Tudo, desde a casa, cidade e estado em que você vive até o clima em sua área, o clima social e seu ambiente de trabalho podem afetar sua saúde mental.
Esses lugares onde você passa muito tempo podem ter um impacto significativo no seu bem-estar, tanto física quanto mentalmente.
Portanto, faz sentido examinar mais de perto como o meio ambiente afeta sua saúde mental. Mas com tantos fatores desempenhando um papel importante, você pode estar se perguntando em quais deles se concentrar para melhorar sua saúde mental.
Aqui, daremos uma olhada no papel que o meio ambiente desempenha em sua saúde mental geral, como saber se uma mudança é necessária e o que você pode fazer para começar a se sentir melhor.
Como o ambiente afeta a saúde mental
“Nosso ambiente é uma combinação de fatores físicos, como onde você mora e as pessoas ao seu redor, tanto em sua casa, mas também em uma escala comunitária mais ampla”, diz Rachelle Scott, MD, diretora médica de psiquiatria da Eden Health.
Outros fatores ambientais que podem ter um impacto significativo na saúde mental incluem pobreza, crime e racismo ambiental. Por exemplo, pesquisas descobriram que o ambiente residencial de uma pessoa pode ter um papel importante em seu bem-estar. Outro estudo descobriu que o crime, assim como o medo do crime, têm um efeito substancial no bem-estar mental.
O racismo ambiental, definido como discriminação racial na formulação de políticas ambientais, também foi apontado como um importante fator ambiental que afeta a saúde mental de indivíduos e comunidades do BIPOC.
Como adultos, passamos a maior parte do nosso tempo no trabalho. É por isso que Scott diz que o ambiente de trabalho também terá um papel significativo em nossa saúde mental. Ela também aponta para o fato de que o ambiente social de uma pessoa, incluindo elementos socioeconômicos, como raça e etnia, e a falta de suporte social - que podem ter uma influência profunda em sua capacidade de lidar com o estresse - também afetam sua saúde mental.
E, finalmente, o que vemos, ouvimos, respiramos e cheiramos pode afetar o humor e os níveis de estresse, que afetam diretamente a saúde mental.
Por exemplo, Scott diz que a luz forte pode melhorar a depressão e a ansiedade, especialmente porque estamos nos longos dias de inverno.
Rachelle Scott, MD
A falta de luz solar é uma preocupação real com o transtorno afetivo sazonal (SAD) e a base do tratamento é o aumento da luz.
- Rachelle Scott, MDRuídos altos e multidões podem ser opressores, o que aumenta os níveis de cortisol e o estresse. Taxas mais altas de poluição também afetam a saúde mental.
Scott aponta uma pesquisa que mostra maiores taxas de depressão em áreas mais poluídas. “O efeito do mofo, se presente, em casa e as taxas mais altas de asma como resultado do próprio aumento dos poluentes, também podem excretar problemas de saúde mental.”
April Snow, LMFT, diz que sua saúde mental pode ser afetada por qualquer coisa em seu ambiente, mas o mais notável inclui:
- Estética: Espaços desordenados podem criar sentimentos de opressão e ansiedade, enquanto espaços organizados podem invocar uma sensação de calma. Para ajudar com isso, Snow diz para ter cores e objetos em seu ambiente que sejam significativos, o que pode melhorar o humor.
- Sensorial: "A iluminação, a temperatura, os sons, os cheiros e a paleta de cores de um ambiente são muito importantes para se sentir confortável, relaxado e seguro", diz Snow. Por exemplo, iluminação forte e ruídos altos podem causar ansiedade ou agitação, enquanto espaços escuros e frios podem levar a uma sensação de desmotivação, especialmente no inverno.
- Pessoas: Comunicação indireta ou inconsistente, conflitos ou pessoas não confiáveis no ambiente podem ser muito estressantes de gerenciar. No entanto, Snow diz que compartilhar um espaço com alguém em quem você confia, como um parceiro ou cônjuge, colega de quarto ou amigo ou ente querido, pode criar uma sensação de calma.
