Embora o transtorno de ansiedade social (TAS) seja um dos transtornos mentais mais comuns, a maioria das pessoas vive anos com sintomas antes de procurar ajuda e muitas nunca recebem tratamento.
Existem muitos obstáculos potenciais para obter tratamento para aqueles com TAS, incluindo medo de ser julgado negativamente, medo de ligar para marcar consultas, ansiedade em falar com um terapeuta e não saber onde ir para obter ajuda.
Se você tem sofrido de ansiedade social, mas não procurou tratamento, pode estar lutando com a motivação para mudar. Os obstáculos para melhorar provavelmente parecem muito assustadores e os comportamentos de segurança e evitação que você desenvolveu podem ser muito fáceis de seguir.
A pesquisa nos diz que existem cinco estágios pelos quais as pessoas passam ao contemplar uma grande mudança em sua vida.
Esses estágios são geralmente aplicados a vícios e problemas de saúde e condicionamento físico, como perder peso ou parar de fumar, mas podem ser aplicados a qualquer comportamento que você esteja tentando mudar e também são relevantes para a ansiedade social.
Desenvolvendo Motivação para Mudança
Abaixo está uma lista das cinco etapas de mudança. Veja se algum desses estágios descreve você.
- Pré-contemplação: Durante a pré-contemplação, você não está ciente de que tem um problema de ansiedade social ou não tem intenção de mudar seu comportamento. Ou você não quer mudar ou acredita que mudar seria impossível.
- Contemplação: Durante o estágio de contemplação, você está pensando em trabalhar em sua ansiedade social em algum momento no futuro (por exemplo, em alguns meses). Neste estágio, você está ciente dos benefícios de superar a ansiedade social, mas ainda está oprimido pelo que é necessário para fazer uma mudança.
- Preparação: Durante a preparação, você está planejando ativamente trabalhar em sua ansiedade social em um futuro próximo (por exemplo, em um mês). Nesse ponto, os benefícios de ser menos ansioso socialmente superam os custos de fazer uma mudança para você. Durante esse estágio, você pode realizar ações como descobrir possíveis tratamentos ou comprar materiais de autoajuda.
- Açao: Durante o estágio de ação, você está tomando medidas para mudar seu comportamento socialmente ansioso. Você pode estar fazendo terapia, tomando medicamentos ou praticando estratégias de autoajuda.
- Manutenção: A manutenção ocorre depois que você toma medidas para alterar. Durante a fase de manutenção, você está tomando medidas para evitar que sua ansiedade social volte. Você pode estar fazendo coisas como revisar periodicamente o que aprendeu na terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou certificar-se de se expor regularmente a situações temidas.
A pesquisa também mostrou que uma terapia breve projetada especificamente para aumentar a motivação pode ajudar as pessoas a buscarem tratamento para a ansiedade social. A terapia de aumento da motivação (MET) combina educação sobre ansiedade social com técnicas de entrevista projetadas para aumentar a motivação para a mudança. A entrevista motivacional é outra técnica eficaz que pode ajudar a aumentar a motivação para a mudança de comportamento.
Alguns dos exercícios envolvidos no MET estão listados abaixo. Se você está tendo problemas com a motivação para superar sua ansiedade social, experimente você mesmo e veja como eles influenciam seu desejo de mudar.
(Escreva suas respostas para as seguintes perguntas)
- Como é um dia típico para você? Como a ansiedade social afeta o que você faz?
- Quais são os prós e os contras de procurar tratamento para sua ansiedade social? Quais são as desvantagens de não procurar tratamento para sua ansiedade social?
- Quais são seus objetivos de curto e longo prazo? Como sua ansiedade social afeta esses objetivos?
- Como você acha que será sua vida daqui a 20 anos se não procurar ajuda? Como será se você fizer isso?
Pode ser útil escrever essas perguntas e respostas como faria em um balanço de decisão. Isso pode ajudá-lo a ver visualmente os prós e os contras de fazer a mudança versus não fazer a mudança.
Depois de considerar suas respostas a essas perguntas, crie um plano de mudança. Se você estiver tendo problemas para criar um plano ou tomar uma decisão, é importante buscar apoio. Conversar com um amigo ou familiar e pedir sua ajuda pode ser útil.
Seu plano pode ser tão simples quanto as etapas básicas necessárias para buscar ajuda, como explorar opções de medicação ou terapia, ligar para marcar uma consulta e planejar como superar barreiras, como determinar como pagar pelo tratamento.