Se você tem transtorno de pânico, ataques de pânico e sintomas relacionados à ansiedade podem impedi-lo de viajar. Estar em lugares novos e estranhos, longe da segurança de sua casa, pode fazer você se sentir inseguro. Você também pode ter medo que outras pessoas testemunhem seu medo e nervosismo. Felizmente, há uma série de etapas que você pode seguir para controlar seus sintomas durante a viagem, para que possa aproveitar sua viagem.
Dicas para gerenciar ansiedade em viagens
Experimente qualquer uma dessas dicas ou combine várias delas para tornar sua próxima viagem mais fácil.
Esteja preparado
Ao fazer seus planos de viagem, também se esforce para planejar e preparar como você vai lidar com seus sintomas. A antecipação de uma viagem difícil geralmente traz mais estresse e ansiedade em relação à sua próxima viagem. Esteja pronto para enfrentar seus ataques de pânico, tendo um plano de habilidades de enfrentamento pronto de antemão.
Por exemplo, técnicas de respiração profunda, visualização ou meditação podem ser tudo de que você precisa para conter seus medos. Existem até pesquisas que sugerem que jogar uma difícil partida de xadrez no celular pode ser uma maneira eficaz de tratar ataques de pânico com sucesso.
Pratique essas técnicas de relaxamento e estratégias de auto-ajuda nas semanas anteriores à viagem. A prática regular é a chave para aprender a sentar-se com pensamentos desconfortáveis. Como resultado, você pode descobrir que seus sintomas permanecerão sob controle em sua próxima viagem.
Use distrações
Ao viajar, não é incomum focar mais nos sintomas. Uma maneira de gerenciá-los é colocar seu foco em outro lugar. Em vez de se concentrar nas sensações do corpo, tente chamar a atenção para outras atividades. Por exemplo, você pode trazer um bom livro, revistas favoritas ou jogos divertidos.
Transforme seus pensamentos negativos desviando sua atenção para pensamentos mais felizes ou visualize-se em uma cena serena. Use as afirmações para se concentrar em pensamentos mais calmantes, como repetir para si mesmo "Estou seguro" ou "Esses sentimentos vão passar". Você também pode trazer consciência para sua respiração. Focar na respiração pode ter um efeito calmante.
Exercício de respiração calmante
Comece respirando lenta e propositalmente. Você pode ficar ainda mais concentrado contando cada uma de suas respirações, contando com cada inspiração refrescante e novamente com cada expiração profunda. Depois que sua respiração se estabilizar, você também pode relaxar o corpo.
Sentimentos intensos de pânico e ansiedade podem trazer tensão e aperto por todo o corpo. Para aliviar essas sensações, tente fazer alguns alongamentos, passar por algumas posturas de ioga ou praticar o relaxamento muscular progressivo (PMR).
Também pode ser benéfico se concentrar no que você está ansioso para a sua viagem. Tenha um roteiro que inclua atividades de que você goste. Se você está viajando a negócios, veja se consegue agendar um horário para conferir um novo restaurante, fazer uma massagem ou fazer exercícios no hotel ou ao ar livre. Ao concentrar-se em atividades divertidas, o entusiasmo pela viagem pode assumir o controle de suas preocupações.
Aceite seus sintomas
Se seus sintomas se tornarem muito intensos para se distrair, tente simplesmente permitir que eles sigam seu curso. Os ataques de pânico geralmente aumentam em poucos minutos e, em seguida, diminuem gradualmente.
Se você resistir aos ataques de pânico, pode realmente sentir um aumento na ansiedade e nos medos relacionados ao pânico, como sentir que está tendo uma emergência médica, perder o controle de si mesmo ou enlouquecer.
Se você sentir pânico e ansiedade durante uma viagem, tente se render aos seus sintomas, lembrando-se de que eles logo passarão. Conceder consistentemente aos seus sintomas pode reduzir seus medos em torno deles e fortalecer seu senso de controle.
Vá com um amigo
Muitas pessoas com transtorno do pânico têm um ou mais entes queridos com quem se sentem confortáveis e seguras. Se possível, tente convocar um amigo ou familiar de confiança para viajar com você.
Certifique-se de que seu companheiro está ciente de seus medos e ansiedade. O seu ente querido pode ajudá-lo a lidar com os seus sintomas e aumentar a sua sensação de segurança durante a viagem. Para alguns, o simples fato de ter essa pessoa é tudo o que é necessário para ter uma viagem muito mais relaxante.
Consulte o seu médico
Discuta suas preocupações com a viagem com seu médico ou profissional de saúde. É possível que você esteja enfrentando outros problemas ou condições subjacentes, como agorafobia ou medo de voar (aerofobia). Seu médico será capaz de determinar se uma condição concomitante está contribuindo para sua ansiedade durante a viagem.
Seu médico também pode recomendar medicamentos para tratar seus sintomas. Os benzodiazepínicos são um tipo de medicamento ansiolítico que pode reduzir rapidamente os sintomas de pânico. Seu médico pode prescrever um benzodiazepínico, como Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) ou Klonopin (clonazepam), para diminuir a intensidade do seu pânico ataques.
Uma palavra de Verywell
Viver com o transtorno do pânico pode ser desafiador, mas seu diagnóstico não deve impedir você de ter uma vida plena. Siga estas dicas fáceis para ajudá-lo a gerenciar seus sintomas em sua próxima viagem. Com prática e preparação, você poderá viajar sem levar o pânico e a ansiedade com você.
Se você ou um ente querido está lutando contra o transtorno do pânico, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