- Cultura e valores: “É importante que as pessoas se conectem com outras que compartilham sua cultura e valores e sejam compreendidas em um nível mais profundo”, diz Snow. Caso contrário, podem surgir sentimentos de isolamento e depressão.
- Familiaridade: Se algo no ambiente, como um relacionamento difícil ou desorganização, lembra você de um momento difícil, Snow diz que você pode se sentir desencadeado por antigos sentimentos como ansiedade. No entanto, associações positivas no ambiente, como lembranças de família, fotos ou objetos familiares, podem melhorar o humor e o senso de conexão.
Para Gail Saltz, MD, professora associada clínica de psiquiatria da Escola de Medicina Weill-Cornell do Hospital Presbiteriano de NY, o ambiente social desempenha um papel muito, muito grande em sua saúde mental. “Ter pessoas próximas, de confiança e íntimas em sua vida é um fator positivo significativo para a saúde física e mental”, diz ela.
Saltz diz que isso se aplica a um casamento saudável, um bom círculo de amigos e outros relacionamentos familiares importantes. “A falta de relacionamentos, levando à solidão, causa depressão e ansiedade, enquanto relacionamentos tumultuosos e perturbadores levam ao estresse crônico e ao humor mais baixo e maior ansiedade”, diz ela.
Além disso, Saltz diz que relacionamentos com pessoas que abusam de substâncias aumentam a probabilidade de você abusar de substâncias enquanto cresce em uma casa com exposição à violência doméstica, abuso de substâncias, abuso emocional ou físico, afetam a saúde mental de forma prejudicial.
Escolhendo Seu Foco
Não importa o tipo de ambiente em que você esteja, Snow diz para começar com as coisas sobre as quais você tem controle e pode realizar com relativa facilidade. Por exemplo, organize seu espaço, altere a iluminação ou obtenha uma máquina de som para encobrir o barulho da rua à noite.
Neve de abril, LMFT
Criar oportunidades para pequenas vitórias lhe dará energia para enfrentar mudanças maiores ”, diz ela.
- April Snow, LMFTPara causar o maior impacto, comece com o cômodo em que você passa a maior parte do tempo e organize-o de uma forma que seja funcional e descomplicada. Por exemplo, se você é um pai que trabalha em casa e agora está apoiando a educação online de seus filhos, comece com sua casa.
De acordo com Saltz, focar em seu entorno social, melhorar e tornar-se mais íntimo em alguns relacionamentos, ser vulnerável com aqueles em quem você pode confiar para ganhar apoio e empatia, enquanto se distancia de relacionamentos verdadeiramente tóxicos que estão impactando negativamente a saúde mental, tudo pode ser um fator substancial diferença.
Como a percepção afeta a saúde mental
É fácil culpar um ambiente de trabalho tóxico, uma casa bagunçada ou um clima chuvoso pela deterioração de sua saúde mental. Mas às vezes, sua percepção do ambiente contribui tanto para como você se sente.
Se você não está em posição de mudar algo sobre o seu ambiente, é fundamental que você trabalhe para reformular as crenças que você tem sobre ele.
“Tentar encontrar valorização no meio ambiente, mesmo que seja algo positivo, pode ajudar a reformular seus pensamentos sobre o meio ambiente”, diz Scott. Para conseguir isso, Scott recomenda gratidão.
“Eu acho que formar uma rotina ou alguns hábitos para ajudar a manter seu ambiente tão organizado quanto possível também pode ajudar a reformular e fornecer uma sensação de controle em uma situação em que você sente que não tem nenhum controle”, diz Scott.
Snow recomenda focar no que está funcionando e apoiá-lo em seu ambiente atual. Ela também sugere pequenas mudanças para tornar o ambiente mais tranquilo e familiar, como organizar, adicionar fotos ou pintar.
