Principais vantagens
- A terapia do riso pode ter muitos benefícios, incluindo diminuição da solidão, dor, ansiedade e insônia.
- Em vários estudos com idosos, a terapia do riso provou ser um aspecto benéfico para manter o bem-estar.
- Experimente fazer ioga do riso, assistir a algo engraçado ou rir com seus entes queridos para sentir os benefícios por si mesmo.
Há um bom motivo para as pessoas dizerem que rir é o melhor remédio. Em um estudo recente de Enfermagem de Reabilitação, os pesquisadores analisaram as mudanças na satisfação com a vida e na solidão para adultos mais velhos em lares de idosos após se envolverem na terapia do riso.
Cada um dos 31 participantes recebeu terapia do riso duas vezes por semana durante seis semanas, enquanto o mesmo número de controles recebeu apenas os cuidados habituais. Ao final das seis semanas, aqueles que participaram da terapia do riso relataram menos solidão do que o grupo controle.
“Idosos, principalmente em culturas ocidentais, se encontram em centros de convivência assistida ou lares de idosos e são propensos a acessos frequentes de solidão e depressão que muitas vezes podem levar a condições debilitantes”, diz Jenna Pascual, professora certificada de ioga do riso.
“O riso ajuda a fornecer conexão humana e vínculo emocional e é uma das ferramentas mais poderosas contra a depressão e a solidão."
O que é terapia do riso?
A terapia do riso é uma opção acessível e simples que você pode praticar de várias maneiras.
Pascual organiza sessões em grupo e individuais com idosos. Ela começa guiando as pessoas durante o aquecimento para se sentir confortável com o riso estimulante. Isso pode envolver exercícios de respiração profunda, aplausos e alongamentos leves combinados com risos e risos de chamada e resposta.
Ela então transita para o riso em torno de um tema, como festa na praia havaiana ou Star Wars, combinando o riso com pequenos movimentos feitos enquanto está sentado ou em pé. Ela encoraja os participantes a deixarem sua criança interior sair.
Jenna Pascual, instrutora certificada de Ioga do riso
O riso ajuda a fornecer conexão humana e vínculo emocional e é uma das ferramentas mais poderosas contra a depressão e a solidão.
- Jenna Pascual, instrutora certificada de Yoga do risoMuitas formas de terapia do riso são gratuitas e estão disponíveis para todos. “A terapia do riso é ótima para pessoas que podem não ser capazes de envolver seu corpo físico, como pessoas com deficiência, limitações físicas ou aquelas que precisam de alternativas para aumentar sua frequência cardíaca”, diz Katie Ziskind, uma terapeuta familiar e matrimonial licenciada e proprietário da Sabedoria dentro do Aconselhamento. Pascual também trabalha com pessoas em cadeiras de rodas ou camas de hospital.
Experimente a terapia do riso para si mesmo, ouvindo ou assistindo algo cômico, realizando terapia de ioga do riso ou participando do riso compartilhado com entes queridos.
Benefícios da terapia do riso
Enfermagem de ReabilitaçãoO estudo é um em uma longa linha de pesquisa que confirma a capacidade do riso de aumentar o bem-estar em adultos mais velhos. Em um estudo de 2015 da Revista Internacional de Enfermagem e Obstetrícia, pessoas com 60 anos ou mais em um centro de aposentadoria no Irã participaram de duas sessões de terapia do riso de 90 minutos por semana durante seis semanas. No final do experimento, os participantes melhoraram a saúde geral e menos ansiedade e insônia.
Junto com a luta contra a solidão, a terapia do riso traz uma ampla gama de benefícios. Em um estudo de 2016 de Enfermagem aberta, idosos de uma creche para idosos realizaram terapia do riso, na forma de stand-up comedy, uma vez por semana durante quatro semanas. Os participantes experimentaram redução da pressão arterial sistólica, frequência cardíaca e depressão, juntamente com aumento das concentrações de serotonina e sociabilidade.
A terapia do riso também pode aliviar a dor. Em um estudo de 2019 de PLOS One de pacientes com câncer de meia-idade no Japão, os participantes fizeram uma rotina de ioga do riso e depois assistiram a uma apresentação de comédia verbal tradicional japonesa. Depois de quatro sessões durante sete semanas, aqueles que completaram os dois formulários de terapia do riso experimentaram melhor funcionamento cognitivo e menos dor do que o grupo de controle.
Katie Ziskind, LMFT
A terapia do riso é ótima para pessoas que podem não ser capazes de engajar seu corpo físico, como pessoas com deficiências, limitações físicas ou aquelas que precisam de alternativas para aumentar sua frequência cardíaca.
- Katie Ziskind, LMFTEmbora você possa tentar a terapia do riso individualmente, há vantagens em fazê-lo com outras pessoas. “Quero enfatizar o poder de simplesmente ouvir risadas e observar os outros se divertindo rindo”, diz Pascual.
“Eu trabalhei com idosos em centros de vida assistida que não estavam com humor para rir, mas depois de ouvir e ver os outros rirem durante minhas sessões, eles acabaram participando e rindo conosco.
O que isso significa para você
Abrace seu lado alegre e brincalhão com uma boa risada. “Quando crianças, rimos mais de 100 vezes por dia, mas como adultos, estudos mostram que rimos apenas cerca de oito vezes por dia. Às vezes, você tem que se forçar a rir para voltar a ter um humor brincalhão e melhorar sua saúde mental ”, diz Ziskind.
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