Principais vantagens
- Em um novo estudo, 90% das mulheres jovens relataram usar filtros ou editar suas fotos para parecer que tinham dentes mais brancos, pesavam menos, tinham um nariz diferente ou outras alterações físicas.
- Com a mídia social atuando como uma das principais formas de ver as pessoas durante a pandemia, os padrões de beleza irrealistas apresentados podem ser ainda mais prejudiciais para a autoestima das pessoas.
- Limitar o uso da mídia social, parar de seguir contas negativas e verificar você mesmo durante o uso pode ajudar a mitigar esses problemas.
As imagens nas redes sociais nem sempre são uma visão realista do mundo de outra pessoa. Em um relatório recente do Centro de Pesquisa de Gênero e Sexualidades da Universidade de Londres, 90% das mulheres jovens relataram usar filtros ou editar suas fotos. Eles usavam isso para fazer coisas como remodelar o nariz, parecer pesar menos e clarear os dentes.
O estudo envolveu 175 mulheres jovens e pessoas não binárias do Reino Unido para determinar hábitos e efeitos comuns nas redes sociais. Quando questionados sobre o impacto da mídia social, 90% dos participantes se sentiram pressionados para parecerem atraentes, 70% se sentiram pressionados para mostrar uma vida perfeita e mais de 75% disseram que “nunca viveriam de acordo com as imagens que você vê”.
"Publicar nas redes sociais pode produzir o intenso prazer de 'obter curtidas' e atenção apreciativa, mas também é uma fonte de grande ansiedade para a maioria das mulheres jovens. Fiquei impressionado com as mulheres que me diziam repetidamente: 'Sinto-me julgada , '”A professora Rosalind Gill, que publicou o relatório, disse em um comunicado à imprensa sobre o estudo.
Gill acrescenta que mulheres negras, deficientes físicos e não binários disseram a ela que raramente veem alguém que se pareça com elas online.
“Era uma vez revistas de moda que as mulheres compravam e estudavam as imagens dessas modelos e atrizes de aparência incrível em vestidos de grife posando em locais exóticos”, diz Tess Brigham, MFT, psicoterapeuta, coach certificada e oradora .
“O que é diferente na mídia social é que não são apenas celebridades e supermodelos, são pessoas que você conhece. O sentimento de ‘por que não sou eu’ torna-se ainda mais forte e mais significativo. ”
Implicações do estudo
Alterar fotos pode criar um ciclo negativo em que uma pessoa edita em excesso e, em seguida, outra reage editando em excesso sua postagem, perpetuando uma cultura de padrões de beleza inatingíveis.
“Usar filtros para retocar nossa aparência pode não ser prejudicial por si só”, diz Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, proprietária e fundadora da Take Root Therapy. “No entanto, quanto menos vemos imagens realistas - pele com falhas, rugas - incluindo imagens realistas de nós mesmos, mais difícil pode ser ver essas coisas refletidas para nós no espelho.”
Comparar-se a outras pessoas é uma parte normal do comportamento humano. Mas, quando feito contra uma versão “aprimorada” de outra pessoa, pode ter um impacto prejudicial em sua autopercepção e em seu amor.
"Quando nos comparamos à versão idealizada de outras pessoas, como aquelas em fotos editadas, isso pode criar uma reação igual e oposta de desvalorização - uma desvalorização de si mesmo", diz Jessica January Behr, PsyD, psicóloga licenciada, fundadora e diretora da psicologia de Behr. “Com o tempo, a desvalorização contínua pode levar a uma grande autocrítica, dismorfia corporal ou facial ou abuso emocional crônico de si mesmo.”
Tess Brigham, MFT
O que é diferente na mídia social é que não são apenas celebridades e supermodelos, são pessoas que você conhece. O sentimento de 'por que não sou eu' se torna ainda mais forte e mais significativo.
- Tess Brigham, MFTEm média, quase 100 milhões de fotos são postadas no Instagram diariamente. Passar um tempo em um aplicativo como o Instagram pode parecer uma atividade sem sentido, mas seu cérebro absorve todas essas imagens e faz anotações. “Quando a maioria dos rostos que vemos são aqueles que foram alterados, criamos um conceito mental irreal de beleza e uma expectativa de nós mesmos para manter esse padrão irreal”, diz Behr.
Apenas postar fotos de você mesmo altamente editadas ou com curadoria também pode afetar a forma como você acha que os outros o veem e por que gostam de você ou o seguem. Quando questionados se as representações nas redes sociais refletem sua vida, 86% dos participantes do estudo da Universidade de Londres disseram que não.
