Todos nós passamos por períodos em que nos sentimos menos enérgicos e lutamos para encontrar motivação. É comum sentir-se assim às vezes, mas quando esses momentos começam a se tornar mais frequentes ou duram mais tempo, podemos começar a nos ver de forma diferente. Nossos objetivos tornam-se menos importantes, temos dificuldade em nos sentir inspirados e podemos começar a nos perguntar se somos capazes. Podemos até começar a nos chamar de preguiçosos.
Encontre seu Eu Ideal
Todos nós temos uma noção de quem queremos ser, como queremos nos comportar, metas que queremos cumprir e como queremos aparecer no mundo. O eu ideal é um conceito em psicologia que se refere à imagem que carregamos em nossas mentes de como nosso melhor eu seria, agiria e sentiria.
Nosso eu ideal muitas vezes é uma imagem de produtividade e nossa realização de certos objetivos, comportamentos saudáveis e muito mais.
Infelizmente, nossas vidas ocupadas muitas vezes não permitem muita reflexão sobre nosso eu ideal e isso parece se perder na confusão, escondido em algum lugar com nossas respostas de infância a "O que você quer ser quando crescer?"
Você não está sozinho
Se às vezes você se sente preguiçoso ou improdutivo, certamente não está sozinho. Pesquisas recentes indicaram que 80% das pessoas que estabeleceram uma resolução de ano novo não conseguirão atingir o objetivo pretendido. O que é que torna tão difícil persistir, permanecer produtivo e trabalhar para atingir os objetivos desejados?
Muitas coisas podem atrapalhar nossa produtividade e atingir nossas metas, fazendo com que nos consideremos "preguiçosos". Às vezes, os obstáculos são situacionais ou relacionados a tempo e oportunidade, enquanto outras vezes podemos estar criando os próprios obstáculos com nossa abordagem, nossa mentalidade ou nossos métodos.
Abandone velhos hábitos
Para fazer um progresso real e abandonar nossos velhos padrões "preguiçosos", precisamos reconhecer o que pode estar influenciando nossa incapacidade de atingir nossos objetivos ou fazendo com que nos sintamos menos produtivos do que gostaríamos. Portanto, o que você pode considerar "preguiçoso" pode ser apenas uma questão de mudar sua abordagem e se livrar de hábitos antigos e inúteis que o impediram de se sentir produtivo e de atingir seus objetivos.
Aqui estão vários desses hábitos que podem nos impedir de alcançar nossos objetivos. Se algo nesta lista lhe parecer familiar, não se preocupe - você está longe de estar sozinho:
- Tornando seus objetivos muito grandes ou complicados. Todos nós queremos alcançar o auge, mas podemos subestimar grosseiramente quanto esforço e tempo leva para chegar lá. Se desistirmos depois de algumas horas, não é porque somos preguiçosos, mas porque podemos ter percebido que calculamos mal a quantidade de tempo e esforço envolvidos.
- Esperando ser perfeito. Quando estamos trabalhando em direção a uma meta, esperamos que o caminho seja suave e consistente quando, na realidade, o caminho em direção a nossa meta provavelmente será cheio de reviravoltas e contratempos.
- Ouvindo seu crítico interno. Se o termo "preguiçoso" faz parte do seu diálogo interno, é provável que haja mais afirmações negativas e críticas vindas do seu crítico interno regularmente. Você pode até trazer à tona seu crítico interno na tentativa de se motivar. O que acontece? Sua voz crítica se concentra em todas as suas falhas e deficiências, ao invés de quaisquer pontos fortes e atributos positivos existentes que poderiam ajudá-lo a seguir em frente.
- Ouvir críticas de outras pessoas. À medida que aprendemos sobre nós mesmos e o mundo por meio de nossas experiências, estamos recebendo feedback de outras pessoas que ajudam a moldar nosso autoconceito. Quando alguém importante para nós nos chamou de preguiçosos no passado, isso pode realmente impactar a forma como nos vemos, mesmo na idade adulta. Também podemos ouvir pessoas criticando nossos esforços em nossa vida adulta, deixando-nos com dúvidas ou desânimo.
- Não criando um plano de ação. Quando encontramos inspiração e ficamos entusiasmados com um novo objetivo, podemos esquecer a importância de criar um plano. Nosso entusiasmo pelo objetivo pode fazer com que nos movamos rápido e com muita paixão, mas se transforma em uma sensação de estarmos sobrecarregados e sem rumo.
