que você deve sempre trabalhar para uma versão melhor do seu eu físico. E não ajuda o fato de a indústria da dieta ter como alvo seus clientes potenciais por meio da maioria da mídia que consumimos todos os dias.
"As pessoas ganham muito dinheiro com o nosso sentimento de mal a respeito de nós mesmas", diz a terapeuta Dawn Friedman, MSEd. “Precisamos reconhecer que existe uma pressão constante para que desejemos deixar nossos cílios mais longos, nossos cabelos mais brilhantes e nossos corpos menores. As empresas investem milhões tentando fazer com que nos sintamos insatisfeitos o suficiente para que gastemos nosso dinheiro nas soluções eles estão vendendo. "
A mídia social é a principal culpada. Quer se trate de celebridades anunciando "chás magros" ou influenciadores de fitness saturando feeds com fotos de academia estrategicamente posicionadas, é muito mais provável que encontremos uma imagem que nos fará questionar se nosso peso e forma corporal são bons o suficiente.
Embora as imagens e campanhas positivas para o corpo estejam se tornando cada vez mais comuns, elas ainda atuam como minoria quando se trata das imagens que consumimos e internalizamos. E durante um período em que o consumo de mídia se tornou a maior parte de nossa interação com o mundo exterior, muitas pessoas estão lutando para manter uma visão positiva do corpo.
Lidando com a pandemia
"Comida reconfortante" é uma frase comum por um motivo. Embora os alimentos específicos difiram de cultura para cultura, pesquisas mostram que consumir certos alimentos pode realmente proporcionar conforto e aliviar a solidão.Em um ano de extremo isolamento, muitas vezes nos voltamos para a comida.
Dawn Friedman, MSEd
Com muito pouco pelo que esperar em geral, muitos de nós descobrimos que comer algo delicioso foi o ponto alto dos longos e muitas vezes solitários dias da pandemia.
- Dawn Friedman, MSEd"Com muito pouco pelo que esperar em geral, muitos de nós descobrimos que comer algo delicioso foi o ponto alto dos longos e muitas vezes solitários dias da pandemia", disse Friedman. "Então é claro que comemos mais do que o normal."
Embora este ano tivéssemos mais oportunidades e motivos para buscar conforto na comida, a atividade física de nossas vidas anteriores foi interrompida abruptamente. E isso não se refere apenas aos treinos na academia para ganhos, mas sim às caminhadas, danças e brincadeiras que vivenciamos em nosso dia a dia. Nem é preciso dizer que isso também pode contribuir para mudanças corporais.
Para os muitos indivíduos que usam o esforço energético como uma estratégia de enfrentamento em si, a luta este ano se agravou. Para Taylor Hornburg, uma mulher de 34 anos que mora no Missouri, fazer exames físicos a ajudou a se recuperar do vício em álcool. Quando as restrições da pandemia a impediram de ir à academia, isso deu início a uma montanha-russa física e emocional.
“Quando parei de beber há alguns anos, ir à academia realmente me ajudou a estabelecer uma rotina saudável e me reconectar com meu corpo depois de anos abusando dele”, diz Hornburg. "Então, de repente, isso não era mais uma opção."
Enquanto ela se sente um pouco constrangida com o peso que ganhou, Hornburg está feliz por ser saudável. Esse mesmo sentimento ecoou em dezenas de conversas para este artigo, à medida que tantas pessoas tentam ter em mente que, apesar das mudanças que nossos corpos podem ter sofrido este ano, esses mesmos corpos nos conduziram por uma das crises de saúde mais severas e assustadoras nossa vida.
Praticando Aceitação
Concentrar-se na resiliência do corpo durante esse período, em vez de ficar sobrecarregado pelas pressões sociais de perfeição e produtividade, é apenas uma maneira de tratar seu corpo com o respeito que ele merece.
“A fim de aumentar nossa própria aceitação de nossos corpos conforme reentramos na sociedade, precisamos recuperar a perspectiva”, diz Pashby. "Ainda vivemos a pior crise de saúde pública em mais de um século. Ninguém deveria ganhar um novo diploma, ganhar um bom tom ou escrever um romance. Estávamos todos em modo de sobrevivência no ano passado e ele não acabou ainda."
A psicóloga Courtney Cornick, PhD, psicóloga e proprietária da plataforma virtual de terapia e coaching CAYA Wellness, sugere algumas estratégias para abraçar as mudanças que seu corpo pode experimentar, como elogiar a si mesmo quando você se depara com o espelho todas as manhãs e construir um grupo de apoio de afirmação corporal online ou pessoalmente. Também pode ser a hora de ir às compras.
Holly Schiff, PsyD
Enquanto nos preparamos para voltar ao mundo, acalme seu crítico interior. Tenha algum consolo em saber que quase todas as outras pessoas no mundo estão lidando com as mesmas lutas enquanto todos nós emergimos de nossa quarentena pandêmica
- Holly Schiff, PsyD“Compre algumas peças de roupa que lhe sirvam para se sentir confortável e confiante”, diz Cornick. "Reconheça que você pode ter que escolher um ou dois tamanhos acima de quando comprava roupas no passado."
Mudar seu feed de mídia social também pode ter um impacto positivo. Deixar de seguir relatos que promovem uma dieta pouco saudável e cultura de boa forma ou estimulam sentimentos de insatisfação em seu próprio corpo, e substituí-los por outros positivos para o corpo. Isso não apenas diversificará os tipos de corpos que você vê diariamente, mas também ajudará a enfrentar a tarefa de diminuir a autocrítica, que prejudica nosso valor próprio quando não o controlamos.
"Enquanto nos preparamos para voltar ao mundo, acalme seu crítico interior", diz a psicóloga Holly Schiff, PsyD. "Use a interrupção do pensamento. Quando um pensamento negativo sobre o seu corpo surgir em seu cérebro, diga para e cuidadosamente substitua-o por um positivo. Além disso, consolar-se em saber que quase todas as outras pessoas no mundo estão lidando com as mesmas lutas que nós todos emergem de nossa quarentena pandêmica. "
Mudar a maneira como você pensa sobre os ajustes e adaptações do seu corpo leva tempo e esforço. Mas esse trabalho valerá a pena. Depois de se mudar para casa por um ano de ensino virtual, Kristen Kolp, uma estudante universitária de 20 anos, experimentou uma grande mudança na autopercepção. Depois de lutar muito mais com a imagem corporal no passado, ela agora se sente mais confiante em seu corpo do que nunca.
“Eu passo tanto tempo sozinha que acabei percebendo que a única pessoa para quem eu tenho que me vestir e impressionar sou eu mesma”, diz ela. "E eu decidi que gosto muito de mim mesmo."
E aprender a gostar de si mesmo pode ajudar muito. Depois que Robert parou de buscar a aprovação de outras pessoas, ele descobriu que a verdadeira autoaceitação era mais sólida e duradoura.
"Aprendi que simplesmente precisava parar de desejar a aprovação de outras pessoas para que eu parecesse bem", diz ele. "Tive de aprender a confiar que os elogios que faço a mim mesmo são tão bons, se não melhores, do que os que vêm de outras pessoas."
O que isso significa para você
Os corpos se adaptam e mudam constantemente, e o ganho de peso não deve ser visto como negativo. Se você está se sentindo constrangido, concentre-se na capacidade e resiliência do seu corpo para superar os desafios da vida, em vez de compará-lo com o que pode ver nas redes sociais.
Envergonhamento corporal e cultura alimentar prejudicial em ascensão durante o COVID-19
