Se você não gosta de ser o centro das atenções ou vive com transtorno de ansiedade social (TAS), um chá de panela em sua homenagem pode despertar muitas emoções. Você pode se preocupar que seus convidados fiquem entediados. Você pode estar ansioso por ter que abrir presentes na frente de todos.
Se é você, é hora de montar uma estratégia para passar pelo evento. Abaixo estão oito dicas para ajudá-lo a lidar com a ansiedade social em um chá de panela.
Apoie-se na dama de honra
Felizmente, embora o chá de panela seja voltado para a noiva, geralmente cabe à dama de honra garantir que o evento corra bem. Experimente contar a ela sobre sua ansiedade e entre vocês dois, veja se consegue organizar o evento de uma forma que torne mais fácil para você
Quer o seu chá de panela seja uma reunião à tarde realizada na casa de alguém ou uma saída à noite com amigos, existem ajustes que você pode fazer para garantir que sua ansiedade não interfira na sua diversão no evento. Um bom amigo deve estar disposto a atender às suas necessidades - afinal, tudo se resume a você!
Pense em seus valores
Uma maneira de abordar esse evento é agir de uma maneira que esteja de acordo com seus valores mais profundos, conforme sugerido por abordagens de terapia baseadas em aceitação e compromisso. Dessa perspectiva, reserve um tempo para avaliar se o seu comportamento está de acordo com o que você valoriza, independentemente do seu nível de ansiedade.
Exemplos de valores e crenças podem incluir estabelecer limites e fronteiras, aceitar que a vida envolverá algum desconforto e mostrar gratidão. Mesmo que sinta ansiedade, faça questão de ser uma noiva graciosa.
Estabelecer limites
Faça com que a anfitriã mantenha o chuveiro pequeno e íntimo, convidando apenas pessoas que você conhece bem. Limite o banho a algumas horas. A maioria dos hóspedes se cansará de um banho mais longo e mantê-lo curto proporciona uma pausa se a ansiedade começar a aumentar. Se for uma noite na cidade que você está planejando, tenha uma estratégia de saída que o leve para casa em uma hora razoável.
Deixe os outros assumirem a liderança
Em uma reunião à tarde, é tarefa da sua anfitriã cumprimentar as pessoas na porta. Não se sinta mal por sentar-se e deixar que as pessoas o visitem em vez de tentar se tornar uma borboleta social. Lembre-se de que seus convidados querem comemorar com você e lhe dar presentes.
Não se sinta culpado se não puder fazer a ronda e falar com todos - eles vão arranjar tempo para vir falar com você.
Colocar alguém como responsável pela abertura do presente
Se você está realmente ansioso para abrir presentes na frente de todos, peça a outra pessoa para ajudá-lo. Seu futuro cônjuge ou um parente mais jovem pode ajudar, ou você pode até mesmo distribuir presentes para o grupo e fazer com que todos abram um presente um por um.
Lembre-se de que você pode decidir se deseja abrir presentes na frente de todos ou não. Isso o ajudará a se sentir mais no controle, o que também diminuirá a ansiedade.
Lidando com presentes
Os registros de presentes podem eliminar a espontaneidade da oferta de presentes, mas podem salvar a vida de uma noiva ansiosa. Ao fornecer uma lista de registro aos convidados, você evita ter que fingir que gosta de algo que nunca usará.
Embora os jogos concebidos para o embaraçar devam ser evitados, os jogos que mantêm os visitantes ocupados e interessados podem ser úteis. Por exemplo, durante a abertura do presente, seus convidados podem jogar bingo. Distribua cartões de bingo em branco e peça a todos que escrevam os presentes que acham que você receberá. À medida que os presentes são abertos, os convidados marcam seus cartões até que alguém grite "Bingo!" Como outra alternativa, peça à anfitriã que sirva o bolo antes da abertura do presente para tirar o foco de você.
Mantenha a preocupação sob controle
Embora seja fácil começar a se preocupar se todos estão se divertindo e se querem estar presentes, tente não perder tempo se preocupando com o tédio dos convidados. Lembre-se, os convidados escolheram estar lá para ver e festejar você, então não se preocupe com eles.
A maioria dos convidados ficará interessada em ver quais presentes vocês receberam e se atualizarem. Como você também definiu um limite de tempo, os hóspedes que não estão se divertindo não precisarão ficar tanto tempo.
Mostrar gratidão
Não importa o quão ansioso você esteja durante o banho, lembre-se de ser gentil. Mostre cada presente para que todos vejam, sorria para a pessoa que deu a você e agradeça. Agradeça a seus convidados por virem quando eles saem.
Após o banho, envie cartões de agradecimento aos seus convidados. Reserve um tempo para escrever uma nota especial para cada pessoa, especialmente se você sentir que sua ansiedade o impediu de se conectar com ela no chuveiro.
Aumente sua oxitocina
A pesquisa mostra que a oxitocina (também conhecida como o hormônio do "amor") também é um antídoto para a ansiedade social. Você pode aumentar sua oxitocina acariciando um animal ou abraçando um ente querido antes do banho - ou fazendo uma pausa rápida no meio do evento para reunir um pouco do hormônio da sensação de bem-estar.
Considere também fazer algumas atividades para reduzir a ansiedade, como uma caminhada ao ar livre que antecede o evento (talvez na manhã anterior), bem como exercícios respiratórios durante o evento.
Uma palavra de Verywell
No final, tente não se concentrar muito em ser o centro das atenções por uma tarde. Seus amigos e familiares querem comemorar com você e lhe dar presentes. Tente aproveitar o evento e valorize seu momento especial como o convidado de honra.