O que começar a fazer
Felizmente, existem muitas etapas possíveis que você pode seguir para mudar as coisas ou se manter no caminho certo com seus objetivos:
- Crie metas pequenas e alcançáveis. Você ainda pode desejar alcançar o auge, mas divida essa grande meta em metas menores que o ajudarão a se sentir mais realizado e motivado para continuar escalando. Ao considerar o quadro geral, lembre-se dos principais passos que serão necessários para chegar lá e anote-os. Se necessário, divida-os em objetivos ainda menores ou de curto prazo.
- Reserve um tempo para desenvolver um plano. Sente-se por um momento enquanto reflete sobre seus desejos e metas, considerando aqueles pequenos passos alcançáveis que você precisará realizar para chegar lá. Seja realista sobre a quantidade de esforço, tempo, dinheiro, ajuda ou outros fatores envolvidos no cumprimento dessa meta. Iniciar o processo com um plano de ação o ajudará a se sentir mais confiante e tranquilo, além de lhe dar algo a que se referir quando se sentir desanimado ou tiver um contratempo.
- Concentre-se em seus pontos fortes. Se você está acostumado com um crítico interno que se concentra em suas falhas e deficiências, encontrará grande benefício em fazer um inventário de seus pontos fortes. Você acha difícil pensar em alguma força pessoal? Considere qualquer desafio pelo qual você tenha passado e reflita sobre quais qualidades pessoais você usou para superar essa experiência. Se ainda achar difícil identificar os pontos fortes de caráter, pergunte a amigos ou familiares o que eles consideram sua maior força.
- Comemore as pequenas vitórias. Comemorar suas vitórias ao cumprir as pequenas metas, ou mesmo ao superar contratempos, pode ajudá-lo a seguir em frente. O orgulho que sentimos em cumprir nossas metas pode ajudar a reforçar o diálogo interno positivo. Experimentamos uma maior autoeficácia a cada conquista, o que pode nos ajudar a ter sucesso a longo prazo.
- Apoio de recrutamento. É normal pedir ajuda ao longo do caminho. Nós prosperamos quando conectados com pessoas importantes de uma forma positiva e saudável. Permita que essas pessoas importantes de apoio façam parte de sua experiência. Você pode querer que eles comemorem com você ao longo do caminho ou recorrer a eles em momentos de necessidade quando passar por um contratempo ou obstáculo. Encontrar a confiança e o incentivo de pessoas importantes em nossas vidas pode nos ajudar a desenvolver maior resiliência.
Foco na saúde
Nossos sentimentos de preguiça também podem ser influenciados pelo modo como cuidamos de nós mesmos fisicamente. Podemos aprender novos hábitos de definição de metas e trabalhar para desafiar nossos padrões de pensamento negativos, mas também precisamos considerar o que estamos fazendo por nosso corpo.
Cuidar de nossa saúde física pode ajudar a preparar o terreno para um aumento de energia que, por sua vez, pode nos permitir colocar essas outras mudanças positivas em ação.
Faça boas escolhas alimentares
O que comemos desempenha um papel significativo na forma como nos sentimos energéticos. Quando nossos horários não permitem muito tempo para o planejamento e preparação dos alimentos, podemos nos encontrar procurando opções rápidas em movimento, opções que oferecem pouco valor nutricional para nos ajudar a manter os níveis de energia adequados.
Alimentos ricos em proteínas, por exemplo, podem ajudar nosso corpo a manter níveis de açúcar no sangue mais estáveis e evitar que sintamos altos e baixos drásticos em nossa energia ao longo do dia. Exemplos de alimentos e bebidas que podem ajudar a aumentar a energia incluem:
- Amêndoas
- Salmão
- Bananas
- Iogurte
- Aveia
- Folhas verdes escuras
- Frango
- Água
Exemplos de alimentos e bebidas a evitar se você quiser aumentar a energia incluem:
- batatas fritas
- Doce
- Pão
- Bebidas açucaradas
- Donuts
- Sobremesas
- Álcool
Embora os alimentos açucarados possam nos dar um aumento temporário de energia, eles duram muito pouco e podem nos deixar com a sensação de que nossos níveis de energia chegaram ao fundo do poço. O horário de nossas refeições e lanches também pode afetar nossos níveis de energia.
