Biofeedback é uma forma de medir as respostas fisiológicas do corpo em tempo real e uma ferramenta para aprender a controlá-las. O biofeedback geralmente depende de máquinas que medem a frequência cardíaca, tensão muscular ou mesmo ondas cerebrais e geralmente requer que um terapeuta ou outro profissional de saúde opere a máquina, explique o que as leituras significam e trabalhe com os clientes para incorporar as informações nas mudanças de estilo de vida. O biofeedback de temperatura (também chamado de biofeedback térmico), que usa a temperatura corporal de uma pessoa, também é comum. No entanto, existem algumas exceções, que discutiremos mais adiante neste artigo.
Como funciona o biofeedback?
Na maioria das vezes, o biofeedback ajuda as pessoas a controlar sua resposta ao estresse, percebendo quando está acontecendo e empregando técnicas de relaxamento como respiração profunda, visualizações e meditação para acalmar sua excitação fisiológica. Muitos dos benefícios do biofeedback vêm simplesmente do maior relaxamento em seu corpo e da falta de uma resposta de luta ou fuga cronicamente desencadeada. Como o estresse crônico pode ser um gatilho para muitos sintomas negativos de saúde, isso pode oferecer uma melhora significativa e palpável na maneira como as pessoas se sentem e como seus corpos funcionam.
Ao ajudá-lo a aprender como seu corpo está funcionando atualmente, o biofeedback pode ajudá-lo a saber o que mudar. Além disso, ao mostrar em "tempo real" quais técnicas de relaxamento estão funcionando e quais não, você é capaz de compreender mais facilmente formas eficazes de relaxar a fisiologia do seu corpo e incorporar hábitos mais saudáveis ao seu estilo de vida.
O que ele trata?
Como o biofeedback pode ajudar a reverter a resposta ao estresse (e ajudá-lo a evitar que ele seja acionado em primeiro lugar), ele pode ser útil em uma variedade de condições, incluindo:
- Ansiedade
- Estresse geral
- SII
- Dor
- Dores de cabeça de tensão
Como começar a usar o Biofeedback
Existem algumas maneiras pelas quais você provavelmente já está usando uma forma muito simples de biofeedback:
- Consciência física: Algumas respostas físicas podem ser facilmente detectadas sem equipamento, é claro. Quando seu corpo fica tenso, é uma mensagem natural que você está estressado. A respiração superficial pode ser outra. Ficar ciente dos sinais de estresse do seu corpo pode ser uma espécie de forma natural de "biofeedback".
- Ferramentas domésticas: Balanças, termômetros e até espelhos podem informar sobre o funcionamento do seu corpo, apontando o excesso de peso, febres e sinais visíveis de estresse como acne.
Ambos os métodos informam sobre sua fisiologia e o ajudam a saber que mudanças saudáveis são necessárias, mas são apenas a ponta do iceberg. O biofeedback tradicional geralmente envolve medições muito mais sofisticadas que podem mudar mais rapidamente e são mais difíceis para o leigo detectar por conta própria. Normalmente, o biofeedback padrão requer o uso de um técnico de biofeedback - um terapeuta ou profissional de saúde - mas, recentemente, o equipamento de biofeedback doméstico tornou-se prontamente disponível para os consumidores.
Wild Divine é um pioneiro neste campo e criou um sistema doméstico de biofeedback que se conecta ao seu computador doméstico, faz medições com três dedos e diz a você em tempo real como sua fisiologia está respondendo às técnicas de meditação e gerenciamento de estresse. ensina você com a ajuda de gurus da saúde como Deepak Chopra, Dr. Dean Ornish e Dr. Andrew Weil. Eu usei o sistema deles e pessoalmente acho que é ótimo.
Como mencionado, também existem muitos profissionais de biofeedback por aí que podem ajudá-lo a entender como sua fisiologia está respondendo ao estresse e ajudá-lo a aperfeiçoar estratégias para acalmar seu corpo e sua mente e permanecer mais saudável no processo. Uma das melhores maneiras de encontrar um bom profissional é pedir uma indicação ao seu médico.