A culpa é uma emoção poderosa. E, quando não são controlados, os sentimentos de culpa podem levar a algumas ações não tão saudáveis.
Se você se sente culpado durante a pandemia COVID-19, você não está sozinho. Há algo em uma crise internacional que parece levar a muita culpa.
Se você se sente culpado por mandar seus filhos para a creche enquanto continua a trabalhar de casa ou se sente culpado por não estar ajudando outras pessoas tanto quanto acha que poderia estar, reconhecendo como lidar com essa culpa de forma saudável é essencial para o seu bem-estar.
Coisas pelas quais você pode se sentir culpado
Durante a pandemia, algumas pessoas se sentem culpadas porque estão bem. Outros se sentem culpados porque não estão indo tão bem quanto acham que deveriam. Algumas pessoas se sentem culpadas por quase tudo.
Aqui estão alguns motivos pelos quais algumas pessoas podem estar se sentindo mais culpadas durante esse período.
Sua vida é melhor na quarentena
Para algumas pessoas, ficar em quarentena e talvez trabalhar em casa aumentou sua qualidade de vida. Alguns de seus pensamentos culpados podem soar assim:
- Sinto-me culpado porque minha vida está realmente melhor durante a quarentena.
- Sinto-me culpado porque posso trabalhar em casa e outras pessoas perderam o emprego.
- Sinto-me culpado porque estou ganhando mais dinheiro agora do que antes.
- Sinto-me culpado porque estou muito feliz agora e outras pessoas estão sofrendo.
Seus filhos e sua família foram afetados
Muitas pessoas estão se sentindo solitárias porque não podem visitar amigos e familiares. Aqueles com filhos podem se sentir especialmente culpados porque perceberam que seus filhos estão sendo afetados negativamente. Você pode ter pensamentos como:
- Me sinto mal por deixar meus filhos ficarem muito tempo na tela porque posso dizer que eles estão entediados.
- Eu me sinto culpado por não estar brincando com meus filhos durante o dia.
- Eu me sinto péssimo porque meus pais não podem ver meus filhos agora.
- Estou cheio de culpa porque meus filhos parecem infelizes.
- Me sinto mal por não poder visitar meus pais na casa de repouso.
Você é Incapaz de Ajudar os Outros
Devido às regras de distanciamento social, tornou-se muito mais difícil ajudar aqueles que precisam de ajuda durante esse período. Você pode estar ganhando menos dinheiro e, portanto, talvez não consiga sustentar as pessoas de quem gosta. Por causa disso, é fácil ser dominado por sentimentos de culpa:
- Me sinto péssimo por não estar fazendo mais para ajudar outras pessoas.
- Sinto-me culpado porque minha renda foi reduzida e minha família não terá tanto dinheiro.
- Me sinto mal por não poder mais cuidar de meus pais idosos sem colocá-los em risco.
Você seguiu ou não as regras de distanciamento social
É possível que você não tenha seguido as regras de distanciamento social no início da pandemia e se sinta culpado por não ter feito isso. Talvez você até se sinta culpado por ter cumprido todas as regras e perdido eventos importantes. Seus pensamentos podem soar assim:
- Me sinto mal por não usar máscara em público no começo.
- Sinto-me culpado por ter ido a uma reunião social.
- Me sinto mal por não ter ido a um funeral porque queria me distanciar socialmente.
É importante lembrar que muitas pessoas estão tendo exatamente esses pensamentos agora. Portanto, é uma boa ideia lembrar-se de que você não está sozinho nesta experiência.
Por que você pode se sentir mais culpado agora
As coisas pelas quais você pode se sentir culpado provavelmente podem continuar indefinidamente. Para muitos, há muitas coisas pelas quais se sentir mal - esteja você lutando ou indo bem.
Aqui estão vários motivos pelos quais as pessoas sentem mais culpa durante a pandemia.
Pessoas estão sofrendo
Quando você liga as notícias ou lê as manchetes mais recentes, você verá que as pessoas estão enfrentando doenças físicas, problemas de saúde mental e dificuldades econômicas. E muitas pessoas lamentam a perda de seus entes queridos.
Se você não está sofrendo tanto quanto as outras pessoas, pode sentir culpa por estar indo bem - semelhante à forma como sobreviventes de um acidente podem sentir a culpa de sobrevivente se outra pessoa perder a vida.
Isso pode ser especialmente verdadeiro se você estiver melhor do que o normal agora. Quer sua situação econômica tenha melhorado ou você esteja melhor trabalhando remotamente, você pode se sentir mal por estar, de alguma forma, se saindo melhor enquanto os outros estão sofrendo mais.
Outras pessoas podem envergonhar você
Se você compartilhar alguma boa notícia - como se recebeu uma promoção ou comemorou um aniversário -, outras pessoas podem se lembrar rapidamente de que você não deve falar sobre isso durante a pandemia.