Comer refeições menores ao longo do dia pode nos ajudar a manter níveis estáveis de energia, em comparação com refeições maiores e mais pesadas, que muitas vezes nos deixam com uma sensação de cansaço.
Incorpore o exercício
Quando estamos cansados e com preguiça, a última coisa que provavelmente queremos fazer é exercício. No entanto, mover nossos corpos pode ajudar a aumentar nossos níveis de energia e sentimentos gerais de produtividade.
A pesquisa mostrou que mesmo apenas níveis baixos a moderados de exercício podem ter um impacto significativo em nossos níveis de energia, ajudando a reduzir a fadiga. As maneiras de incorporar mais exercícios podem incluir:
- Passeando com seu cachorro
- Jogando com um amigo
- Caminhando com um grupo
- Assistir a uma aula de ginástica em grupo
- Tentando uma nova aula de ioga
Priorizar sono
Nossos padrões de sono podem impactar muito nossos níveis de energia. Se você tende a se sentir preguiçoso, pode pensar que está dormindo demais à noite ou pode tirar cochilos prolongados durante o dia.
Criar uma rotina de sono saudável pode ajudá-lo a manter um cronograma de sono consistente e, por sua vez, ajudá-lo a se sentir mais equilibrado e energizado para assumir tarefas e se sentir mais produtivo.
Se você é uma coruja da noite ou um cochilo, essa transição pode dar um pouco de trabalho. No entanto, ser capaz de começar o dia com mais energia e ser capaz de manter seus níveis de energia ao longo do dia faz com que a rotina de sono valha a pena. O que considerar em sua rotina de cuidados com o sono:
- Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites
- Procure dormir de 7 a 9 horas por noite
- Limite o tempo de tela pelo menos uma hora antes de dormir
- Limite a cafeína após a hora do almoço
Prática de gerenciamento de estresse
Estar constantemente sobrecarregado, com exigências colocadas sobre nós em várias áreas de nossas vidas, pode nos fazer sentir fisicamente e emocionalmente esgotados. Nesses momentos, podemos achar difícil dar passos ativos e tomar decisões porque estamos exaustos.
Sentimentos de exaustão podem nos fazer sentir como se fôssemos preguiçosos quando na verdade estamos estressados e oprimidos.
De acordo com a American Psychological Association, algumas maneiras úteis de gerenciar seu estresse incluem:
- Incorporando exercícios e movimento em seu dia
- Encontrando motivos para sorrir ou rir
- Aumentando o seu suporte social
- Praticar meditação ou oração diariamente
Definir limites
Um elemento significativo do gerenciamento do estresse é garantir que estamos usando nosso tempo com sabedoria. Pode ser fácil dizer "sim" para nossos colegas de trabalho, nosso cônjuge, nossos filhos e amigos. Tão fácil, na verdade, que você pode se descobrir incapaz de realmente cumprir todos os seus compromissos.
Veja onde você está gastando seu tempo. Faça um inventário das tarefas não concluídas em sua lista de tarefas pendentes. Considere onde você pode dizer "não" educadamente para que possa usar esse tempo para coisas que precisam de sua atenção e energia.
Se a ideia de estabelecer limites é nova para você, os primeiros passos incluem dar-se permissão para fazê-lo e começar com pequenas coisas.
Você pode ter medo de como as pessoas vão responder a você e isso está bem. Lembre-se de que seu objetivo aqui é melhorar o autocuidado, aumentar a energia e sentir-se capacitado para enfrentar as tarefas e objetivos que são importantes para você. Criar tempo para si mesmo é fundamental e estabelecer pequenos limites em torno de seu tempo o ajudará a fazer exatamente isso.
Evite comparações
Por último, quando sentimos preguiça, é natural olhar em volta e pensar que todos estão acertando, exceto você. Não se deixe levar pela distração de se comparar com os outros.
Lembre-se de que nosso crítico interno é um obstáculo à produtividade e pode nos fazer sentir estagnados. Permita-se aparecer de forma diferente em sua vida e lembre-se de que a jornada é exclusivamente sua.
Dar pequenos passos em direção a um autocuidado melhor, mais energia, metas aprimoradas e definição de limites saudáveis pode ajudá-lo a parar de se sentir preguiçoso em um piscar de olhos. Priorizar e tomar medidas consistentes são a chave para uma mudança de longo prazo e não há melhor momento do que agora para dar os primeiros passos.