Distorções cognitivas são pensamentos ou padrões de pensamento imprecisos ou exagerados. Às vezes, eles também são chamados de pensamentos disfuncionais, negativos ou automáticos. Distorções cognitivas sobre comida, peso e imagem corporal são um sintoma central tanto da anorexia nervosa quanto da bulimia nervosa e também são vivenciadas por muitas outras pessoas. Pensamentos, emoções e comportamentos estão ligados, portanto, esses pensamentos automáticos ou distorções cognitivas podem levar a comportamentos desordenados.
O tratamento para transtornos alimentares geralmente prioriza a restauração de peso, a retomada de padrões alimentares regulares e outras mudanças comportamentais. Mais tarde, o tratamento também costuma abordar padrões de pensamento problemáticos.
Diferentes tipos de distorções cognitivas
Diferentes padrões de pensamentos problemáticos são comumente experimentados por pessoas com transtornos alimentares. Reconhecer, desafiar e mudar os padrões de pensamento negativo é um dos principais componentes da terapia cognitivo-comportamental (TCC).
Aprender os padrões de distorções cognitivas por meio da TCC ou de outro tipo de terapia pode ajudá-lo a aprender a reconhecê-los.
Lembre-se de que identificar o tipo exato de pensamento problemático que você está experimentando não é o componente crítico - você apenas deseja se tornar mais consciente deles.
Aqui estão algumas das distorções cognitivas mais comuns experimentadas por pessoas com transtornos alimentares.
"Deveria"
"Os deveres "são exigências que você impõe a si mesmo, como pensar" eu deveria ter feito melhor "ou" devo ser perfeito ". Em relação aos transtornos alimentares, os" deverias "podem incluir pensamentos sobre a necessidade de se exercitar, quais alimentos deveriam / não deveriam ser comido, ou o que você deve pesar.
Tudo ou nada pensando
Esse tipo de pensamento às vezes é conhecido como pensamento preto e branco. Contribui para tendências perfeccionistas porque faz com que você acredite que algo está completamente ok / certo ou completamente errado. Quando você tem um distúrbio alimentar, isso pode surgir quando você tem um plano para aderir a uma regra alimentar específica - você pode sentir como se o dia estivesse completamente arruinado quando comer algo "errado" ou quando a balança indicar algo diferente do que você gostaria de ver.
Generalizante
Generalizar excessivamente é como pensar ou nada. Ocorre quando você acredita que uma experiência ou situação negativa descreve completamente sua vida. Um exemplo pode ser acreditar que uma recaída significa que você nunca se recuperará totalmente, em vez de vê-la como um revés temporário.
Catastrofizando
Sempre que você acredita que uma situação é tão ruim que simplesmente não consegue sobreviver, você pode estar catastrofizando sobre a situação ou seu resultado. Por exemplo, você pode acreditar que, se pesasse uma certa quantia, ninguém gostaria que você ou sua autoestima despencasse. Você também pode acreditar que seu peso aumentará com base no que você comeu em uma refeição ou lanche.
Marcação
Rotular é uma distorção que tenta colocar pessoas e coisas em categorias específicas. Exemplos disso podem ser "Eu sou um perdedor", "Não tenho autocontrole" ou "Esses alimentos me farão ganhar peso". Normalmente, esses rótulos são excessivamente simplistas e não conseguem descrever todas as complexidades que os humanos possuem.
Rejeitando o positivo
Muitas distorções cognitivas enfocam apenas os aspectos negativos de algo e rejeitam qualquer coisa positiva. Para alguém com transtorno alimentar, esse tipo de distorção pode se concentrar apenas em criticar erros ou focar apenas no conteúdo calórico dos alimentos, em vez de na nutrição e energia dos alimentos.
Comparações desfavoráveis
Muitas pessoas com transtornos alimentares comparam sua aparência, seu peso e quanto comem com as pessoas ao seu redor. Essas comparações tendem a ser sempre negativas. Por exemplo, se você acha que alguém pesa menos do que você, os pensamentos sobre transtorno alimentar podem se concentrar em como você "deveria" também pesar menos. No entanto, se você acredita que pesa menos, os pensamentos do transtorno alimentar se concentram em mantê-lo com um peso menor.
Culpar e Personalização
Culpar e personalizar são os dois lados da mesma questão. Quando alguém personaliza, eles acreditam que tudo é culpa deles, enquanto quando alguém culpa os outros, eles acreditam que tudo é culpa dos outros. A verdade provavelmente está em algum lugar no meio - e às vezes não é culpa de ninguém que algo tenha acontecido.
Como rastrear e alterar suas distorções cognitivas
Mantenha um registro dos pensamentos que ocorrem antes de restrições alimentares, excessos, expurgos e / ou momentos em que você se sentir chateado. Veja se eles seguem algum dos padrões descritos acima. Normalmente, as pessoas com anorexia pulam refeições ou restringem as calorias com base nessas distorções cognitivas, que provavelmente são o gatilho para esse comportamento. Essas distorções também podem desencadear comportamentos de compulsão alimentar ou purgação.
Depois de estar ciente de suas distorções cognitivas, você pode aprender algumas estratégias para gerenciar e modificar distorções cognitivas. Um terapeuta cognitivo-comportamental também pode ajudá-lo a realizar experimentos para testar a validade desses pensamentos.