O óleo de peixe vem dos tecidos de peixes oleosos e é uma das fontes mais ricas de 2 ácidos graxos essenciais ômega-3, EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico). Nosso corpo pode fabricar ômega 3, entretanto, apenas até certo ponto e pode não atender às necessidades do corpo. Além disso, devido à variabilidade genética, algumas pessoas são incapazes de converter EPA em DHA. Devemos obter ômega 3 pela comida que comemos, por exemplo, sardinha, atum, salmão, cavala, arenque, anchova e bacalhau preto, ou tomando suplementos.
Quando há baixos níveis de ômega-3 no corpo, pode causar uma variedade de problemas cognitivos e de humor, alguns dos quais podem ser semelhantes aos sintomas de TDAH.
ADHD e Omegas
A pesquisa mostra que as pessoas que vivem com TDAH têm níveis mais baixos de ômega-3 em seus corpos em comparação com pessoas que não têm TDAH. Isso não significa que ter níveis baixos de ômega-3 causa TDAH ou que tomar um suplemento de ômega irá curar o TDAH. No entanto, pesquisas mostram que tomar um suplemento pode melhorar os sintomas de TDAH, o que é uma ótima notícia.
Benefícios do Omega-3 quando você tem TDAH
Há muitos benefícios em tomar um suplemento de ômega-3:
- Melhoria dos sintomas de TDAH, como atenção melhorada, capacidade de foco e memória.
- Pode contribuir para a redução dos sintomas de condições coexistentes de TDAH, como ansiedade, depressão e transtorno bipolar.
- Possível redução dos efeitos colaterais da medicação estimulante prescrita para o TDAH. Como sempre, verifique com seu médico antes de tomar suplementos.
- Muitas mulheres com TDAH sofrem de TPM, e seus sintomas de TDAH são exacerbados. Tomar um suplemento de ômega-3 pode reduzir os sintomas da TPM.
- Melhore sua saúde geral. Quando você vive com TDAH, é fácil esquecer outros aspectos de sua saúde também. Omega-3 pode ajudar com os níveis de colesterol, saúde cardíaca e diminuir os sintomas da asma.
Escolhendo um suplemento
Existem 3 tipos de ômega-3, ALA (ácido alfa-linolênico), DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico). DHA e EPA são encontrados em peixes e suplementos e geralmente são preferidos. O ALA é encontrado nas plantas, como a semente de linho.
Os suplementos de óleo de peixe geralmente contêm dois tipos de ácidos graxos: ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Procure cápsulas que contenham até 1.000 mg por dia de DHA.
Consulte o seu médico
Embora os ômega-3 estejam disponíveis em farmácias e alimentos saudáveis, é importante falar com seu médico antes de começar a tomá-los. Todos os suplementos podem ter efeitos colaterais e alterar a forma como o seu corpo responde aos medicamentos prescritos pelo seu médico.
Os ômegas podem potencialmente "afinar o seu sangue" e podem aumentar os riscos de sangramento, particularmente em doses mais altas. Eles também podem causar dores de estômago. Além disso, peça o conselho do seu médico sobre a dosagem de ômega-3 a tomar. Como acontece com a maioria das coisas, você pode ter muito de uma coisa boa.
Fish Burps
O termo "arrotos de peixe" geralmente faz as pessoas rir. São arrotos com gosto de peixe, mesmo que você não tenha comido nenhum peixe. Algumas pessoas não arrotam, mas deixam um gosto residual na boca. Este efeito colateral de tomar suplementos de ômega pode ser tão desagradável que as pessoas podem parar de tomar seus suplementos de ômega-3, o que significa que também param de obter os benefícios que fornecem. Se você está recebendo arrotos de peixe, existem algumas opções para tentar.
- Procure ômegas com revestimento entérico. Essas cápsulas têm uma camada mais espessa, que pode ajudar com os arrotos.
- Experimente um líquido ômega-3. O líquido costuma ser aromatizado, por exemplo, com limão, de modo que o seu sabor é bastante agradável. A forma líquida também é uma boa opção se você tiver problemas para engolir os comprimidos.
- Experimente com a hora do dia em que você toma seus suplementos. Com sua refeição da noite, muitas vezes é uma boa solução.
Quanto tempo leva para notar as melhorias?
As varreduras cerebrais mostram que os ômegas ajudam o cérebro a funcionar com mais eficiência. Pode levar algum tempo para ver os benefícios potenciais dos suplementos de ômega-3.
