A ansiedade social pode ser uma condição debilitante, afetando sua vida social, família e carreira. Dependendo da sua forma de ansiedade, você pode ficar nervoso em todas as situações sociais ou pode ser desencadeado apenas por ocasiões muito específicas. Hierarquias de ansiedade social são uma lista ordenada de situações que desencadeiam ansiedade, do menos para a maioria dos gatilhos indutores de ansiedade. Este processo é uma parte essencial da terapia comportamental.
As hierarquias de ansiedade ajudam a verbalizar a situação que o assusta em termos específicos, como os cenários exatos, o número de pessoas ao seu redor ou sua função. Dividindo a situação em etapas, você pode ver exatamente quais partes do ambiente social o deixam nervoso. Os diferentes estágios proporcionam um processo de enfrentamento de seus medos de maneira gradual e segura.
Determinando sua hierarquia de ansiedade
Para determinar sua hierarquia de ansiedade, seu terapeuta trabalhará com você para estabelecer uma lista com base nas situações que o deixam ansioso. A situação mais perturbadora é colocada na parte inferior, a menos perturbadora no topo.
Depois que a lista for determinada, seu provedor de serviços de saúde o ajudará a trabalhar na lista passo a passo até chegar ao estágio final.
Amostra de Hierarquia de Ansiedade Social
Abaixo está um exemplo de hierarquia para alguém com ansiedade social que fica nervoso em festas:
- Participar de uma conversa cara a cara com um amigo
- Envolvendo-se em uma conversa cara a cara com um conhecido casual
- Entrando em uma conversa cara a cara com uma pessoa desconhecida
- Sorrindo para pessoas que você não conhece em uma festa
- Conversando com uma pessoa que você não conhece em uma festa
- Conversando com três amigos em uma festa
- Entrando em uma conversa com pessoas desconhecidas em uma festa
- Entrar em uma festa ou evento onde você não conhece ninguém
Hierarquia de dessensibilização e ansiedade social
A terapia de dessensibilização visa remover o medo de suas situações indutoras de ansiedade e substituir esse medo por técnicas de relaxamento para obter uma resposta calma e racional. Existem três partes do processo de dessensibilização:
- Relaxamento: Seu médico irá ajudá-lo com técnicas de relaxamento e exercícios respiratórios para ajudá-lo a controlar seu nervosismo
- Hierarquia: Você criará uma hierarquia de ansiedade com base em seus medos e situações únicas
- Prática: Seu terapeuta o ajudará a descer na hierarquia da ansiedade, começando pelo item mais fácil e trabalhando lentamente em cada etapa da hierarquia até que você possa enfrentar a etapa final e que mais induz à ansiedade.
É importante não se apressar nesse processo. Para as pessoas que estão ansiosas para interromper sua ansiedade social, muitas vezes elas se apressam e acabam prejudicando o tratamento. Trabalhando lentamente ao longo do processo, você pode garantir que está realmente confortável e relaxado. Se passar para o próximo estágio induzir ansiedade, você pode retornar a uma etapa inferior para desenvolver seu treinamento de relaxamento.
Seu terapeuta pode recomendar que você apenas passe pela hierarquia durante as situações de terapia, para que seu médico possa garantir que você esteja seguro e confortável durante todo o processo.
O número de sessões necessárias para trabalhar a hierarquia varia de pessoa para pessoa.
Algumas fobias podem ser vencidas em apenas quatro a seis sessões; casos mais graves precisarão de vários meses de terapia.