Embora você possa pensar que alongamento, respiração e foco em sua postura não podem melhorar seu bem-estar psicológico, há evidências crescentes de que a ioga pode ser eficaz na redução da depressão.
O tratamento tradicional para a depressão geralmente envolve uma combinação de psicoterapia e medicação. Mas nem todos respondem bem a esses tipos de tratamentos baseados em evidências. Apenas um terço dos indivíduos recebe alívio em seu primeiro teste com antidepressivos.
Nos últimos anos, tem havido um interesse crescente nas práticas mente-corpo que podem melhorar o bem-estar psicológico. A ioga, em particular, apresentou um aumento acentuado em popularidade na última década. Um estudo descobriu que a porcentagem da população dos EUA que praticava ioga aumentou de 5,8% em 2002 para 10,1% em 2012.
Existem muitos estudos que descobriram que a ioga pode diminuir os sintomas da depressão. Na verdade, alguns estudos descobriram que a ioga é tão eficaz quanto os antidepressivos e os exercícios na redução dos sintomas da depressão.
Os pesquisadores descobriram que a ioga proporciona alívio imediato, bem como redução dos sintomas a longo prazo. Também diminui a gravidade dos sintomas e aumenta as taxas de remissão do tratamento.
Pesquisa sobre ioga e depressão
Embora o número de estudos sobre ioga e depressão esteja aumentando, ainda há muitas dúvidas sobre como pesquisar o assunto. Aqui estão algumas das razões pelas quais a pesquisa sobre o impacto que a ioga pode ter sobre a depressão é complicada:
- Alguns estudos incluem indivíduos que se sentem deprimidos, mas não são necessariamente diagnosticados com depressão.
- Existem muitos tipos diferentes de ioga, o que torna a comparação dos estudos mais complicada.
- A ioga provavelmente afeta cada população de uma maneira ligeiramente diferente.
Algumas pesquisas foram conduzidas em populações específicas, como mulheres ou mulheres grávidas. Veja o que estudos revelam sobre como a ioga pode afetar a depressão nessas populações específicas.
Grande Depressão
Um estudo de 2019 publicado no Journal of Psychiatric Practice descobriram que a ioga pode ser um tratamento complementar útil para a depressão clínica ou transtorno depressivo maior. Um mês após o início da prática de ioga, a qualidade do sono dos participantes melhorou significativamente. A tranquilidade e a positividade aumentaram, enquanto a exaustão física e os sintomas de ansiedade e depressão diminuíram.
É importante observar que foi um pequeno estudo com apenas 30 participantes. E os pesquisadores estavam tentando determinar a “dose” correta de ioga.
Um grupo praticava ioga três vezes por semana durante 90 minutos cada durante três meses, enquanto o outro grupo praticava ioga duas vezes por semana durante 90 minutos cada. Os resultados positivos para ambos os grupos foram os mesmos.
Mulheres com depressão
Um estudo de 2016 publicado em Terapias Complementares em Medicina examinaram como a ioga baseada na atenção plena se compara à caminhada como um tratamento alternativo para a depressão.
Muitos estudos descobriram que atividades físicas como caminhar podem reduzir os sintomas depressivos. Mas quando os pesquisadores examinaram dois grupos de mulheres com depressão - uma caminhando e a outra praticando ioga baseada na atenção plena - eles descobriram que o grupo de ioga experimentou melhores resultados após 12 semanas.
Enquanto os dois grupos experimentaram uma melhora em seus sintomas, o grupo de ioga baseado em atenção plena relatou níveis significativamente mais baixos de ruminação (o que pode desencadear depressão) após o término do estudo.
Reduzir a ruminação pode ser a chave para ajudar as mulheres a manter a depressão em remissão.
Mulheres grávidas em repouso na cama
A depressão é comum em gestantes que são colocadas em repouso na cama devido a gestações de alto risco. Isolamento social, falta de atividade, tédio e problemas de saúde física são apenas alguns fatores estressantes que as mulheres em repouso na cama costumam vivenciar - e todos esses fatores pode contribuir para a depressão e ansiedade.
O tratamento da depressão pode ser complicado para essa população, pois a medicação pode não ser uma opção segura. Freqüentar sessões de terapia tradicional em um ambiente de escritório também não é uma opção.
A pesquisa mostra que a ioga pode ser bastante benéfica para mulheres em repouso na cama. Um estudo de 2020 publicado em Terapias Complementares na Prática Clínica descobriram que apenas três sessões foram úteis para reduzir a ansiedade e a depressão em mulheres grávidas de alto risco em repouso na cama.
Indivíduos se recuperando do vício
A depressão e a ansiedade são comuns entre os indivíduos que iniciaram a reabilitação para o vício em álcool ou drogas. Estudos mostram que a ioga pode ser uma forma promissora de tratamento.
Um estudo de 2011 publicado em Procedia - Ciências Sociais e Comportamentais descobriram que a ioga reduziu significativamente a ansiedade e a depressão em indivíduos que estavam em uma clínica de reabilitação.Os participantes do estudo participaram de três sessões de ioga de 60 minutos por semana durante cinco semanas.
Os pesquisadores descobriram que o impacto da ioga no corpo - incluindo o sistema nervoso e vários hormônios - parecia fundamental para reduzir os sintomas dos participantes.
Eles recomendaram que a ioga fosse prescrita para indivíduos em recuperação de um vício como uma forma complementar de tratamento que pode tornar a medicação e a terapia ainda mais eficazes.
Fale com o seu médico
Se você está se sentindo deprimido ou se seu tratamento contra a depressão não está funcionando tão bem quanto gostaria, converse com seu médico sobre se a ioga pode ser uma opção. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar o tipo de ioga mais útil para sua depressão. Seu médico também pode recomendar um bom instrutor ou programa de ioga que pode reduzir seus sintomas.
Uma palavra de Verywell
Ainda há muitas pesquisas que precisam ser feitas sobre ioga para determinar quais tipos de ioga funcionam melhor, com que frequência a ioga deve ser praticada e como pode tratar sintomas específicos de depressão. Mas as evidências até agora mostram claramente que pode ser um tratamento complementar eficaz que pode ser bom para o seu bem-estar físico, mental e espiritual.
Portanto, não subestime o poder de alongamento, respiração e alcance. Você pode descobrir que alguns exercícios simples de ioga podem ser maneiras eficazes de melhorar o seu humor e reduzir os sintomas de depressão.
A melhor notícia é que a ioga pode proporcionar algum alívio imediato aos seus sintomas. Além disso, uma prática regular de ioga também pode reduzir os sintomas de depressão a longo prazo.