Quer alguém responda à sua postagem na mídia social "#tonedeaf" ou pergunte como você poderia ser feliz em um momento como este, você pode se envergonhar por sua boa sorte - ou até por estar de bom humor.
Esse tipo de reação pode fazer com que você sinta culpa por sua situação mais afortunada.
As regras usuais não se aplicam
Muitas das coisas que você estimava antes da pandemia, como visitar seus pais com frequência e limitar o tempo de tela de seus filhos, podem não ser mais opções (ou prioridades).
Visitando amigos e familiares
Se você passou a maior parte de sua vida acreditando que deveria passar mais tempo com seus entes queridos, é claro que pode se sentir culpado quando não o faz.
Mesmo que você saiba que não visitá-los é a coisa mais segura e gentil que você pode fazer agora, você ainda pode se sentir mal por seu comportamento estar em conflito com suas crenças; “Não posso visitar meus pais, embora acredite que passar um tempo com a família seja importante.”
Tempo de tela dos seus filhos
Se você investiu muito tempo e energia para garantir que seus filhos não fiquem olhando para os dispositivos digitais, suas regras podem ter mudado.
Talvez permitir que seus filhos usem seus dispositivos para bater papo com os amigos seja melhor para eles do que não ter acesso aos aparelhos eletrônicos agora.
Ou talvez eles estejam frequentando a escola online e seja mais importante para eles estarem conectados o tempo todo.
Seu cérebro pode não ter aceitado o fato de que, por enquanto, você não precisa seguir as regras anteriormente estabelecidas sobre eletrônica.
Mesmo que suas prioridades e regras possam mudar durante a pandemia porque você precisa manter todos saudáveis e seguros, pode levar um tempo para seu cérebro e suas emoções entenderem que as regras usuais não se aplicam mais.
Gerenciando a culpa de maneira saudável
Você pode não ser capaz de controlar o fato de sentir culpa. Mas, você pode controlar como você responde a ele. Aqui estão algumas estratégias para gerenciar sentimentos de culpa durante a pandemia:
Reconhecer e aceitar a culpa
A culpa é uma emoção normal e saudável. Experienciá-lo quando magoa alguém ou quando comete um erro é um bom sinal, significa que você tem consciência. Mas, às vezes, você pode sentir culpa desnecessária (como se você tivesse um medidor de culpa com defeito).
Não desperdice sua energia lutando contra sua culpa ou pensando: "Eu não deveria sinta-se assim. ” Ignorá-lo ou mesmo tentar suprimi-lo não funcionará.
Em vez disso, observe seus sentimentos e reconheça-os. Dê um nome a isso. Estudos mostram que apenas rotular seus sentimentos pode ajudá-los a se sentirem menos intensos.
Reconhecer suas emoções também libera força cerebral. Em vez de desperdiçar energia tentando não se sentir culpado, reconheça suas emoções e tente seguir em frente.
Peça desculpas se você machucou alguém
Nem toda culpa é desnecessária. Pode haver momentos em que seus sentimentos de culpa sejam um lembrete de que você magoou alguém.
Quer você tenha gritado com seu parceiro porque estava estressado ou tenha dito a sua mãe que ela estava exagerando nas últimas manchetes, sua culpa pode ser um lembrete de que você deve se desculpar.
Se você errou, reconheça seu erro para a outra pessoa. Peça desculpas sem dar desculpas pelo seu comportamento e aceite total responsabilidade.
Em vez de dizer: "Lamento que seus sentimentos tenham sido feridos", diga: "Lamento ter dito algo maldoso".
Mas lembre-se de que você também pode se sentir culpado mesmo quando não fez nada de errado. Você pode se sentir mal por seus filhos não saírem de casa com frequência ou pode se sentir culpado por não poder dar a seu filho uma grande festa de aniversário, mesmo que essas coisas não sejam sua culpa. Se você não machucou ninguém, um pedido de desculpas não se justifica.
Se você se sente mal, mas não é sua culpa, responda com empatia. Reconheça as dificuldades que a outra pessoa está enfrentando, mas não dê desculpas desnecessárias.
Monitore seu comportamento
A culpa é desconfortável. Portanto, quando você experimenta isso, pode ser tentado a tomar todas as medidas que puder para se sentir melhor. Mas se você não tiver cuidado, a ação que você toma para aliviar sua culpa pode não ser saudável.
Por exemplo, se você se sentir culpado por seus filhos estarem entediados e sozinhos, pode ficar tentado a dar-lhes biscoitos e sorvete para animá-los.
Embora permitir que eles se deliciem com algumas guloseimas extras não fará mal, deixá-los comer junk food o tempo todo pode afetar seu bem-estar. No final das contas, você pode acabar se sentindo ainda mais culpado por não alimentá-los com alimentos mais saudáveis.
Claro, é importante se dar um pouco de folga agora. Pode ser necessário deixar as crianças brincarem com seus aparelhos eletrônicos por mais tempo do que o normal para que você possa fazer seu trabalho.
