A terapia online para ansiedade pode ser uma opção para você se você estiver procurando uma alternativa de terapia acessível e acessível. Existem vários motivos pelos quais você pode estar interessado na terapia online, desde a falta de acesso à terapia tradicional até a dificuldade de sair de casa devido à ansiedade.
Seja qual for o motivo de sua escolha, é útil aprender mais sobre esta opção de terapia antes de mergulhar de cabeça em sua primeira sessão.
Opções de terapia online
Em primeiro lugar, é útil saber que tipo de terapia você pode esperar receber de um terapeuta online para ansiedade. Isso, é claro, dependerá do terapeuta que você escolher; alguns terapeutas aderem a uma forma de tratamento, enquanto outros podem misturar ou combinar modalidades de tratamento, dependendo de suas necessidades ou problemas específicos.
Algumas formas de terapia que podem ser oferecidas incluem terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia de aceitação e compromisso (ACT) e terapia comportamental dialética (TCD). Essas formas de terapia o ajudam a controlar o pensamento ansioso, a enfrentar as situações problemáticas gradualmente, de modo que eventualmente não provoquem tanta ansiedade, e a aprender como lidar e tolerar o sofrimento.
Junto com seu terapeuta, você trabalhará na mudança de como percebe eventos externos e como reage a eles, bem como trabalhará em estratégias de enfrentamento que você pode usar fora da terapia e quando terminar a terapia.
Tipos de ansiedade tratados
Que tipos de ansiedade podem ser tratados por meio de terapia online? Praticamente qualquer coisa que você veria com um terapeuta pessoalmente também poderia ser tratada por um terapeuta online. As exceções podem incluir testes de diagnóstico que exigem que você consulte um psicólogo ou psiquiatra pessoalmente.
Se você já foi diagnosticado com um transtorno de ansiedade, como transtorno de pânico, transtorno de ansiedade social (SAD), uma fobia específica, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ou transtorno de ansiedade generalizada (GAD), é provável que um terapeuta online possa ajudá-lo a controlar seus sintomas e dar-lhe estratégias para enfrentá-los.
A terapia online empregará os mesmos tipos de estratégias que você aprenderia com um terapeuta pessoal, como como gerenciar o pensamento negativo, como definir metas alcançáveis, como superar obstáculos e como construir sua confiança. Você também aprenderia estratégias para controlar o estresse e a ansiedade para melhorar seu bem-estar geral.
A maioria das pessoas que vive com ansiedade tem dificuldade em controlar pensamentos, emoções e sentimentos e pode ter formas habituais de reagir ou agir que pioram sua ansiedade. Seu terapeuta online o ajudaria a ver os padrões de sua vida que precisam ser mudados e a aprender como tomar melhores decisões e assumir o controle.
Embora a ansiedade geralmente seja uma resposta inata a situações estressantes, também conhecida como reação de lutar ou fugir, é possível reaprender suas maneiras de responder para ganhar controle. Além disso, se você tiver sintomas físicos de ansiedade, como dores de cabeça, fadiga, mal-estar ou coração acelerado, seu terapeuta poderá sugerir estratégias de relaxamento que você pode usar para acalmar o corpo.
Terapia presencial x online
Quais são as diferenças entre terapia presencial e online? A diferença óbvia é que você não verá seu terapeuta no consultório; em vez disso, você estará se comunicando pela Internet, seja por videoconferência, mensagem de texto ou e-mail. Alguns terapeutas também podem oferecer terapia por telefone.
Além dessas diferenças físicas óbvias, você também pode esperar ter um nível diferente de contato com seu terapeuta. Enquanto um terapeuta pessoal só se comunicaria com você uma vez por semana, muitos pacotes de terapia online incluem comunicação por texto fora das reuniões regulares. Isso significa que você tem um nível adicional de suporte.
Construindo um Rapport
Você acha que será difícil confiar ou construir um relacionamento com um terapeuta online? A pesquisa mostrou que a aliança terapêutica na terapia online não sofre; na verdade, pode ser tão bom quanto durante a terapia pessoal.Isso significa que, se você aparecer e fazer o trabalho, deverá se sentir igualmente apoiado por seu terapeuta online.
