Atingir metas muitas vezes pode ser mais difícil do que as pessoas imaginam. Podemos ter um desejo ardente de ver mudanças em nossas vidas - menos estresse, um estilo de vida mais saudável, mais dinheiro na conta bancária - mas, na verdade, implementar essas mudanças envolve muito mais do que meramente motivação (embora isso também seja necessário)! Se você já tem motivação, essas informações sobre como atingir metas podem ajudá-lo a preencher a lacuna entre onde você está e onde deseja estar.
Visualize o que você deseja
Livros como O Segredo e conceitos como A Lei da Atração se popularizaram muito ultimamente porque dão voz ao que a maioria de nós entende intuitivamente: visualizar o que você quer da vida é um passo essencial para alcançá-lo.
Uma parte importante de alcançar metas é realmente saber quais são essas metas estão.
Muitas pessoas começam com grandes conceitos como, 'Eu quero ter mais dinheiro', 'Eu quero ter um estilo de vida mais saudável' ou 'Eu quero ser mais feliz'. O que eles não percebem é que esses objetivos são vagos e abrangentes o suficiente para que seja muito difícil saber quais etapas tomar, quando você já fez o suficiente ou quando está perto, mas precisa fazer algumas mudanças na direção.
Ao trabalhar para atingir as metas, lembre-se de que estabelecer metas é um primeiro passo importante. Tente:
- Imagine onde você quer estar. Como se parece? O que, especificamente, é diferente? (Por exemplo, está faltando algo que está incomodando você agora ou algo foi adicionado à sua situação atual?)
- Pesquise os benefícios de sua mudança proposta. Isso pode ajudá-lo a se manter motivado e a ter plena consciência de como sua vida mudaria depois de atingir seus objetivos.
- Pergunte a si mesmo: 'Como saberei quando atingi meu objetivo? Como saberei quando estou fora do caminho? ' e escreva suas respostas em um diário.
- Experimente os princípios da Lei da Atração para visualizar o que você deseja. Quer você acredite na 'lei' ou não, essas técnicas podem realmente aumentar a motivação e ajudar a esclarecer objetivos também.
- Crie um quadro de visão para se lembrar de seus principais objetivos e mantê-los na vanguarda de sua mente de uma forma agradável. (Veja essas técnicas para saber como criar um quadro de visão.)
Divida
Como você pode alcançar seus objetivos principais e sonhos mais ambiciosos sem se esgotar e perder a motivação no processo? Como você pode chegar onde deseja quando é difícil manter um novo hábito por mais de uma ou duas semanas?
O segredo está em quebrar grandes metas em menores. Isso mantém cada etapa realizável e permite que você recompense seu progresso ao longo do caminho.
Este também é o segredo para alcançar vários objetivos de uma vez; você tem energia suficiente para cumprir vários pequenos objetivos no mesmo período de tempo e trabalhar para atingir grandes objetivos em várias áreas de sua vida. Ao dividir as metas, considere o seguinte:
- Primeiro, encontre as grandes metas que você deseja atingir. Em seguida, observe cada degrau que seria necessário para chegar lá, cada degrau da escada para cima. Tente identificar as etapas que se baseiam na conclusão das anteriores.
- A seguir, pausa Essa desce, se possível. Continue dividindo as etapas até criar pequenas metas comportamentais que podem ser alcançadas em um mês ou mais - ou mesmo uma semana. (Algumas pessoas gostam de ter uma meta para cada dia!)
- Trabalhe para manter o nível de dificuldade correto. Se as metas forem muito pequenas e fáceis, você não se sentirá desafiado e poderá perder a motivação; sinta-se à vontade para aumentar sua dificuldade. Se você achar que seus objetivos são muito difíceis, permita-se definir objetivos mais fáceis antes de perder a confiança, esgotar-se e desistir. Definir o ritmo certo é uma parte importante do processo.
- Anotá-la. Esta página sobre definição de metas permite que você reflita e esclareça suas metas e veja o que os outros estão fazendo para trabalhar em prol dos deles. Há força nos números.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha uma técnica que o ajudará a alcançar seus objetivos.
Peça ajuda
Muitas vezes é difícil trabalhar para atingir as metas no vácuo - ter pessoas para oferecer suporte e ajudá-lo a manter sua motivação enquanto você trabalha em direção a suas metas é fundamental.
Obter o apoio de pessoas próximas a você, de sua comunidade e de outras pessoas pode fazer a diferença entre sentir que está nadando contra a corrente e sentir que está sendo levado em direção ao seu objetivo.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode usar o apoio de outras pessoas para impulsioná-lo a alcançar os objetivos:
Seja flexível
- Obtenha apoio de amigos e familiares. Se você contar a todos em seu círculo próximo quais são seus planos, é mais provável que você siga em frente. Por quê? Algumas pessoas têm medo de decepcionar as pessoas ou de parecerem "desconjuntadas"; outros desfrutam do apoio e "cumprimentos" que recebem da família e dos amigos. Simplesmente pedir a alguém que pergunte: 'Como está indo com esse objetivo?' oferece uma oportunidade de se deleitar com os sucessos ou obter apoio para voltar aos trilhos.
