Os rótulos de muitas vitaminas e suplementos disponíveis às vezes podem apresentar algumas afirmações bem ousadas sobre como eles podem melhorar a sua saúde. E, para alguns de nós, uma pílula para torná-lo mais saudável bate sempre por trinta minutos na esteira.
Infelizmente, as declarações feitas por alguns fabricantes nem sempre são examinadas por agências externas de boa reputação. Isso torna difícil descobrir quais vitaminas valem o investimento e que realmente proporcionam benefícios à saúde.
A primeira coisa que você deve saber é que nem tudo é exagero. Existem suplementos comumente disponíveis para os quais existem estudos científicos que demonstram que eles têm benefícios comprovados para certas condições físicas e psicológicas.
Trabalhando com seu médico, você pode potencialmente causar um impacto positivo em seu bem-estar mental e cerebral com suplementos.
Aqui estão as últimas novidades sobre o que sabemos sobre saúde mental e vitaminas.
Óleos de peixe
Os óleos ômega-3, também conhecidos como ácidos graxos poliinsaturados (PUFA), são importantes para o desenvolvimento adequado do sistema nervoso central, incluindo o cérebro e os olhos.
A fonte mais conhecida de óleo ômega-3 são os óleos de peixe. Também é conhecido por ser crítico para a saúde mental de crianças e adultos. A redução de PUFA está associada a uma maior probabilidade de apresentar transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), transtorno bipolar, depressão e esquizofrenia.
A suplementação de ômega-3 em idosos ao longo de 6 meses melhorou os sintomas depressivos quando medidos por meio de um questionário padronizado. Também notado neste grupo foi a melhora da cognição.
Probióticos
O termo contra-intuitivo “bactérias boas” significa que existem algumas bactérias vivendo em nosso corpo que são realmente de grande benefício para nós e, em alguns casos, cruciais para nossa sobrevivência.
Em nosso intestino, temos um ecossistema, também conhecido como nossa flora ou microbioma intestinal. O perfil das bactérias que vivem em seu intestino parece ser um fator determinante em sua saúde mental. Você pode influenciar o ambiente bacteriano em nosso intestino com probióticos.
Quantidades maiores de bactérias intestinais adequadas podem diminuir a inflamação e o hormônio do estresse conhecido como cortisol. Isso também pode ajudar a diminuir os sintomas depressivos, ansiedade social e melhorar a memória.
A próxima fronteira de tratamentos para condições psicológicas pode ser a manipulação ou rearranjo de bactérias intestinais para atingir certas condições. Isso é conhecido como psicobióticos. Por exemplo, o organismo Bifidobacterium infantis é comprovado que ajuda a aliviar os sintomas de depressão e da síndrome da fadiga crônica.
Vitamina D
A vitamina D tornou-se uma estrela entre as vitaminas devido à aparente relação entre deficiência e vulnerabilidade ao COVID-19. Também parece haver uma associação entre insuficiência de vitamina D e depressão.
Atualmente, não está compreendido se a deficiência de vitamina D é ou não a causa ou consequência da depressão ou se existe alguma outra relação entre as duas que ainda não foi totalmente avaliada.
A suplementação de vitamina D parece melhorar os sintomas depressivos em adultos e entre os adolescentes, níveis mais elevados de vitamina D previstos para uma maior sensação de bem-estar. Em pessoas mais jovens, a suplementação de vitamina D diminuiu a irritabilidade, anormalidades do sono, dificuldade de concentração e fadiga.
Pode haver evidências de que aqueles com depressão clínica e deficiência comprovada de vitamina D podem se beneficiar da suplementação como acréscimo a outras abordagens de tratamento após discussão com seus médicos.
A vitamina D, em parte, vem da exposição ao sol, então isso pode ser particularmente verdadeiro durante os meses de inverno e entre aqueles que vivem em áreas geográficas com luz solar limitada ou que podem ter menor absorção de luz solar devido à pigmentação da pele.
Vitaminas B
As vitaminas B são uma família de oito vitaminas que incluem:
- Tiamina (B1)
- Niacina (B3)
- Folato (B9)
- Cobalamina (B12)
Sabe-se que todas as vitaminas B desempenham papéis cruciais em nossa saúde, mas a vitamina B12 e o folato em particular parecem estar de alguma forma relacionados à presença de sintomas depressivos.
Deficiências nos alimentos básicos de vitamina B12 e ácido fólico foram encontradas mais comumente em indivíduos deprimidos quando comparados àqueles que não estão deprimidos. O baixo teor de folato pode ser o impulsionador da forte relação entre o alcoolismo e a depressão.
Em regiões onde as dietas são naturalmente ricas em alimentos ricos em folato, como a China, a população da região apresenta menores taxas de depressão ao longo da vida.
Níveis baixos de folato podem realmente inibir uma resposta total e completa aos antidepressivos. A suplementação com folato e B12 pode melhorar os resultados do tratamento quando se trata de tratar os sintomas depressivos.
Vitamina K
Em um estudo, americanos mais velhos com maior ingestão de vitamina K tiveram menor chance de apresentar sintomas depressivos.
Outro estudo animal promissor mostrou que a suplementação com vitamina K por 10 semanas, seguida de testes comportamentais, levou a uma melhor normalização da glicose no sangue, bem como reduziu a depressão e a ansiedade.
Vitamina C
A vitamina C oferece proteção para os neurônios que são células do cérebro e do sistema nervoso. É conhecido por aliviar a inflamação nessas células e afetar o desenvolvimento do cérebro.
A deficiência de vitamina C pode levar ao comprometimento cognitivo e anormalidades comportamentais. Por outro lado, a suplementação de vitamina C parece ser preventiva e terapêutica no que diz respeito ao seu efeito sobre a ansiedade, doença de Alzheimer e depressão maior.
Uma palavra de Verywell
Pode ser opressor pensar sobre quantos aspectos de bem-estar existem. Parece que, para ter uma saúde física e psicológica ideal, é necessário fazer exercícios, comer localmente, fazer um diário, talvez buscar terapia, meditar e muito mais.
Tomar um punhado de vitaminas além dessas outras atividades pode não parecer atraente. No entanto, é uma notícia empolgante que alguns suplementos vêm apoiados por dados de pesquisas sobre como eles podem ser úteis para você.
Você deve consultar seu médico antes de incluir suplementos em seu regime para garantir que eles não interajam com outras condições que você tenha ou medicamentos que possa estar tomando.
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