E, finalmente, certifique-se de processar todas as emoções ou frustrações que estão presentes por meio de registro no diário, movimento ou conversando com um amigo ou terapeuta. “Não deixe que os sentimentos aumentem”, diz Snow.
Como saber se uma mudança é necessária
Compreender que o meio ambiente desempenha um papel crítico na saúde mental é o primeiro passo. Mas você também precisa ser capaz de identificar se uma mudança é necessária.
De acordo com Snow, é vital perceber as conexões entre como você está se sentindo e o que desencadeia os sentimentos. “Então, você pode fazer pequenos ajustes em seu ambiente atual para determinar se essa grande mudança é realmente necessária”, diz ela.
Por exemplo, se você mora em uma cidade e sempre se sente superestimulado e ansioso, Snow recomenda que se envolva em atividades mais calmas em casa. “Se isso não mudar seu humor, mas observe que toda vez que você passa um fim de semana fora da cidade, você se sente relaxado, é um sinal de que algo precisa mudar”, acrescenta Snow.
Embora mudar sua rede social ou a profundidade de certos relacionamentos possa ajudar, Saltz diz que isso pode não “consertar” o que quer que esteja impulsionando seu problema de saúde mental. “Pode não ser suficiente e pode ser necessário receber tratamento”, diz ela.
Scott ressalta que escolher e mudar de um ambiente para outro permanentemente nem sempre é uma opção para muitos de nós. No entanto, uma mudança temporária da cidade para o campo ou talvez mais perto da água é uma forma de tentar testar como seu ambiente físico afeta seu humor.
“Se você notar que, por exemplo, você experimenta menos estresse estando fora das luzes da cidade, há menos poluição no ar e menos ruído para você lidar e, como resultado, você está dormindo melhor e pensando com mais clareza, então Eu diria que você tem algumas evidências importantes para apoiar sua decisão ”, diz Scott.
Quando uma mudança no ambiente não é possível
Mudar de emprego, deixar um relacionamento ruim ou mudar de lugar nem sempre é possível. A boa notícia é que existem maneiras de se sustentar onde você está agora. Abaixo estão algumas soluções simples de Scott.
Maneiras de melhorar seu espaço atual
- Aumentando a quantidade de luz em uma sala
- Pintando seu quarto com uma cor mais brilhante
- Organize ou organize o seu espaço de uma forma que o ajude a se sentir mais concentrado ou relaxado, dependendo da sala
- Tentar envolver-se em diferentes sentidos em seu ambiente para ajudar a equilibrar seu humor. Se você estiver em um ambiente estimulante e quiser ir mais devagar, opte por música tranquila ou sons suaves, como ondas do mar e cheiros de lavanda, que podem ajudar a reduzir a ansiedade
- Se você deseja se sentir mais energizado por causa da baixa energia, experimente um aroma de hortelã-pimenta e luzes mais brilhantes
Se você está em um relacionamento tóxico e não é possível se afastar dele, Saltz recomenda criar distância emocional, mesmo se você estiver no mesmo espaço.
“Você pode fazer isso tendo confidentes desconectados com os quais possa falar e gastando mais tempo não comprometido com a pessoa em sua casa, como sair para passear longe deles”, diz ela.
Mas se a situação for abusiva, Saltz recomenda ligar para uma linha direta de abuso para obter conselhos e ajuda sobre como sair de casa.
Uma palavra de Verywell
A maioria de nós experimentará uma mudança em nossa saúde mental devido a fatores ambientais. Para alguns, os efeitos podem ser mínimos, mas para outros, o tributo à saúde mental será significativo. Se você estiver experimentando um aumento nos sintomas de ansiedade, depressão ou outra condição de saúde mental, é uma boa ideia agendar uma consulta com um médico ou especialista em saúde mental o mais rápido possível.
5 especialistas em saúde mental compartilham suas dicas de enfrentamento COVID-19