- Encontre um parceiro no esforço. Se você tem um amigo que tem um objetivo semelhante ao seu (ou talvez até mesmo um objetivo não relacionado, se você usar sua imaginação), vocês dois podem ser treinadores, líderes de torcida e parceiros de celebração um do outro. Você ficará ainda mais relutante em decepcionar seu parceiro porque sabe que eles também dependem de você para o sucesso deles; da mesma forma, suas vitórias serão ainda mais doces porque vocês dois ficarão entusiasmados com elas! Isso pode ajudá-los a se manterem no caminho melhor do que se cada um de vocês trabalhasse em seus objetivos separadamente.
- Encontre um grupo. Existem muitos grupos lá fora, lutando por todos os objetivos imagináveis. Quer escrever um romance? Junte forças com milhares de outras pessoas com NaNoWriMo. Quer se tornar um corredor mais disciplinado? Comece a treinar para uma maratona e você encontrará muitos grupos motivados para participar. Quer perder peso? Existe o WW (antigo Weight Watchers), um grupo no Facebook, uma comunidade de suporte online ou uma programação de reuniões pessoais para praticamente qualquer empreendimento que você queira tentar. (E se não houver, você pode criar o seu próprio!)
- Contratar ajuda. Existem treinadores pessoais, treinadores e outros profissionais que se preocupam em ajudar os outros a ter sucesso. Essas pessoas são treinadas nas habilidades de ajudar as pessoas a definir as metas certas, manter a motivação até que as metas sejam alcançadas e manter o sucesso após atingir as metas. O investimento geralmente vale a pena se a meta for algo que você realmente deseja, algo que realmente o ajudará em suas buscas de longo prazo e em seu plano de vida geral.
- O que acontece se você bater em uma parede? Você está indo junto e, de repente, sente que não pode dar mais um passo? Você pode precisar ser flexível ao trabalhar para atingir as metas. Talvez a meta não seja a certa para você e você a esteja percebendo em um nível subconsciente. Talvez o plano que você escolheu para atingir sua meta não seja viável com seu estilo de vida, personalidade e recursos disponíveis. Ou talvez você só precise usar recompensas diferentes para si mesmo ou abordar as coisas com uma nova atitude. É importante explorar a raiz do que você paralisou e fazer as alterações necessárias. Em vez de ver isso como uma falha de sua parte ou uma falha na disciplina, veja se alguns pequenos ajustes e correções de curso podem colocá-lo de volta no caminho que gostaria de estar. Você pode não precisar de uma revisão completa de seu plano; você pode precisar apenas de alguns ajustes antes que as coisas estejam perfeitas. Mas lembre-se de que toda essa experiência é um caminho que você está abrindo à medida que avança - se precisar fazer algumas novas curvas enquanto aprende o terreno, tudo bem; apenas siga em frente!
Se recompense
A melhor parte de definir metas pequenas como subconjuntos das grandes - e uma ótima ferramenta de automotivação - é a capacidade de se recompensar quando você faz progresso.
Parar e dar tapinhas nas próprias costas ao atingir os marcos ao longo do caminho para atingir seus objetivos é uma maneira de ganhar impulso e evitar ficar sobrecarregado e desanimado ao "escalar sua montanha".
As recompensas podem assumir várias formas, mas o ideal é que seja algo que esteja vinculado ao seu objetivo, algo que não seja muito difícil de dar a si mesmo e algo de que você goste pessoalmente. Por exemplo, quando eu mantenho exercícios regulares, eu me recompenso com roupas de ginástica (geralmente a cada 10 exercícios ou mais). Esta é uma ótima ferramenta motivacional para mim porque eu realmente amo roupas de ginástica, e comprar algo novo me deixa mais animado para fazer meus treinos. Além disso, cada roupa nova é um pouco mais divertida de comprar à medida que fico mais tonificada.
Da mesma forma, quando meu objetivo é desordenar minha casa, tendo a comprar pequenas coisas para a casa à medida que termino cada seção da casa: uma sala de estar limpa merece flores frescas ou uma bela planta; um banheiro desordenado agora pode abrigar um novo banho de espuma. Ao usar recompensas que funcionam melhor com meus objetivos recém-atingidos (uma vez que o quarto está limpo, as flores são mais exibidas e o banho de espuma é mais facilmente saboreado), eu me motivo com o pensamento de tê-los e me recompenso com eles após atingir os objetivos Eu estou trabalhando em.