“As pessoas podem facilmente começar a lutar com‘ as pessoas só gostam da minha imagem ideal, então não quero mostrar a elas que não sou perfeito ’”, diz Brigham. “Tentar viver de acordo com esse ideal o tempo todo é impossível, e você está dizendo a si mesmo 'Não tenho um dia ruim ou luta' ou, pior ainda ', não vale a pena falar sobre meus problemas de saúde mental ou compartilhando com qualquer pessoa. '”
Técnicas para atenuar esses problemas
Existem algumas maneiras de mitigar os efeitos que essas imagens altamente editadas podem ter em sua autopercepção e saúde mental.
Limite de tempo nas redes sociais
Embora a mídia social seja uma grande fonte de entretenimento em quarentena, limitar seu uso pode ajudar com sentimentos de baixa autoestima e saúde mental precária. Brigham recomenda definir um cronômetro de 20 minutos antes de entrar na mídia social para se lembrar de fazer outra coisa naquele momento. Considere excluir aplicativos de mídia social de seu telefone para ajudar a reforçar isso e limitar a facilidade de rolar sem pensar.
Deixar de seguir contas que fazem você se sentir mal
Se você está usando a mídia social para diversão e entretenimento, por que seguir contas que atrapalham isso? “Limpe sua lista de seguidores para editar quaisquer contas que você sabe que contribuem para afetar negativamente sua auto-estima, amor ou apreciação”, diz Behr. “Você pode silenciar ou deixar de seguir as contas pelas quais você se considera mais afetado e fazer um experimento para ver se há alguma melhora em seus sentimentos em relação a si mesmo.”
Faça o check-in com você mesmo
Reserve um tempo para ver como você se sente antes, durante e depois de usar as redes sociais. Seu humor piorou? Você se sente mais ansioso? "Pausa. Reflita sobre o seu humor. A rolagem está afetando negativamente você? Em caso afirmativo, faça uma pausa e pare de seguir. Se seguirmos as pessoas certas, podemos nos sentir inspirados e motivados em vez de menos ”, diz Kelley Kitley, LCSW, uma assistente social com seu próprio consultório particular.
Evite as redes sociais quando você já se sentir mal
Você está se sentindo solitário, isolado ou deprimido? Pode ser tentador recorrer às redes sociais como uma forma de se “conectar” com outras pessoas, mas, na realidade, isso pode fazer com que você se sinta pior do que antes.
Jessica January Behr, PsyD
Quando nos comparamos à versão idealizada de outras pessoas, como aquelas em fotos editadas, isso pode criar uma reação igual e oposta de desvalorização - uma desvalorização de si mesmo,
- Jessica January Behr, PsyDEm um estudo de 2019 da American Journal of Health Promotion, os pesquisadores analisaram os efeitos das mídias sociais em alunos de 18 a 30 anos. Os participantes tiveram um aumento de 13% nas chances de se sentirem isolados para cada 10% de aumento em experiências negativas nas mídias sociais. Ao mesmo tempo, um aumento de 10% nas experiências positivas nas redes sociais não fez nada para mitigar a sensação de isolamento.
“Se você estiver se sentindo sozinho e precisar de contato, envie uma mensagem de texto ou ligue para um amigo ou alguém de quem você gosta e diga que você precisa conversar”, diz Brigham. Essa comunicação individual pode ter um impacto muito mais positivo no seu bem-estar.
Lembre-se de que a mídia social não é realidade
Pode ser difícil distinguir a mídia social da realidade, sendo um dos poucos meios de ver outras pessoas no momento. No entanto, manter essa distinção em mente ao olhar as fotos pode fazer uma grande diferença em sua autopercepção.
“Enquanto você está rolando e é bombardeado por celebridades e amigos com filtros intensos e pele perfeita, lembre-se, conscientemente, que o que você vê nas redes sociais não é realidade. Muitas vezes é uma interpretação idealizada da realidade ”, diz Behr. “Se você puder manter isso em mente, poderá ajudar a manter parte do processamento automático e controlar melhor a narrativa que seu cérebro está alimentando.”
O que isso significa para você
Embora filtrar fotos seja uma maneira perfeitamente normal de postar nas redes sociais, é importante estar ciente de sua motivação e como isso o faz sentir. Se você se sentir péssimo cada vez que desconectar-se da mídia social, tente limitar o tempo que passa nela e lembre-se de que isso não representa a realidade.
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