Se você está lutando para se sentir conectado durante a terapia online, certifique-se de que está aproveitando a videoconferência e não apenas as opções baseadas em texto ou chat. Ser capaz de ver o rosto do seu terapeuta e permitir que ele veja o seu aumentará o nível de conexão e deve ajudá-lo a se sentir mais apoiado.
Fazendo a transição para terapia online
E se você já estiver vendo um terapeuta e precisar ou quiser fazer a transição para a terapia online? Nesse caso, é melhor perguntar ao seu terapeuta atual sobre suas opções. Se eles puderem oferecer terapia online, essa provavelmente será a solução mais fácil. Por outro lado, você pode buscar sua própria terapia online por meio de um serviço como o Betterhelp ou o Talkspace, se o seu terapeuta atual não estiver oferecendo esses serviços.
Os 9 melhores programas de terapia online Experimentamos, testamos e escrevemos avaliações imparciais dos melhores programas de terapia online, incluindo Talkspace, Betterhelp e Regain.O que esperar
Sua primeira sessão com seu terapeuta online envolverá o esclarecimento das áreas de sua vida que são mais importantes para você se concentrar. Antes da primeira sessão, descubra que tipo de métodos de comunicação seu terapeuta oferece e escolha aquele que funciona melhor para você.
Tente encontrar um local tranquilo em sua casa, sem distrações, e pendure uma placa na porta que diga que você está em uma reunião durante toda a sessão. É natural sentir-se nervoso durante a primeira sessão. Apenas tente fazer o seu melhor para fazer um plano inicial com base nas perguntas que são feitas e nas respostas que você fornece.
O que procurar em um terapeuta
O que você deve procurar em um terapeuta online? Seu terapeuta deve ser um profissional licenciado, de preferência com pós-graduação (Mestrado, Doutorado ou MD), como psicólogo, terapeuta familiar, assistente social clínico ou conselheiro profissional licenciado.
Você também deve procurar um terapeuta com experiência no tratamento do tipo específico de ansiedade que você está sentindo.
Finalmente, seu terapeuta deve seguir práticas baseadas em evidências e ser treinado no tratamento e diagnóstico de transtornos de ansiedade. E nem é preciso dizer que eles devem entrar em contato com você por meio de uma plataforma segura que protege suas informações pessoais.
Benefícios da terapia online
Quais são os benefícios da terapia online? Alguns deles estão listados abaixo:
- A opção de ter sessões em horários fora do padrão (fora do horário normal de trabalho)
- A capacidade de fazer terapia no conforto da sua casa, o que pode ser especialmente importante se você tiver ansiedade social
- Maior acessibilidade do que a terapia presencial se você não tiver cobertura de seguro
- Flexibilidade e facilidade de acesso se sua agenda não permitir que você dirija até o consultório de um terapeuta ou se você mora em uma área remota
Limitações da terapia online
Quando a terapia online não é apropriada? Existem várias situações, descritas abaixo, nas quais a terapia online não seria considerada adequada:
- Se você está tendo pensamentos suicidas ou em crise
- Você não pode pagar o custo
- Sua ansiedade é grave e debilitante, e você precisa de suporte pessoal por qualquer motivo
- Você luta para se comunicar por meio de videoconferência ou outros métodos online
- Você é muito jovem para acessar um serviço por conta própria
- Você não tem a tecnologia necessária ou teria dificuldade em aprender a usar os serviços online (em outras palavras, isso causaria muito mais estresse em comparação com consultar um terapeuta pessoalmente)
Uma palavra de Verywell
Esteja você considerando a terapia online pela primeira vez ou sendo solicitado pelo seu terapeuta atual para mudar para a terapia online, se você está vivendo com ansiedade, este pode ser um momento desafiador. Certifique-se de verificar com você mesmo ao longo do processo para reconhecer quando sua ansiedade pode estar interferindo no processo de terapia.
É normal sentir-se ansioso por tentar algo novo ou por ter que mudar a rotina. Faça o que puder para manter outras áreas de sua vida para apoiá-lo durante este período desafiador, e você estará mais bem equipado para comparecer à terapia pronto e disposto a ser apoiado e fazer melhorias.
A terapia online pode ajudar com o estresse?