Você acha que nada mais te faz feliz? Talvez você tenha parado de fazer coisas de que gostava, não consegue sair da cama de manhã ou se sente sem esperança ou perdido com relação ao futuro.
Quer esses sentimentos sejam transitórios ou um sinal de um problema subjacente mais profundo, é importante não deixá-los apodrecer. O que pode começar como depressão situacional pode se transformar em algo duradouro.
Se você está descobrindo que nada o deixa feliz e está se perguntando o que fazer a respeito, a seguir estão algumas idéias para ajudá-lo a sair do estado em que está se encontrando.
Mude sua mentalidade
Pode parecer muito simplista, mas para algumas pessoas com apenas sentimentos transitórios de falta de prazer, mudar sua mentalidade pode ser tudo o que é necessário.
Se você acha que está adiando a felicidade por algum tempo no futuro, é importante parar de usar isso como desculpa para evitar viver sua vida agora.
Embora coisas ruins possam ter acontecido com você no passado, ou você possa não ter tudo o que deseja em sua vida agora, todo mundo tem uma história de algum tipo que pesa em seus corações.
Como você pensa sobre sua história e como você sai para o mundo e vive com ela é o que o diferencia.
Acabar com a reflexão e se envolver na solução de problemas
Em seguida, se você achar que está pronto para mudar sua mentalidade sobre como está se sentindo, quais são os passos concretos que você pode dar para realmente chegar lá?
Uma das coisas que as pessoas que estão desanimadas tendem a fazer é ruminar sobre como estão se sentindo. Isso é você? Você pensa muito sobre como não gosta mais das coisas?
Ruminar é um hábito que pode piorar o mau humor ou a sensação de falta de prazer. Tente estar ciente de seus pensamentos e observe os momentos em que você se transforma em pensamentos negativos.
Pergunte a si mesmo, por que estou chateado? O que eu preciso reconhecer, avaliar ou mudar? Embora reclamar da sua situação ou ruminar possa parecer que está fazendo algo, na verdade, você está apenas fazendo com que se sinta pior.
Identifique os problemas que você pode resolver e tome medidas para resolvê-los. Ao agir, você começará a se sentir melhor.
Fazer algum exercício
Tente praticar exercícios pelo menos algumas vezes por semana, idealmente por 30 minutos de cada vez. O exercício faz com que seu cérebro libere endorfinas, o que naturalmente o deixará mais animado e feliz.
Desenvolva hábitos saudáveis
Semelhante ao exercício regular, certifique-se de que você está praticando outros hábitos saudáveis em sua vida.
Você está bebendo água suficiente todos os dias? Você come alimentos saudáveis todos os dias e toma vitaminas regularmente? Junk food, cafeína, álcool, etc. servirão para piorar o mau humor, fazer você se sentir preguiçoso e mantê-lo em um estado de baixo-astral.
Por outro lado, hábitos saudáveis darão a você uma base sólida sobre a qual reconstruir sua alegria de vida. Dê a si mesmo a chance de se sentir melhor, certificando-se de que está fazendo coisas básicas para manter sua saúde e saúde mental.
Pratique meditação e ioga
Se você ainda achar que não consegue se reconectar com as coisas alegres em sua vida, tente adicionar uma meditação regular e / ou prática de ioga junto com exercícios respiratórios.
Ter uma prática regular o ajudará a liberar emoções negativas e estresse, levando-o a se sentir mais em paz, alegre e pronto para a clareza em sua vida.
Reconecte-se com alegria
Nesse ponto, você pode estar pronto para começar a adicionar atividades alegres à sua vida. O que você gostava de fazer? Seja fazendo projetos de arte, trabalhando no seu jardim, lendo, assistindo filmes ou outras atividades, faça questão de dedicar um pouco de tempo a cada dia ou semana às coisas que te trazem alegria.
Embora você possa não sentir vontade de fazer essas coisas imediatamente, agir para adicioná-las de volta à sua vida acabará ajudando a melhorar o seu humor e a trazer de volta a alegria que você sentiu antes.
E, se houver barreiras para você fazer as coisas de que gostava, verifique se há novas atividades que possam ocupar o lugar delas ou outras maneiras de fazer o que costumava fazer.
Por exemplo, se você costumava desfrutar de encontros para almoçar com amigos, mas não tem mais a possibilidade de se encontrar com eles, veja se há outra atividade social que você possa realizar e achar agradável.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha um exercício que pode ajudá-lo a se sentir melhor quando estiver deprimido.
Considere ajuda profissional
Por fim, o que você faria se tentasse todos os itens acima e ainda assim descobrisse que nada o deixa feliz? Nesse ponto, você pode considerar pedir a ajuda de seu médico ou de um profissional de saúde mental.
A perda de prazer e motivação pode ser um sinal de depressão clínica, que às vezes pode ter uma causa biológica.
A depressão pode ser tratada com terapia e / ou medicamentos para que sua mente tenha a chance de se sentir positiva novamente (através da liberação de substâncias químicas positivas em seu cérebro).
Uma palavra de Verywell
Se você achar que nada mais o faz feliz, comece com sua mentalidade, trate de sua saúde física e mental, reinicie as atividades que antes achava agradáveis e, em seguida, faça um balanço de sua situação.
Se você ainda sente falta de prazer ou motivação, pode estar vivendo com depressão clínica, que não é um problema que você pode resolver sozinho.
Lembre-se de que não há vergonha em pedir ajuda se você precisar. Especialmente se você tentou todas as sugestões anteriores sem nenhuma melhora, é importante entrar em contato com o seu médico ou profissional de saúde mental para obter ajuda.
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