Ou você pode alimentar as crianças com lanches que não são tão saudáveis como de costume, porque você não vai ao supermercado com tanta frequência para comprar frutas e vegetais frescos. Essas coisas estão bem.
Apenas certifique-se de não fazer essas escolhas na tentativa de aliviar sua culpa.
Mude a história que você conta a si mesmo
As histórias que você conta a si mesmo - e a maneira como você enquadra seus comportamentos - fazem uma grande diferença em como você se sente.
Se você pensa: “Sou uma pessoa horrível por não ajudar meus pais”, você se sentirá mal. Mas, se você se lembrar: "Estou fazendo a coisa mais amorosa que posso agora, ficando longe", você pode se sentir um pouco melhor.
Você também pode reformular a história que conta a si mesmo sobre o trabalho. Se você pensa: “Eu sou um péssimo pai por trabalhar no escritório o dia todo enquanto as crianças estão assistindo TV na sala de estar”, você provavelmente sentirá culpa.
Se, no entanto, você mudar a história e dizer a si mesmo: "Estou dando um exemplo de trabalho árduo e ensinando meus filhos a se adaptarem a situações difíceis." Essa reformulação pode reduzir sua culpa.
Preste atenção na história que você está contando a si mesmo e pergunte se há outra maneira de ver a situação. Você pode descobrir que uma ligeira mudança na maneira de pensar sobre a situação pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Pratique a Autocompaixão
Sua conversa interna faz uma grande diferença na maneira como você se sente. Se xingar ou se culpar por um erro que você cometeu alimenta sentimentos de culpa.
Lembre-se de que não existem respostas certas ou erradas sobre como lidar com uma situação no meio de uma pandemia. Este é um território desconhecido e tudo que você pode fazer é tomar as melhores decisões que puder com as informações de que dispõe.
É importante mostrar a si mesmo alguma compaixão, abandonar a autocrítica severa e aprender a ser mais gentil consigo mesmo.
Na verdade, estudos mostram que a autocompaixão é a chave para fazer melhor no futuro. Praticar a autocompaixão também pode reduzir seu sofrimento psicológico.
Uma ótima maneira de praticar a autocompaixão é perguntar a si mesmo: "O que eu diria a um amigo que se sentiu assim ou teve esse problema?" Provavelmente, você seria gentil. Você pode dizer algo de apoio como: "Você está fazendo o melhor que pode. Todos nós cometemos erros."
Você também pode chamá-los quando estiverem sendo irracionais, dizendo algo como: "Você não fez nada de errado. Estamos no meio de uma pandemia. ”
Tente responder a si mesmo com o mesmo tipo de gentileza e compaixão. Pode ajudar a aliviar um pouco da culpa desnecessária que você sente.
Cuide bem de você mesmo
É impossível se sentir bem consigo mesmo e como você está gerenciando a situação se você está se negligenciando (ou mesmo abusando) de si mesmo.
Preste atenção à sua dieta, sono e nível de atividade. É importante cuidar do seu corpo se você quiser ter uma boa saúde emocional.
Além disso, dê uma olhada nas coisas que você está fazendo para se ajudar a ter o melhor desempenho possível. Você está envolvido em um hobby? Você reserva um tempo para fazer as coisas que ama? Você está reservando um tempo para si mesmo?
Obviamente, o autocuidado pode parecer um pouco diferente durante a pandemia. Você pode não ser capaz de visitar amigos ou assistir a aulas de que gosta. Mas, é importante procurar estratégias alternativas que o ajudem a se sentir melhor.
Preste atenção às pessoas com quem você se cerca
Se os seus amigos e seguidores de mídia social provavelmente irão chamá-lo por qualquer notícia positiva que você compartilhar - dizendo que não deve comemorar durante a pandemia, por exemplo - você pode querer silenciá-los, afastá-los ou sugerir que parem de seguir.
Não há problema em compartilhar notícias positivas. Na verdade, compartilhar as coisas boas de sua vida (sem se gabar, é claro) pode inspirar outras pessoas ou ajudá-las a se sentirem melhor.
Esteja ciente das outras emoções e humor que você experimenta quando está perto de outras pessoas também. Se alguém tentar forçá-lo a fazer viagens de culpa, estabeleça limites. Recuse-se a ser "culpado" em fazer coisas que você não quer fazer.
Uma palavra de Verywell
Tenha em mente que muitas pessoas estão experimentando uma culpa desnecessária agora, então você não está sozinho se puder se relacionar. Conversar com amigos e familiares que entendem pode ajudar.
Se, apesar de seus esforços, você ainda está sentindo muita culpa ou está interferindo em sua capacidade de funcionar, considere procurar ajuda profissional. A culpa pode ser um sintoma de depressão, PTSD ou outros problemas de saúde mental.
A psicoterapia pode ajudá-lo a se sentir melhor. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com os pensamentos, sentimentos e comportamentos por trás de sua culpa para que você comece a se sentir melhor.
Como se Perdoar